Rozpoznaj znaczenie równowagi między życiem zawodowym i prywatnym oraz 8 sposobów na jej osiągnięcie

Niewiele osób zapomina o swoim życiu, ponieważ spędza zbyt dużo czasu na pracy. Niekontrolowany stan ten może zakłócać zdrowie psychiczne i powodować stres. Aby uniknąć takich kłopotów, ważne jest, aby ludzie podążali równowaga między życiem zawodowym i prywatnym . Co to jest równowaga między życiem zawodowym i prywatnym ? Równowaga między życiem zawodowym i prywatnym to stan, w którym człowiekowi udaje się osiągnąć równowagę między pracą a życiem osobistym. Kluczem do sukcesu jest umiejętne zarządzanie czasem. Kiedy to osiągniesz, życie nie jest obciążone lub skupia się tylko na samej pracy, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy. [[Powiązany artykuł]]

Jak dostać się do równowaga między życiem zawodowym i prywatnym?

Osiągać równowaga między życiem zawodowym i prywatnym może zapewnić wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Ten nawyk nie tylko sprawia, że życie staje się szczęśliwsze, ale także pomaga cieszyć się życiem. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu równowaga między życiem zawodowym i prywatnym . Wskazówki dotyczące dotarcia równowaga między życiem zawodowym i prywatnym jest wykonanie jednej z następujących czynności:

1. Zostaw pracę w pracy

Kiedy skończy się czas pracy, zostaw wszystkie rzeczy związane z pracą tam, gdzie pracujesz. Możesz także zignorować wiadomości związane z pracą poza godzinami pracy lub w święta. Cytat z Mayo Clinic, jeśli zostaniesz poproszony o zakończenie pracy poza godzinami pracy, spróbuj omówić to z szefem, aby zrobić to następnego dnia. Nie wahaj się odmówić, ale rób to grzecznie. Pozostawienie pracy w pracy może pomóc Ci skoncentrować się na odzyskaniu energii po długim dniu pracy. Nie tylko dobra dla zdrowia, praca w dobrej formie może mieć również pozytywny wpływ na twoją pracę.

2. Zmień złe nawyki, które sprawiają, że praca jest męcząca

Sterta pracy jest czasami spowodowana złymi nawykami, które robisz w pracy. Spróbuj zidentyfikować złe nawyki, które często powodują problemy i powodują zmęczenie w pracy. Jeśli praca już męczy Cię fizycznie i psychicznie, poświęć trochę czasu na relaks. Aby zapobiec przedłużającemu się stresowi, możesz wyjść na spacer, spotkać się z przyjaciółmi lub zjeść swoje ulubione jedzenie jako środek łagodzący zmęczenie. Przyjęcie zdrowego stylu życia, takiego jak spożywanie pożywnej żywności, wystarczająca ilość odpoczynku i regularne ćwiczenia, może również pomóc zmniejszyć zmęczenie, które odczuwasz z powodu przepracowania.

3. Nie wahaj się prosić o pomoc

Gdy napotkasz trudności w pracy, nie wahaj się poprosić o pomoc, aby praca mogła zostać natychmiast zakończona. Niektórzy ludzie czasami wahają się prosić o pomoc, ponieważ nie chcą być uważani za głupich przez swoich szefów lub współpracowników. Unikaj także podejmowania dodatkowej pracy, z którą nie możesz sobie poradzić. Niektórzy ludzie brali dodatkową pracę, aby przyciągnąć uwagę przełożonych. To faktycznie sprawi, że będziesz zmęczony, a także pogorszy twój wizerunek, jeśli praca nie może być wykonana prawidłowo. Mimo to nie bój się od czasu do czasu podjąć pracy, która przekracza twoje możliwości. Oprócz zwiększania twoich osiągnięć, te działania mogą motywować cię do dalszego działania.

4. Podziel się skargami z bliskimi

Utrzymywanie przyczyny stresu w sercu i umyśle może pogorszyć stan zdrowia psychicznego. Większość ludzi decyduje się zachować swoją pracę dla siebie, ponieważ nie chcą obciążać innych. Jednak nigdy nie zaszkodzi podzielić się swoimi obawami z bliskimi. Podczas gdy rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub bliskimi nie może rozwiązać problemów i bezpośrednio złagodzić zmęczenia, przynajmniej możesz uzyskać od nich wsparcie. Wsparcie od bliskich może być samo w sobie źródłem energii. Ponadto dzielenie się skargami z bliskimi może również zbliżyć do nich Twój związek.

5. Poświęć trochę czasu, aby się rozpieszczać

Bardzo ważne jest wykonywanie dobrej aktywności fizycznej i psychicznej poza pracą równowaga między życiem zawodowym i prywatnym . Dlatego nie zapomnij mieć czasu na rozpieszczanie się. Rozpieszczaj się, wykonując takie czynności, jak gorące kąpiele, masaże, joga i medytacja, zarówno w celu utrzymania zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Kiedy jesteś zdrowy fizycznie i psychicznie, nie będziesz czuł się rozdrażniony, beznadziejny, pesymistyczny i zestresowany.

6. Wykorzystaj wolny czas na hobby

Po zmęczeniu pracą resztę dnia lub dnia wolnego wykorzystaj na swoje ulubione zajęcia. Nie zapomnij o wystarczającym odpoczynku, aby Twoje ciało było odświeżone po powrocie do pracy. Niektóre czynności, które możesz wykonać, aby wypełnić swój wolny czas, obejmują:

Pisać
prace ogrodowe
Oglądać filmy
Grał Gry
Czytać książkę
Wykonywanie rzemiosła
Słuchać muzyki
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu

7. Znajdź lepszą pracę

Oprócz własnych wad, brak równowagi w pracy i życiu może być również spowodowany miejscem pracy. Jeśli Twoje miejsce pracy nadal zapewnia nieuzasadnione ilości i czasy pracy, natychmiast rozważ poszukanie nowego. Dalsze przetrwanie w niezdrowym środowisku pracy spowoduje jedynie fizyczne wyczerpanie. Ponadto może również pogorszyć stan zdrowia psychicznego spowodowany stresem.

8. Skonsultuj się z ekspertami

Zmęczenie w pracy może wydawać się normalne. Jeśli jednak stanowi towarzyszą objawy takie jak ból, zmiany apetytu, problemy zdrowotne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj również z psychologiem, jeśli Twoja praca zaczyna zakłócać Twoje zdrowie psychiczne, takie jak nagłe wahania nastroju, beznadziejność lub myśli samobójcze. Przeczytaj także: 9 skutecznych i łatwych sposobów na przezwyciężenie stresu w pracy

Skutki braku równowagi między pracą a życiem

Brak równowagi między pracą a życiem może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Oprócz wywoływania pojawiania się problemów zdrowotnych, warunki te mogą również wpływać na twoje relacje z innymi ludźmi. Oto kilka negatywnych skutków, które mogą się pojawić, gdy nie uda ci się osiągnąć równowaga między życiem zawodowym i prywatnym :

1. Zmęczenie

Kiedy cierpisz z powodu zmęczenia, możesz mieć problemy z myśleniem i produktywną pracą. Te warunki nie tylko zaszkodzą twojej reputacji, ale także doprowadzą do niebezpiecznych i szkodliwych decyzji.

2. Ciało nie jest dopasowane

Stres spowodowany przepracowaniem może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Nie tylko zdrowie fizyczne, stres może również wywołać pojawienie się problemów psychicznych, takich jak depresja, lęk, myśli o zakończeniu życia.

3. Stracony czas z bliskimi

Zajęty pracą sprawia, że tracisz czas z bliskimi, takimi jak przyjaciele, dziewczyny lub rodzina. Jeśli trwa nieprzerwanie, może również zaszkodzić twoim relacjom z nimi. Przeczytaj także: Wypalenie zawodowe, problemy w pracy, które często występują, ale są rzadko realizowane

Notatki z SehatQ

Równowaga między życiem zawodowym i prywatnym to stan, w którym udaje Ci się osiągnąć równowagę między pracą a życiem. Gdy osiągniesz równowaga między życiem zawodowym i prywatnym , będziesz mógł bardziej cieszyć się życiem i czuć się szczęśliwszy. Jeśli Twoja praca powoduje objawy fizyczne lub psychiczne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Aby dalej omówić, co to jest równowaga między życiem zawodowym i prywatnym i jak to zdobyć, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .