Omega 3, 6 i 9 są równie zdrowe, jaka jest różnica?

Omega 3, 6 i 9 to kwasy tłuszczowe, które odgrywają ważną rolę w różnych narządach ciała, takich jak skóra, płuca, serce i mózg. Zanim dowiemy się więcej o omega 3, 6 i 9, na podstawie ich budowy chemicznej, kwasy tłuszczowe można podzielić na nasycone kwasy tłuszczowe i nienasycone kwasy tłuszczowe. Oprócz kwasów omega 3, 6 i 9, grupowanie kwasów tłuszczowych odbywa się również w oparciu o potrzeby organizmu, na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i nieistotne kwasy tłuszczowe. Niezbędne kwasy tłuszczowe to kwasy tłuszczowe, które nie mogą być wytwarzane naturalnie w organizmie. Omega 3 i 6 należą do tej grupy. Tymczasem nieistotne kwasy tłuszczowe to te, które organizm może naturalnie wytwarzać. Omega 9 jest wliczony w cenę.

Różnice w kwasach omega 3, 6 i 9 oraz ich korzyści

Omega 3,6 i 9 są dobre dla organizmu Omega 3,6 i 9 są korzystne dla organizmu. Chociaż wszystkie trzy to kwasy tłuszczowe, różnica między omega-3, omega-6 i omega-9 polega na wiązaniach chemicznych, które tworzą. Poniżej wyjaśniono różnice i korzyści płynące z kwasów omega 3, 6 i 9 dla organizmu.

1. Kwasy tłuszczowe Omega 3

Jeden rodzaj omega 3, 6 i 9, a mianowicie Omega-3, to wielonienasycony kwas tłuszczowy o 18 atomach węgla, który ma trzy podwójne wiązania. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są zaliczane do nienasyconych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, ponieważ organizm nie może ich naturalnie wytwarzać. Dlatego, aby to osiągnąć, musisz jeść pokarmy, które są źródłem Omega 3. Istnieje wiele rodzajów Omega 3, ale najczęstsze to EPA, DHA i ALA.

• Kwas eikozapentaenowy (EPA)

Jedną z zalet EPA jako jednej z korzyści kwasów omega 3, 6 i 9 jest to, że pomaga złagodzić stany zapalne lub stany zapalne w organizmie. Ten składnik jest również przydatny w łagodzeniu objawów depresji.

• kwas dokozaheksaenowy (DHA)

Około 8% masy mózgu pochodzi z DHA. Ten składnik jest bardzo ważny dla utrzymania rozwoju i funkcji mózgu, aby mógł nadal działać prawidłowo.

• Kwas alfa-linolenowy (ALA)

ALA jest uważany za korzystny dla zdrowia serca, utrzymania wytrzymałości i funkcjonowania układu nerwowego.

2. Kwasy tłuszczowe Omega 6

Omega-6 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który ma sześć atomów węgla w ostatnim podwójnym wiązaniu. Podobnie jak Omega 3, Omega 6 jest również niezbędnym kwasem tłuszczowym, którego organizm nie może wytworzyć. Najczęstszym rodzajem Omega 6 jest kwas linolowy. Korzyści płynące z omega 3, 6 i 9 w postaci omega-6 dostarczają organizmowi energii, a także odgrywają rolę w układzie odpornościowym organizmu. Ponadto inne korzyści omega-6 to:

• W trosce o zdrowie kości
• Utrzymuj metabolizm organizmu
• Utrzymuj zdrowie układu rozrodczego i serca.

Jednakże, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach, Omega 6, który wcześniej był korzystny, może faktycznie wywołać różne stany zapalne lub stany zapalne w organizmie. Zwiększa to ryzyko chorób serca, raka, astmy, zapalenia stawów i depresji.

3. Kwasy tłuszczowe Omega 9

Omega-9 to kwas tłuszczowy z podwójnym wiązaniem węglowym zlokalizowanym na dziewiątej pozycji łańcucha budowy chemicznej. Kwasy tłuszczowe Omega 9 należą do grupy tłuszczów nienasyconych, które zwykle znajdują się w tłuszczach roślinnych i zwierzęcych. Najczęstszym rodzajem Omega 9 jest kwas oleinowy. W przeciwieństwie do Omega 3 i Omega 6, Omega-9 jest kwasem tłuszczowym, który organizm może sam wytworzyć. Mimo to, nadal możesz uzyskać dodatkowe kwasy omega 9 z jedzenia, które spożywasz i może to zwiększyć korzyści zdrowotne. Korzyści ze stosowania Omega 9 dla zdrowia są bardzo ważne, ponieważ ten składnik może zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżać poziom złego cholesterolu (LDL). Ten składnik może również pomóc w pozbyciu się płytki nazębnej, która osadza się w naczyniach krwionośnych, która, jeśli pozwoli się jej na gromadzenie, może powodować udary i zawały serca. Przeczytaj także: Pokarmowe źródła zdrowych tłuszczów, które są dobre dla organizmu

Źródło kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9

Aby czerpać korzyści z omega 3, 6 i 9, nie zawsze pochodzi on z suplementów. Kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 można pozyskiwać z różnych produktów spożywczych, takich jak: Łosoś jest źródłem kwasów omega 3

• Pokarmy zawierające Omega-3

• Łosoś
• Makrela
• jajko
• Owoce
• Ziarna
• Spirulina
• brazylijski orzech
• Olej z nasion chia
• Zielone warzywo

Olej sojowy źródło kwasów omega 6

• Pokarmy zawierające Omega-6

• olej sojowy
• Olej kukurydziany
• majonez
• Orzechy włoskie
• Olej słonecznikowy
• migdały
• Nerkowce

Orzechy makadamia są źródłem kwasów omega 9

• Żywność zawierająca omega-9

• migdały
• Orzechy makadamia
• Oliwa z oliwek
• Olej z nasion chia
• Awokado
• Pekan
• Pistacje
• Nerkowce

[[powiązany-artykuł]] Omega 3,6 i 9 kwasy tłuszczowe są rzeczywiście zdrowe, ale jeśli są spożywane w nadmiarze, wywołają nierównowagę żywieniową i sprawią, że tłuszcze te odkładają się w organizmie. Poniżej znajduje się dzienna dawka spożycia kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 zalecana przez ekspertów cytowanych z Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:

• Omega 3: < 3 gramy dziennie
• Omega 6: mniej niż Omega 3
• Omega 9: mniej niż Omega 6

Jeśli spożycie kwasów omega 3, 6 i 9 jest nadmierne, oto kilka objawów, które mogą być markerem:

• Swędząca skóra i wysypka
• Oszołomiony
• Obrzęk twarzy, języka lub gardła
• Zaburzenia układu oddechowego.

Notatki z SehatQ

Omega 3, 6 i 9 to rodzaje tłuszczu, które są ważne dla utrzymania zdrowego ciała. Upewnij się jednak, że spożywasz go mądrze. Jeśli jest nadmierna, spowoduje skutki uboczne. Upewnij się, że skonsultowałeś się z dietetykiem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaką dawkę suplementów omega 3, 6 i 9 chcesz przyjmować. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kwasach tłuszczowych omega 3, 6 i 9, a także o innych ważnych dla organizmu składnikach odżywczych,zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz naApp Store i Google Play .