Posiadanie wysokiego, mocnego ciała to marzenie wielu ludzi. Wysokie ciało zwiększy pewność siebie i ułatwi wiele rzeczy. Właściwie są ruchy rozciągające, aby zwiększyć wysokość, które można wykonać. Jednak czy to prawda, że rozciąganie może drastycznie zwiększyć wysokość?
Rzeczy wpływające na wzrost
Czynniki genetyczne nadal są wyznacznikiem wzrostu każdego człowieka. Ponadto organizm człowieka przestanie rosnąć po 18-20 roku życia. Jest to spowodowane zaprzestaniem wzrostu kręgosłupa. Wzrost wzrostu może nastąpić dzięki wydłużonemu kręgosłupowi. W okresie dojrzewania zmiany hormonalne powodują twardnienie płytki nasadowej, powodując zatrzymanie wzrostu. Jednak nadal istnieją różnice w wysokości, które występują u każdego osobnika. Może to być spowodowane minimalną kompresją krążków kręgosłupa. Różne działania również wpływają na te zmiany, które mają bezpośredni wpływ na wysokość. Badanie mówi, że wzrost wzrostu kręgosłupa może nadal występować po wejściu w młodą dorosłość. Jednak przyrost jest minimalny i może nie mieć wpływu na ogólną wysokość.
Zmaksymalizuj swój wzrost
Uprawianie niektórych sportów może dodać trochę wzrostu. Niestety nie ma dowodów medycznych na poparcie tego. Może wzrost jest tylko tymczasowy. Możesz jednak zmaksymalizować swój wzrost, zanim twoje ciało przestanie rosnąć:
1. Uzyskaj właściwe spożycie
Oprócz genów uzyskanych od rodziców, osoba może również maksymalizować swój wzrost dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Musisz jeść więcej owoców, warzyw, pokarmów wysokobiałkowych i mleka. Ponadto zmniejsz spożycie cukru, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
2. Wysypiaj się
Sen może nie mieć bezpośredniego wpływu na wzrost. Jednak dzieci i nastolatki potrzebują wystarczającej ilości snu, aby optymalnie rosnąć. Podczas snu,
ludzki hormon wzrostu (HGH) jest produkowany więcej. Hormon ten pomaga regulować skład ciała.
3. Aktywnie w ruchu
W okresie wzrostu zaleca się regularne poruszanie się i ćwiczenia. Ta aktywność fizyczna może pomóc wzmocnić mięśnie i kości. Ponadto ćwiczenia mogą utrzymać wagę i zwiększyć HGH. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Jeśli nie możesz wykonywać forsownych ćwiczeń, spróbuj chodzić codziennie przez 30 minut.
4. Przyjmowanie suplementów diety
Suplementy zwiększające wzrost mogą być dobre dla niektórych osób. Takie spożycie może zmniejszyć ryzyko utraty masy kostnej u dorosłych. Niektóre suplementy mogą również pomóc w zaspokojeniu spożycia witaminy D i wapnia, co jest dobre dla kości. Jednak nie wszystkie suplementy są dla Ciebie bezpieczne. Spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie zalecenia dotyczące suplementów dla Twojego stanu zdrowia.
Rozciąganie, aby zwiększyć wysokość
Różne rozciąganie może sprawić, że Twoje nogi będą wyglądać dłużej. Oto kilka ruchów rozciągających, które możesz wykonać:
1. Wykroki
- Stój prosto
- Podejdź jedną nogą do przodu
- Zegnij kolano nogi z przodu, aby utworzyć kąt 90 stopni
- Trzymaj swoje ciało prosto
- Pociągnij nogę z powrotem do pierwotnej pozycji
- Zrób to z różnymi stopami
2. Mosty
Wypchnij biodra do góry, a następnie przytrzymaj przez kilka chwil
- Śpij na plecach z ugiętymi kolanami
- Podeszwy stóp muszą całkowicie dotykać podłogi
- Wypchnij biodra do góry, aż uda i kolana utworzą linię prostą
- Zrób to przez kilka powtórzeń
3. Rozciąganie ścięgien udowych
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą
- Sięgaj po palce stóp tak daleko, jak to możliwe
- Przytrzymaj przez kilka sekund
- Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to jeszcze raz
4. Pies w dół
Pies w dół jest jedną z pozycji jogi
- Stań na macie
- Połóż dłonie na dole z przodu, aż będziesz mieć ochotę pompki
- Wypchnij biodra do góry, aż plecy i ramiona będą wyprostowane, a twoje ciało utworzy odwrócone V
- Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej
5. Przysiady
Upewnij się, że twoje kolana nie wychodzą poza twoje palce
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
- Zamocuj części rdzeń mieć proste plecy
- Zegnij kolana, wypychając biodra do tyłu
- Upewnij się, że kolana nie zginają się do przodu i nie przekraczają opuszków palców
- Upewnij się również, że Twoja waga spoczywa na piętach
- Opuść ciało, aż biodra i ścięgna udowe poczują się ściągnięte
- Powrót do pierwotnej pozycji
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Wzrost ludzkiego ciała ma tendencję do zatrzymania się po zakończeniu okresu dojrzewania. Mimo to nadal istnieją sposoby na rozciąganie, które można zrobić, aby ciało wyglądało na wyższe i jędrniejsze. Uprawianie sportu i inne aktywności fizyczne mogą również wzmacniać kości w starszym wieku. Aby omówić więcej na temat prawidłowego wzrostu i aktywności, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio pod adresem
Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Wypchnij biodra do góry, a następnie przytrzymaj przez kilka chwil 
Pies w dół jest jedną z pozycji jogi 
Upewnij się, że twoje kolana nie wychodzą poza twoje palce 
