Jeśli chodzi o problemy z wagą, jak dotąd głównym problemem większości ludzi jest nadwaga. W rzeczywistości niedowaga jest również zagrożona wywoływaniem różnych chorób. Tak więc, jak przytyć również należy zrobić. Pamiętaj, że jedzenie wszystkiego, co możesz i niećwiczenie, nie jest dobrym sposobem na przybranie na wadze. Z drugiej strony, jeśli chcesz naturalnie przybrać na wadze, ważnym elementem jest dostosowanie diety i ćwiczenia.
Jak naturalnie przybrać na wadze?
Aby przybrać na wadze, musisz to zrobić dobrze. Ponieważ niesłusznie możesz mieć nadwagę. Przybieranie zdrowej wagi polega na równoważeniu masy mięśniowej i tłuszczu podskórnego, a nie dodawaniu niezdrowego tłuszczu z brzucha. Oto jak naturalnie przybrać na wadze w zdrowy sposób. 1. Spożywaj więcej kalorii niż spala twoje ciało
Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Dodaj około 300-500 kalorii dziennie ze zwykłej dziennej liczby kalorii, jeśli chcesz powoli przybierać na wadze. Aby szybciej przybrać na wadze, możesz dodać 700-1000 kalorii dziennie ze zwykłego dziennego spożycia kalorii. 2. Spożywaj dużo białka
Białko jest dobrym źródłem pożywienia, które pomoże Ci przybrać na wadze. Ponieważ pokarmy zawierające białko zwiększą wagę, zwiększając ilość masy mięśniowej i nie gromadząc niezdrowych tłuszczów. 3. Zwiększ spożycie węglowodanów i tłuszczów
Węglowodany i tłuszcze mogą pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia kalorii. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić. 4. Zwiększ czas posiłków
Osoby z niedowagą mają tendencję do szybszego zapełniania. Aby obejść ten problem, zwiększ częstotliwość posiłków do pięciu lub sześciu razy dziennie, w mniejszych porcjach, zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków. 5. Wybierz odpowiedni sport
Ćwiczenia są również ważne, aby przybrać na wadze. Podnoszenie ciężarów to właściwy sport dla tych, którzy chcą przytyć. Ponieważ to ćwiczenie może zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt. 6. Uważaj na swój czas picia
Picie dużej ilości wody przed jedzeniem może spowodować uczucie sytości przed zjedzeniem posiłku. Zamiast przed jedzeniem lepiej spożywać wysokokaloryczne napoje w tym samym czasie co posiłki lub 30 minut po jedzeniu. 7. Pij koktajle
Kiedy chcesz przytyć, nie spożywaj tylko napojów gazowanych, kawy lub innych napojów w opakowaniach, które są mniej zdrowe. Zamiast tego konsumuj koktajle z mleka i owoców. Kiedy trzeba przytyć?
Jak przytyć powyżej, można wypróbować dla tych z was, którzy mają mniejszą niż normalna wagę. Aby zobaczyć potrzebę przybrania na wadze, jednym z czynników, które można wykorzystać jako punkt odniesienia, jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI można obliczyć ręcznie za pomocą wzoru: BMI = Waga (w kg): Wzrost (w m)² Mówi się, że osoba ma niedowagę na łagodnym poziomie, jeśli jej BMI wynosi 17,0-18,4. Tymczasem osoby, które mają BMI poniżej 17, są uważane za osoby z niedowagą. Zagrożenia, które mogą powstać w przypadku niedowagi
Podobnie jak otyłość, niedowaga może również stwarzać różne ryzyko problemów zdrowotnych, na które należy uważać, takich jak: • Bariery rozwoju i wzrostu
Ten stan może wystąpić, szczególnie u dzieci i młodzieży z niedowagą. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, aby prawidłowo rosnąć. Tymczasem ludzie z niedowagą zwykle nie mają wystarczającego poziomu składników odżywczych w swoim ciele. • Kości stają się kruche
Brak witaminy D i wapnia, który towarzyszy brakowi masy ciała, może prowadzić do łamliwości kości i osteoporozy. • Słaby układ odpornościowy
Gdy brakuje składników odżywczych, organizm nie może magazynować energii. W rezultacie organizmowi trudno będzie walczyć z drobnoustrojami wywołującymi choroby. Osoby z niedowagą mają układ odpornościowy, który będzie miał trudności z regeneracją po chorobie. • Anemia
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających żelazo, kwas foliowy i witaminę B12, mogą pojawić się objawy niedokrwistości, takie jak zawroty głowy, osłabienie i zmęczenie. • Zaburzenia płodności
Kobiety z niedowagą mają nieregularne cykle miesiączkowe. W ten sposób zaburzony został stan płodności. • Wypadanie włosów
Niedowaga może również powodować, że włosy stają się cienkie i łatwo wypadają. Ponadto skóra może również stać się sucha i cieńsza. Ten stan może również wywołać zaburzenia dziąseł i zębów. [[artykuły powiązane]] Jeśli jesteś w grupie osób z niedowagą, możesz wypróbować powyższe metody, aby przytyć. Nie należy beztrosko przyjmować suplementów lub leków, chyba że przepisał je dietetyk.
