Bez względu na to, jak mocno myślimy pozytywnie, czasami negatywne myśli przychodzą bez czasu. Prześladuje możliwość ponurej przyszłości, porażki i strachu przed rzeczywistością, która się wydarzy. Te myśli dominują i ostatecznie mają wpływ na lęk, stres i depresję. Zgodnie z teorią terapii poznawczej Twoje myśli i wartości determinują to, jak widzisz siebie i otaczający Cię świat. Myśli i przekonania oparte na postawie pesymistycznej mogą mieć negatywny wpływ na uczucia, emocje i zdrowie psychiczne. W końcu ta percepcja przyczynia się do pojawienia się objawów zaburzenia
nastrój i niepokój.
Negatywne myśli i ich wpływ na zdrowie psychiczne
Jeśli potrafisz analizować swoje myśli, trudno jest odróżnić negatywne myśli od zwykłych zmartwień. Uczucie smutku z powodu przykrych wydarzeń jest normalne. Podobnie jak martwienie się o finanse lub relacje, prawie każdy to robi. Jednak, gdy uczucie powraca i zaczyna przeszkadzać w twoich działaniach, to właśnie mówi negatywna myśl. Tymczasem definicja negatywnych myśli odnosi się do negatywnych wzorców myślenia o sobie i środowisku. Negatywne myśli wpływają na sposób, w jaki myślisz o sobie i świecie, nawet do tego stopnia, że przeszkadzają w pracy, nauce i codziennych czynnościach. W końcu te myśli rozwijają się w zaburzenia lękowe, choroby psychiczne, zaburzenia osobowości i schizofrenię. Nie każdy, kto myśli negatywnie, ma chorobę psychiczną, podobnie jak każdy, kto ma chorobę psychiczną, niekoniecznie musi mieć negatywne myśli. Jednak negatywne myślenie może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i jakości życia, zwłaszcza gdy nie możesz powstrzymać myśli. Dlatego musisz spojrzeć na to, co powoduje, że myślisz negatywnie.
Przyczyny negatywnego myślenia
Ciągłe negatywne myślenie, które przeszkadza, jest objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego).
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ), uogólnione zaburzenie lękowe (
Uogólnione zaburzenie lękowe ) i inne schorzenia psychiczne. Lepiej więc znać przyczynę przezwyciężenia tej myśli. według
Moc pozytywności Istnieją trzy główne przyczyny negatywnych myśli, a mianowicie:
1. Strach o przyszłość
Ludzie często boją się nieznanego i nie są pewni tego, co wydarzy się w przyszłości. Wreszcie zawsze przewidujesz porażkę i katastrofę. Jakkolwiek na to spojrzysz, martwienie się o przyszłość to strata czasu i energii. Kluczem do uwolnienia się od tych negatywnych myśli jest zaakceptowanie faktu, że aby zmienić przyszłość, musisz skupić się na teraźniejszości. Planowanie na przyszłość może również pomóc w zmniejszeniu zmartwień.
2. Niepokój o teraźniejszość
Wiele osób martwi się tym, co myślą o nas inni, czy właściwie wykonujemy swoją pracę, czy decyzje, które podejmuję, są akceptowalne dla innych, czy to, co mówię, szkodzi innym ludziom itd. Negatywne myślenie zawsze wiąże się z najgorszym scenariuszem . Nikt mnie nie lubi w pracy, decyzje, które podejmuję, okazują się fatalnymi błędami, albo moje słowa są zbyt szczere i krzywdzące. Problemy lękowe wynikają ze strachu przed utratą kontroli. Możesz to przezwyciężyć, wykonując całą pracę starannie i rutynowo. Rutyny pomagają ci kontrolować swoje życie i zapobiegają powstawaniu negatywnych myśli. Wypróbuj także praktyczne terapie, takie jak uważność i teoria stoicyzmu, aby pozbyć się tego uczucia.
3. Wstyd za przeszłość
Czy kiedykolwiek martwiłeś się i myślałeś o błędzie lub porażce czegoś w przeszłości? Wszyscy musieli popełnić błędy. Ludzie, którzy myślą negatywnie, zwykle rozpamiętują wstyd popełnionych błędów. Zaakceptuj, że błąd wystąpił i zastanów się, jak możesz zapobiec jego ponownemu wystąpieniu w przyszłości. [[Powiązany artykuł]]
Jak zatrzymać negatywne myślenie
Przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się pozbywania negatywnych myśli, zapobiegając im, zanim się zaczną. Kluczem jest ćwiczenie walki za każdym razem, gdy pojawia się negatywna myśl. Postaraj się zapamiętać te pięć samoukierunkowanych pytań, aby wytrenować swój umysł, aby był neutralny:
- Czy to prawda? Czy istnieje podstawa do tej myśli?
- Czy ta myśl dodaje ci siły, czy ją odbiera?
- Czy możesz nadać tej myśli coś pozytywnego lub wyciągnąć z niej naukę?
- Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś nie miał tych negatywnych myśli?
- Czy takie myślenie maskuje problem, którym należy się zająć?
Pamiętaj, że zwalczanie negatywnych myśli wymaga zaangażowania. Często ludzie potrzebują pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, aby na dobre zmienić negatywne wzorce myślowe. Aby dalej omawiać negatywne myśli i jak je przezwyciężyć,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
