Przewodnikiem mogą być nie tylko wybory żywieniowe, ale także diety dla określonych typów ciała. Jednym z nich jest dieta endomorficzna, polecana osobom, których ciała mają większą zawartość tłuszczu niż masa mięśniowa. Często dieta dla tego typu endomorficznego ciała jest dość trudna, ponieważ utrata wagi nie jest taka łatwa. Jednak kluczem jest zrozumienie, że kształt ciała każdej osoby jest inny. Stąd można sformułować, jakie pokarmy należy spożywać, a których unikać.
Czym są endomorfy?
W 1940 roku amerykański psycholog William Sheldon wprowadził klasyfikację typów ciała. Endomorf to ciało o większej zawartości tłuszczu niż masy mięśniowej. Kształt ciała osób z tym typem na ogół wygląda na okrągły, ale to nie oznacza otyłości. Kolejną cechą jest to, że ciało jest również większe i trudne do zrzucenia wagi. Oprócz endomorfii, inne typy ciała to ektomorfia i mezomorf. Każdy typ ciała jest inny, w tym reakcja organizmu na dietę.
Dieta dla endomorficznej budowy ciała
Dla osób o typie ciała endomorficznego i chcących schudnąć, powinieneś wybrać taki, który jest specyficzny dla twojego typu ciała. Zgodnie z teorią diety, ciała endomorficzne mają wolniejszy metabolizm. Oznacza to, że kalorie są spalane nie tak szybko, jak osoby z typami ektomorficznymi i mezomorficznymi. Dlatego zalecenia żywieniowe w diecie endomorficznej są bogate w tłuszcz i białko. Zamiast tego należy ograniczyć węglowodany. Idealnym przykładem jest dieta paleo, która pomaga zredukować tkankę tłuszczową przy zachowaniu poziomu energii. Niektóre z zalecanych źródeł tłuszczu i białka w diecie endomorficznej to:
- Wołowina
- Łosoś
- dorsz
- Mięso z kurczaka
- Jogurt
- mleko
- Oliwa z oliwek
- Orzechy makadamia
- żółtko
- Ryba
- Ser
Nie oznacza to jednak, że dieta endomorficzna całkowicie zabrania spożywania węglowodanów. Zamiast tego węglowodany są ważne jako źródło energii dla organizmu. Właśnie wtedy, gdy jest zbyt ekstremalna, dieta węglowodanowa może spowodować, że osoba poczuje się ospała i bardzo zmęczona. Jak więc obejść ten problem? Sztuką jest wybór odpowiednich węglowodanów. Skoncentruj się na węglowodanach złożonych, takich jak warzywa, ziemniaki, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, a także owoce, takie jak jabłka, gruszki i jagody. Warzywa to właściwy wybór, ponieważ są bogate w błonnik i sprawiają, że człowiek dłużej czuje się syty.
Żywność, której należy unikać
Z drugiej strony unikaj spożywania węglowodanów o wysokiej zawartości kalorii i cukru, ponieważ mogą one zwiększać gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Przykładem jest:
- Chleb
- biały ryż
- Makaron
- Ciasto
- Alkohol
- czerwone mięso
- Napoje bezalkoholowe
- Żywność o wysokiej zawartości sodu
- cukierek
- Płatki
- Lody
- Bita śmietana
Ponadto, oto formuła, którą można wykorzystać podczas projektowania diety w zależności od typu sylwetki:
- 20% węglowodanów
- 40% białka
- 40% tłuszczu
Zarządzaj porcjami i aktywnością fizyczną
Nie mniej ważne jest to, że ktoś, kto jest na diecie endomorficznej, musi wiedzieć, jak regulować porcje jedzenia. Chodzi o to, aby unikać spożywania nadmiaru kalorii, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu. Dlatego zdecydowanie zaleca się spożywanie mniejszej ilości kalorii (200-500 kalorii mniej) niż normalne spożycie kalorii. Celem jest osiągnięcie celu utraty wagi. Ponadto, biorąc pod uwagę, że osoby z endomorficznym typem ciała mają tendencję do trudniejszego schudnięcia, najlepiej nie polegać tylko na samej diecie. Uwzględnij rutynę ćwiczeń lub aktywność fizyczną, aby ciało stało się sprawniejsze. Zalecane ćwiczenie na odchudzanie to połączenie podnoszenia ciężarów i cardio. Oba mogą pomóc w efektywnym spalaniu kalorii. Dotyczy to jednak każdej diety i typu ciała. Do tej pory badania nad modyfikacją diety w oparciu o typ ciała są nadal bardzo ograniczone. Tak więc połączenie regulacji porcji, zwiększania spożycia tłuszczu i białka oraz aktywności fizycznej jest właściwym sposobem na dietę endomorficzną. Oczywiście połączenie stylu życia, które również sprawia, że organizm jest zdrowszy. Nie tylko możesz schudnąć, ale także to, że twoje ciało nie choruje tak łatwo. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Osoby z typem ciała endomorficznego mają składnik genetyczny, który sprawia, że są cięższe. Dlatego jedną z diet dla typu endomorficznego jest dieta paleo. Nacisk kładziony jest na optymalizację spożycia tłuszczu i białka, a także sortowanie węglowodanów. Nie zapominaj, że osoby o typie endomorficznym są bardziej wrażliwe na węglowodany i insulinę. Należy więc ograniczyć spożycie węglowodanów bogatych w cukier i kalorie. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy szybko uwalniają cukier do krwioobiegu, dzięki czemu poziom cukru we krwi znacznie wzrasta. W odpowiedzi organizm zamienia cukier w tłuszcz zamiast w energię. Do dalszej dyskusji na temat stylu życia osób z endomorficzną budową ciała,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
