Dieta ryżowa: korzyści zdrowotne i wskazówki dotyczące utraty wagi

Jako jeden z największych na świecie krajów produkujących i spożywających ryż, może nam być trudno przejść na dietę bez jedzenia ryżu. Ale czy wiesz, że dieta ryżowa może nie tylko schudnąć, ale także sprawić, że organizm stanie się zdrowszy? [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z diety bez ryżu

Wdrażanie tej diety to nie tylko spożywanie codziennego menu bez ryżu. Właściwie wystarczy zmniejszyć porcję ryżu, aby zjeść mniej niż zwykle. W ten sposób będziesz pośrednio kontrolować porcję swojej codziennej żywności. Zamiast jeść całe porcje ryżu, zjesz zdrowsze dodatki, które są również bardziej sycące i trwalsze oraz świeże warzywa i owoce. Jakie są więc zalety diety ryżowej?

1. Korzystny dla pacjentów z sercem

Ten rodzaj diety polecany jest osobom z chorobami serca, które wymagają spożywania pokarmów niskokalorycznych, ubogich w sól i tłuszcze.

2. Schudnąć

Dla osób, które chcą szybko schudnąć, dieta ryżowa może być opcją. Ta dieta zmniejszy spożycie węglowodanów. Nadmiar węglowodanów zostanie przekształcony w cukier we krwi, a nadmiar cukru we krwi zostanie przekształcony w tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała.

Wskazówki dotyczące zdrowej diety ryżowej

Drastyczne zaprzestanie spożywania węglowodanów może spowodować, że twoje ciało będzie łatwo czuć się zmęczone, mieć trudności z koncentracją i głodować. W niektórych przypadkach ludzie doświadczają skutków ubocznych i złego ryzyka dla zdrowia z powodu nieostrożnej diety. Powodem jest to, że nasze ciała nadal potrzebują spożycia węglowodanów, a wydajność mózgu wymaga spożycia glukozy jako energii. Dlatego przed przejściem na dietę ryżową musisz znać następujące wskazówki dotyczące zdrowej diety ryżowej:

• Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i brązowy ryż, które są bardziej odżywcze niż proste węglowodany
• Pomiń proste węglowodany inne niż ryż, takie jak chleb i makaron
• Unikaj pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi
• Utrzymuj spożycie kalorii na poziomie 1200 do 2000
• Zastąp potrzeby kaloryczne zdrowszymi wyborami żywieniowymi, takimi jak produkty pełnoziarniste i rafinowane produkty zbożowe
• Zwiększ porcję warzyw, ponieważ warzywa zawierają węglowodany bogate w błonnik
• Unikaj fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, czekolady, mrożonek, smażonych potraw lub żywności o wysokiej zawartości cukru.
• Poszukaj alternatyw dla białego ryżu, takich jak brązowy ryż, brązowy ryż lub shirataki o niższej kaloryczności.

Dieta ryżowa jest najczęstszym rodzajem diety, która ma na celu pozbycie się węglowodanów, dzięki czemu można szybko schudnąć. Kluczem do jedzenia węglowodanów jest spożywanie odpowiednich rodzajów węglowodanów. Stosując dietę ryżową możesz spożywać węglowodany złożone, które można uzyskać ze słodkich ziemniaków i płatków owsianych. Pamiętaj jednak, że nadal musisz skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się dokładnie, jak żyć zdrową dietą ryżową. Zanim spróbujesz schudnąć z dietą ryżową, Twoja dieta również powinna zostać całkowicie zmieniona. Zasada jest taka, że ​​spalone kalorie muszą być mniejsze niż spalone kalorie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

W jednej misce ryżu (180 gramów) znajduje się co najmniej około 50 gramów węglowodanów. Węglowodany zawarte w ryżu składają się głównie z cukru i skrobi, w porównaniu z błonnikiem. Dlatego musi to być troska diabetyków o regulowanie spożycia ryżu, który będzie spożywany. Dieta ryżowa musi iść w parze ze zdrowym stylem życia. Zaczynając od utrzymywania rytmu snu, unikania alkoholu, regularnych ćwiczeń i picia dużej ilości wody. Nie powstrzymuj się zbytnio, co może sprawić, że twoje ciało będzie wysyłać więcej sygnałów głodu. Musisz również skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się dokładnie, jak żyć zdrową dietą ryżową.