Większość osób, którym nie udaje się dieta, zwykle ma trudności z ograniczeniem apetytu. Chęć do jedzenia czasami działa na podświadomość, aby ciało czuło się, jakby nie rozpoznało stanu bycia pełnym. Nic dziwnego, że dieta staje się bardzo trudna do zrobienia. Mimo to istnieje wiele sposobów na pokonanie przejadania się. Jednym z nich jest spożywanie pokarmów, które mogą tłumić lub przezwyciężać apetyt. Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje żywności, które możesz spożywać, aby zatrzymać lub zmniejszyć apetyt.
1. Migdały
Czy wiesz, że garść migdałów zawiera wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych. Te składniki odżywcze obejmują źródła przeciwutleniaczy, witaminy E i magnezu. Wykazano również, że migdały zwiększają uczucie pełności i mogą pomóc w kontrolowaniu przejadania się. Nic dziwnego, że migdały stają się przekąską, na której polegają osoby stosujące dietę.
2. Awokado
Awokado może pomóc Ci zmniejszyć apetyt. Ten owoc to jeden rodzaj owoców, który ma dużo błonnika i jednonienasyconego tłuszczu. Nic dziwnego, że awokado odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia serca. Ponadto awokado, spożywane z umiarem, również odgrywa rolę w tłumieniu apetytu. W rzeczywistości tłuszcz w tym małym owocu wysyła sygnał do twojego mózgu, mówiący ci, że twój żołądek jest pełny.
3. Jabłko
Jabłka wszystkich odmian i rodzajów mogą pomóc w tłumieniu głodu z kilku powodów. Po pierwsze, jabłka zawierają rozpuszczalny błonnik i pektyny, które zwiększają uczucie sytości w organizmie. Ponadto jabłka są również w stanie regulować poziom glukozy i zwiększać poziom energii. Wreszcie, jabłka zajmują dużo czasu, aby je przeżuć, więc pomagają Ci spowolnić. W rezultacie jabłka mogą sprawić, że twoje ciało nie będzie już głodne.
4 jajka
Badania wykazały, że zjedzenie jednego lub dwóch jajek na śniadanie może pomóc osobom na diecie poczuć się pełniejszymi przez 24 godziny, niż gdyby jedli taką samą liczbę kalorii na chlebie. To dlatego, że jajka są bogate w białko. Badania pokazują, że dodanie 20-30 gramów białka do codziennej diety może pomóc zmniejszyć apetyt. I odwrotnie, gdy dzienne spożycie białka nie zostanie spełnione, twój apetyt może wzrosnąć.
5. Płatki owsiane
Chociaż zawierają dużo węglowodanów, rodzaj węglowodanów w płatkach owsianych jest dość wolno trawiony. Nic dziwnego, że jedząc płatki owsiane, będziesz dłużej czuł się pełny. Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane działają poprzez hamowanie produkcji hormonu greliny. Ten hormon jest hormonem, który odgrywa rolę w wywoływaniu głodu.
6. Łosoś
Kiedy jesz łososia, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, twoje ciało zwiększy ilość hormonu leptyny, który może tłumić głód. Jeśli nie lubisz łososia, możesz również spróbować menu z tuńczykiem i śledziem, które również są bogate w kwasy omega-3.
7. Zielone warzywa
Zielone warzywa to pokarmy bogate w błonnik, więc są dobre do przezwyciężenia nadmiernego apetytu. Organizm dłużej trawi błonnik, więc ten składnik dłużej pozostanie w układzie pokarmowym. To sprawia, że dłużej czujesz się pełny. Różne zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i jarmuż to warzywa włókniste, które po zjedzeniu mogą tłumić głód. Oprócz zielonych warzyw liściastych możesz również uzyskać błonnik z pełnych ziaren, fasoli i nasion chia. Oto niektóre rodzaje żywności, które możesz spożywać, aby stłumić apetyt. Oprócz zastąpienia spożycia menu, które może tłumić apetyt, musisz również zrobić kilka rzeczy, które mogą przezwyciężyć przejadanie się, w tym:
- Odwróć uwagę od głodu, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane pragnieniem pewnych pokarmów.
- Kontroluj zawartość lodówki i żywności przechowywanej w domu. Upewnij się, że wszystko jest zdrową żywnością, która może tłumić apetyt.
- Jedz powoli i ustal bardziej regularny harmonogram posiłków.
