Pływanie to jeden z kompletnych pakietów sportowych, które pomogą Ci trenować wszystkie części ciała. Ten sport jest nawet dobry dla serca i jest zaliczany do ćwiczeń cardio. Dzięki różnym stylom, w tym pływaniu stylem grzbietowym, możesz odczuć korzyści płynące z tego jednego sportu, jeśli będziesz to robić regularnie. W pływaniu stylem grzbietowym istnieje wiele aktywnych mięśni w ciele, co czyni go jednym z unikalnych stylów pływania, ponieważ łączy w sobie zalety kilku innych stylów. Ponadto, oto korzyści płynące z pływania stylem grzbietowym, które możesz uzyskać.
Wskazówki dotyczące prawidłowej techniki pływania stylem grzbietowym
Dla tych z Was, którzy są zainteresowani nauką pływania stylem grzbietowym, oto odpowiednie wskazówki i techniki, aby to zrobić.
- Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, aby przednie ciało znajdowało się nad powierzchnią wody.
- Dobra pozycja do pływania stylem grzbietowym jest wtedy, gdy tylko biodra i tył ciała znajdują się pod powierzchnią wody.
- Nie pozwól, aby twoje biodra zanurzyły się zbyt głęboko pod wodą, ponieważ spowolni to ruch.
- Pozycja głowy powinna być stabilna i upewnić się, że szyja jest rozluźniona.
- Nie ustawiaj głowy zbyt wysoko, ponieważ spowoduje to ból szyi.
- Idealna pozycja głowy jest wtedy, gdy uszy są równoległe do powierzchni wody.
- Wykonując ruchy rąk, rób to naprzemiennie. Kiedy jedna ręka porusza się, aby podnieść, druga ręka musi rozpocząć swój ruch pod powierzchnią wody.
- Poruszając nogami, upewnij się, że stopy są w ciasnej pozycji.
- Nie poruszaj nogami, wywierając siłę na kolana. Poruszaj nogami z siłą bioder.
- Ustaw kostkę w rozluźnionym stanie podczas ruchu.
- Podczas pływania nie wstrzymuj oddechu zbyt długo. Należy dostosować czas wstrzymania oddechu. Zwykle idealny jest jeden oddech, gdy ruch jednej ręki jest kompletny.
Korzyści płynące z pływania stylem grzbietowym
Korzyści płynące z pływania stylem grzbietowym nie różnią się zbytnio od innych stylów pływania. Oto kilka korzyści, które możesz odczuć, gdy robisz to regularnie.
1. Całkowicie trenuj wszystkie części ciała
Podczas pływania poruszają się wszystkie części ciała, od stóp do głów. Podczas pływania stylem grzbietowym mięśnie klatki piersiowej, pleców, nóg, ramion i ciała będą aktywne, aby pomóc Twojemu ciału szybko poruszać się po wodzie.
2. Schudnąć
W porównaniu do innych stylów pływania, kalorie spalone podczas stylu grzbietowego są rzeczywiście mniejsze. Jednak to ćwiczenie jest nadal dobre dla tych z was, którzy starają się schudnąć. Pływanie w stylu grzbietowym przez 30 minut może spalić około 250 kalorii. Jeśli podczas pływania połączysz go z innymi stylami pływackimi, które mogą spalić więcej kalorii, takimi jak freestyle i motyl, szansa na utratę wagi jest jeszcze większa.
3. Popraw postawę
Podczas pływania stylem grzbietowym plecy powinny być proste. Robiąc to regularnie, z czasem Twój kręgosłup będzie prostszy i prostszy. Więc nie garbisz się, więc wyglądasz na wyższego.
4. Zwiększ elastyczność ciała
Pływanie stylem grzbietowym może zwiększyć elastyczność bioder. Jest to bardzo przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu na wykonywaniu czynności w pozycji siedzącej, takich jak pracownicy biurowi, dzięki czemu nie męczą się szybko i nie odczuwają bólu stawów biodrowych i pleców.
5. Dokręć ciało!
Wykonywanie stylu grzbietowego pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, nóg, ramion, ramion i pośladków.
6. Dobre dla ważnych narządów
Wszystkie style pływania, w tym styl grzbietowy, mogą pomóc sercu pracować lepiej i efektywniej. Co więcej, pływanie jest również dobre dla zdrowia płuc, a nawet może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi.
7. Popraw jakość snu
Ćwiczenia cardio lub aerobowe bardzo dobrze poprawiają jakość snu i sprawiają, że śpisz spokojniej. Na razie cardio kojarzy się tylko z bieganiem lub bieganiem. W rzeczywistości pływanie jest również zaliczane do ćwiczeń cardio lub aerobowych. [[artykuły powiązane]] Teraz, gdy wiesz już więcej o stylu grzbietowym, możesz od razu go zainteresować. Pamiętaj jednak, że podczas pandemii, takiej jak dzisiaj, baseny mogą stać się jednym z miejsc przenoszenia wirusów. Musisz więc być bardziej ostrożny.
