Istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie testosteronu, które mogą zrobić mężczyźni. Sam hormon testosteron pełni ważną funkcję dla zdrowia Adama, nawet u kobiet. Hormon ten odgrywa rolę w funkcjach seksualnych, płodności, masie mięśniowej i zdrowiu kości. Jeśli poziom testosteronu jest niski, będzie Cię prześladować ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak dysfunkcja seksualna, otyłość i choroby serca. Jednak nie musisz się martwić, ponieważ istnieją różne sposoby na zwiększenie testosteronu, które można zrobić naturalnie. [[Powiązany artykuł]]
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
Idealnie, dorośli mężczyźni mają poziom testosteronu między 300-1000 ng/dl, jak napisano w recenzji naukowej w czasopiśmie
Recenzje w urologii. Jednak poziom testosteronu spada wraz z wiekiem. Generalnie proces obniżania poziomu testosteronu rozpoczyna się w wieku 25-30 lat. Chociaż spadek testosteronu jest prawie pewny, nadal możesz spróbować zapobiec jego spadkowi tak drastycznemu, że prowadzi do hipogonadyzmu. Oto jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu:
1. Ćwicz regularnie
Pierwszym sposobem na naturalne zwiększenie testosteronu są ćwiczenia. Według [badań opublikowanych w
European Journal of Applied PhysiologyMężczyźni, którzy są aktywni w sporcie, mają wyższy poziom testosteronu niż ci, którzy nie są. Ćwiczenia, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu, to trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów. Ponadto zgłoszono, że skuteczny jest trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Nie ma jednak potrzeby obciążać się rodzajem sportu. Regularne i konsekwentne ćwiczenia mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu w organizmie.
2. Zwiększ spożycie białka
Dieta ma duży wpływ na testosteron i inne hormony. Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie jest spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu, takich jak pokarmy zawierające białko. Oprócz białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze również odgrywają rolę w kontrolowaniu tego męskiego hormonu. W rzeczywistości doniesiono, że węglowodany optymalizują poziom testosteronu podczas treningu oporowego. Co więcej, istnieją również pokarmy zwiększające poziom testosteronu, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu, w tym:
- Tuńczyk
- Mleko niskotłuszczowe
- Ostryga
- Wołowina
- Liść szpinaku
3. Kontroluj stres
Mówi się również, że warunki psychologiczne mają wpływ na poziom testosteronu. Stres, który uderzy, może spowodować wzrost hormonu kortyzolu lub hormonu stresu i spowodować spadek testosteronu. Te dwa hormony mają przeciwny związek. Stres i zwiększony poziom kortyzolu są również związane ze zwiększonym spożyciem kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej. Ten stan nie umyka wyzwalaczowi spadku testosteronu.
Znalezienie rozrywki, takiej jak granie w gry, pomaga zwiększyć poziom testosteronu, dlatego kontrolowanie stresu jest sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu, który musisz zrobić. Istnieje wiele sposobów na kontrolowanie stresu, na przykład poprzez ćwiczenia, wystarczającą ilość snu, znalezienie rozrywki, która pomoże ci być szczęśliwszym. Nie zapomnij jeść pełnowartościowej żywności i trzymaj się z dala od przetworzonej żywności.
4. Spożycie witaminy D
Nie tylko z lekami, istnieją suplementy zwiększające poziom testosteronu, które można stosować w celu naturalnego zwiększenia poziomu testosteronu, a mianowicie witamina D. Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w normalnym poziomie testosteronu. Oprócz suplementów, kilka sposobów na naturalne spożycie witaminy D to opalanie. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne może pomóc w produkcji witaminy D w organizmie. Spróbuj także spożywać pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, jajka, ryby, jogurt i zielone warzywa liściaste.
5. Wystarczające zapotrzebowanie na cynk
Wystarczające zapotrzebowanie na cynk to również sposób na naturalne zwiększenie testosteronu, którego nie można przegapić. Powód, ten minerał może pomóc organizmowi w produkcji testosteronu. Cynk można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ostrygi, wołowina, orzechy. Cynk jest również potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i pomaga enzymom rozkładać składniki odżywcze.
6. Weź witaminy
Uważa się, że oprócz witaminy D i cynku kilka innych suplementów mikroelementów zwiększa poziom testosteronu, takich jak witamina A, witamina B do witaminy E. Co najważniejsze, przed przyjęciem tych suplementów witaminowych należy najpierw porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się odpowiednia dawka dla Ciebie.
7. Pij zioła zwiększające poziom testosteronu
Uważa się, że wiele składników ziołowych zwiększa poziom testosteronu, jednym z nich jest ashwagandha. Niektóre badania, takie jak badanie opublikowane w
Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna, poinformował, że ashwagandha może pomóc w zwiększeniu testosteronu o 17%, a także liczby plemników nawet o 167%.
Mówi się, że Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu.Innym ziołowym składnikiem, który może być łatwiejszy do znalezienia, są suplementy z ekstraktem z imbiru. Kilka badań na zwierzętach donosi, że imbir może zwiększać poziom testosteronu. Podobnie z tongkat ali, horny goat weed, do shilajit. Spróbuj jednak najpierw zapytać lekarza, biorąc pod uwagę, że obecna faza badania jest nadal ograniczona do zwierząt.
8. Odpocznij wystarczająco
Wystarczająca ilość snu jest również ważna dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia organizmu, w tym testosteronu. W jednym z badań mężczyźni, którzy spali zaledwie 5 godzin na dobę, odnotowali 5-procentowy spadek testosteronu. W przeciwieństwie do tego, twierdzi się, że dodanie godzin snu zwiększa testosteron średnio o 15%. Zaleca się spać przez 7-10 godzin, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.
9. Schudnij
Utrata wagi to kolejny sposób na zwiększenie testosteronu, który musisz zrobić. Powodem jest to, że badania pokazują, że nadwaga (otyłość) sprawia, że poziom testosteronu u mężczyzn jest o 50% niższy niż w przypadku normalnej wagi. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Zanim spróbujesz suplementów lub leków wzmacniających hormony, możesz wypróbować sposoby na naturalne zwiększenie testosteronu. Zwłaszcza jeśli nie towarzyszą mu niepokojące objawy. Spróbuj zmienić swój styl życia, aby był zdrowszy, ćwicz i spożywaj pożywne jedzenie. Jeśli postępowałeś zgodnie z powyższymi wskazówkami i nadal doświadczasz objawów niskiego poziomu testosteronu, takich jak trudności z uzyskaniem erekcji, zmniejszenie nasienia i kurczenie się jąder, zaleca się natychmiastową wizytę u lekarza. Do leczenia tego problemu może być potrzebna terapia hormonalna testosteronem. Upewnij się, że masz dolegliwości medyczne
lekarz czatw aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację teraz na
App Store i Google Play.
Znalezienie rozrywki, takiej jak granie w gry, pomaga zwiększyć poziom testosteronu, dlatego kontrolowanie stresu jest sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu, który musisz zrobić. Istnieje wiele sposobów na kontrolowanie stresu, na przykład poprzez ćwiczenia, wystarczającą ilość snu, znalezienie rozrywki, która pomoże ci być szczęśliwszym. Nie zapomnij jeść pełnowartościowej żywności i trzymaj się z dala od przetworzonej żywności. 
Mówi się, że Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu.Innym ziołowym składnikiem, który może być łatwiejszy do znalezienia, są suplementy z ekstraktem z imbiru. Kilka badań na zwierzętach donosi, że imbir może zwiększać poziom testosteronu. Podobnie z tongkat ali, horny goat weed, do shilajit. Spróbuj jednak najpierw zapytać lekarza, biorąc pod uwagę, że obecna faza badania jest nadal ograniczona do zwierząt. 
