14 pokarmów przeciwzapalnych, skutecznych w walce z podrażnieniami i infekcjami

Prawie każdy musiał doświadczyć zapalenia. Naturalnie jest to naturalna reakcja obronna organizmu przed infekcjami i urazami. Ale gdy stan zapalny występuje nadmiernie, może powodować nowe problemy. Naturalne pokarmy przeciwzapalne mogą być sposobem radzenia sobie z tym. Zmiana diety jest jednym z kluczy do radzenia sobie ze stanami zapalnymi występującymi w organizmie. Naturalne pokarmy przeciwzapalne są nie tylko dobre do radzenia sobie ze stanami zapalnymi, ale także odżywiają organizm. Dlaczego więc nie? [[Powiązany artykuł]]

14 naturalnych pokarmów przeciwzapalnych

Istnieje wiele możliwości wyboru naturalnych środków przeciwzapalnych o odpowiednich właściwościach korzystnych dla organizmu. Główną koncepcją jest zastąpienie żywności o zbyt dużej zawartości cukru lub przetworzonej żywności zdrowszą żywnością, która jest bardziej pożywna. Im więcej naturalnych pokarmów przeciwzapalnych jesz, tym więcej przeciwutleniaczy w twoim ciele. Te cząsteczki przeciwutleniaczy mogą odpędzać wolne rodniki, substancje, które mogą uszkadzać komórki i powodować łatwe zachorowania. W takim razie, jakie są naturalne produkty przeciwzapalne, które zasługują na włączenie do Twojego menu? Truskawka, jagody , oraz jeżyna Bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny

1. Jagody

Jagody takie jak truskawki, jagody , maliny , oraz jeżyna od zawsze był ostoją ze względu na wysoką zawartość w nim przeciwutleniaczy, czyli antocyjanów. Osoby jedzące owoce bogate w przeciwutleniacze będą wytwarzać komórki NK ( naturalny zabójca ) bardziej niż ci, którzy tego nie robią.

2. Tłuste ryby

Ryby o wysokiej zawartości tłuszczu są dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Najlepszymi przykładami ryb są łosoś, sardynki, makrela i anchois. Zawartość kwasów tłuszczowych w rybach przejdzie przez procesy metaboliczne organizmu, aby stać się kwasami tłuszczowymi Rezolucja oraz ochraniacze który jest naturalną substancją przeciwzapalną.

3. Brokuły

To jedno warzywo jest również jednym z naturalnych pokarmów przeciwzapalnych. Jedzenie brokułów może nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca. Wszystko to dzieje się dzięki zawartości sulforafanu, przeciwutleniacza hamującego poziom cytokin i NF-kB wywołujących stany zapalne. Awokado jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który jest dobry dla organizmu

4. Awokado

Owocem, który wchodzi w skład naturalnej diety przeciwzapalnej jest awokado. Zawartość jest bardzo dobra, a mianowicie potas, magnez, błonnik i tłuszcze jednonienasycone. Mało tego, awokado zawiera również karotenoidy i tokoferole co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

5. Zielona herbata

Słyszałeś kiedyś, że zielona herbata jest bogata w korzyści? To prawda. Zielona herbata jest zaliczana do naturalnych środków przeciwzapalnych, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, raka, otyłości i choroby Alzheimera. Najlepszą substancją w zielonej herbacie jest EGCG, która przeciwdziała stanom zapalnym i zapobiega rozpadowi kwasów tłuszczowych w komórkach. Zawartość przeciwutleniaczy w zielonej herbacie jest również bardzo wysoka i jest obecnie popularnie spożywana w postaci przetworzonej herbaty kombucha.

6. Grzyby

Rodzaje grzybów, które znajdują się na liście naturalnych pokarmów przeciwzapalnych to trufle, portobello i shitake. Grzyby są bardzo bogate w selen, Miedź i witaminy z grupy B. Nie wspominając o obfitej zawartości przeciwutleniaczy. Zdecydowanie zaleca się spożywanie grzybów, które nie przechodzą zbyt długiego procesu przetwarzania. Proces gotowania może zmniejszyć zawartość przeciwzapalną w grzybach.

7. Wino

Dla miłośników owoców winogrona znajdują się również na liście naturalnych produktów przeciwzapalnych. To zawartość antocyjanów, która może zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Winogrona mogą również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, otyłości, chorób serca i choroby Alzheimera. Kurkuma zawiera kurkuminę, która może leczyć stany zapalne związane z cukrzycą i zapaleniem stawów

8. Kurkuma

Ta przyprawa jest również nie mniej popularna dzięki zawartości kurkuminy, która może przezwyciężyć stany zapalne. Kurkuma jest bardzo skuteczna w stanach zapalnych związanych z cukrzycą i zapaleniem stawów.

9. Ciemna czekolada

Nie tylko pyszna i ulubiona przez wielu ludzi, gorzka czekolada najwyraźniej znajduje się również na liście naturalnych środków przeciwzapalnych. Zawartość flawanoli w tej bogatej w przeciwutleniacze czekoladzie może utrzymać stan naczyń krwionośnych w organizmie. Gorzka czekolada Najsilniejszy naturalny środek przeciwzapalny to taki, który zawiera co najmniej 70% kakao. Im więcej, tym lepiej dla organizmu.

10. Pomidor

Zawartość witaminy C, potasu i likopenu w pomidorach może zmniejszyć stan zapalny spowodowany rakiem. Co więcej, pomidory są również dobrymi przyjaciółmi dla tych, którzy starają się schudnąć. Jedna wskazówka: przetwarzanie pomidorów oliwą z oliwek zmaksymalizuje ilość likopenu, który organizm może wchłonąć. Likopen to karotenoid, który lepiej wchłania się z tłuszczem.

11. Wiśnie

Kolejnym pokarmem przeciwzapalnym są wiśnie. Wiśnie są pyszne i bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany i katechiny. Te dwa składniki mogą skutecznie zwalczać stany zapalne!

12. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to bardzo zdrowy rodzaj tłuszczu. Kto by pomyślał, że oliwa z oliwek jest również bardzo silnym pokarmem przeciwzapalnym? W badaniu udowodniono również, że oliwa z oliwek może zmniejszyć stan zapalny u uczestników spożywających 50 mililitrów oliwy z oliwek dziennie.

13. Papryka

Papryka zawiera witaminę C i przeciwutleniacze, które mają silne działanie przeciwzapalne. Ponadto papryka jest również wyposażona w przeciwutleniacz zwany kwercetyną, który może redukować markery uszkodzeń oksydacyjnych u osób z sarkoidozą.

14. Ananas

Ananas jest uważany za pokarm przeciwzapalny. Dzieje się tak, ponieważ owoc o kwaśnym i słodkim smaku zawiera witaminę C i enzym bromelainę. Enzymy bromelainy są w stanie stymulować białka trawienne, zmniejszać stany zapalne jelit i wzmacniać układ odpornościowy. To jest powód, dla którego uważa się, że ananas jest silnym pokarmem przeciwzapalnym. Zapalenie to naturalny krok w walce organizmu z infekcjami i podrażnieniami. Ale staje się nowym problemem, gdy stan zapalny staje się przewlekły. Jeśli tak się stanie, nadszedł czas, aby poprawić to, co jesz i zastąpić je naturalnymi pokarmami przeciwzapalnymi. Unikaj pokarmów, które są tłuste, zbyt słodkie lub przechodzą zbyt długi proces. Jedzenie, które jest tylko smaczne na języku, ale nie jest przyjazne dla organizmu, jest sprzecznością w misji przezwyciężania stanów zapalnych w organizmie.