Wystarczająca ilość snu ma wiele korzyści dla organizmu. Możesz czuć się odświeżony przy zachowaniu idealnej wagi ciała. Powodem jest wiele spalonych kalorii podczas snu. Jednak nie zakładaj od razu, że możesz schudnąć tylko przez sen. Spalone kalorie będą różne dla każdej osoby. Wpłynie na to metabolizm i poprzednie czynności. Aby dowiedzieć się więcej o liczbie kalorii spalonych podczas snu, zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem. Dowiedz się również, jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas snu
Aby określić liczbę kalorii, musisz umieć liczyć
Podstawowa szybkość metabolizmu (BMR). BMR to liczba kalorii zużywanych przez organizm przez 24 godziny. Ta wartość będzie nadal obliczana, niezależnie od tego, czy jesteś aktywny, czy odpoczywasz. Na wartość tego podstawowego metabolizmu ma również wpływ wiele czynników. BMR odnosi się do wszystkich procesów zachodzących w organizmie, takich jak:
- Proces oddychania
- Krążenie krwi w całym ciele
- Wzrost komórek
- Napraw uszkodzone komórki w naturalny sposób
- Funkcja mózgu i nerwów
- Naturalna regulacja temperatury ciała
Inne czynniki naturalne również będą miały wpływ na BMR, takie jak płeć, wiek i genetyka.
Jak obliczyć spalone kalorie podczas snu
Fizycznie ciało nie jest aktywne podczas snu. Dlatego spalone kalorie będą mniejsze, tylko około 15 proc. W rzeczywistości nie musisz obliczać godzinowego BMR, mnożyć go przez liczbę godzin snu, a następnie odejmować spadek spalonych kalorii. Poniżej znajduje się wzór, którego możesz użyć: Kalorie spalone podczas snu = (BMR/24) x całkowity sen x 0,85. Na przykład 40-letni mężczyzna ważący około 88 kg spali 535 kalorii podczas snu przez 8 godzin. 50-letnia kobieta ważąca 72 kg spala co najmniej 404 kcal przez 8 godzin snu.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas snu
Właściwa aktywność pomoże zmaksymalizować spalanie kalorii podczas snu. Oto kilka
porady co możesz zrobić:
1. Zdyscyplinuj porę snu
Spanie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomoże spalić więcej kalorii. Możesz wykonać kilka czynności, aby spać na czas. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać książkę przed snem.
2. Regularne ćwiczenia
Spalanie kalorii może nadal występować po zakończeniu ćwiczeń. Ćwiczenia poprawią również metabolizm organizmu. W ten sposób spalanie kalorii podczas snu będzie wyższe.
3. Utrzymaj wagę
Jeśli czujesz nadwagę, spróbuj zacząć żyć zdrowym trybem życia. Bardziej idealne ciało również będzie miało dobry metabolizm. Spróbuj skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji, jaką dietę zastosować.
4. Śpij w ciemności
Wyłączenie światła podczas snu sprawi, że będziesz bardziej senny i będziesz spał spokojniej. Powodem jest to, że światło blokuje produkcję melatoniny w nocy. Melatonina pomaga w poprawie metabolizmu.
5. Unikaj gadżety przed snem
Ekspozycja na niebieskie światło w nocy również zmniejszy produkcję melatoniny. Ciało poczuje, że wciąż jest światło, które wymaga, abyś nie zasnął. Więc trzymaj się z daleka?
gadżety zanim położysz się do łóżka. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Nawet jeśli śpisz, twoje ciało nadal wykonuje swoją pracę, aby spalać kalorie. Na spalanie kalorii podczas snu wpływa metabolizm organizmu. Prowadź zdrowy tryb życia i trzymaj się z daleka
gadżety w nocy, abyś mógł się wyspać. Aby omówić więcej na temat liczby kalorii spalonych podczas snu, zapytaj lekarza bezpośrednio pod adresem
Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
