Jednym z często zadawanych pytań dotyczących wstawania do późna jest to, czy pozostawanie do późna w nocy może schudnąć? Wiele osób kojarzy nocny sen z nieprawidłową kondycją ciała, więc pojawia się założenie, że pozostawanie do późna w nocy może sprawić, że będziesz chudy. Jednak w rzeczywistości tak nie jest. Brak snu lub nawyki związane ze snem, które nie są idealne, takie jak przebywanie do późna, mogą rzeczywiście wpłynąć na zdrowie i wagę. Jednak rzeczywistość nie jest taka, jak wielu zakładało. Spóźnianie się nie jest właściwym sposobem na odchudzanie.
Czy pójście do późna w nocy może schudnąć?
Jeśli musisz odpowiedzieć na pytanie, czy przebywanie do późna w nocy może schudnąć, krótka odpowiedź brzmi: nie. Ponieważ do tej pory nie ma badań, które mogłyby to udowodnić. Różne badania nad brakiem snu i jego związkiem z masą ciała dają wręcz przeciwny wynik, a mianowicie pozostawanie do późna w nocy może powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko otyłości. Oto kilka faktów, które obalają założenie, że pozostawanie do późna może sprawić, że będziesz chuda.
1. Skrócony czas snu jest wprost proporcjonalny do zwiększonego ryzyka otyłości
Z raportu Sleep Foundation wynika, że Amerykanie mają tendencję do zmniejszania się czasu, przez jaki śpią. W tym samym czasie ich średni wskaźnik masy ciała (BMI) faktycznie wzrósł, podobnie jak wskaźniki otyłości. Dlatego z tych danych można wywnioskować, że stwierdzenie, że spóźnianie się może sprawić, że będziesz chudy, nie jest poprawne.
2. Spalanie kalorii i zwiększanie apetytu
Na pytanie, czy spóźnianie się może pomóc w zrzuceniu wagi, odpowiedź można znaleźć w badaniu opublikowanym w Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). W oparciu o te badania, pozostawanie do późna w nocy może rzeczywiście utrzymać aktywny metabolizm i spalić więcej kalorii (do 111 kalorii). Jednak z drugiej strony apetyt uczestników badania, którzy siedzieli do późna (spali tylko 5 godzin) stał się większy i powodował przejadanie się. W końcu ten stan sprawia, że uczestnicy badania, którzy późno nie śpią, doświadczają przyrostu masy ciała średnio o 0,9 kg w ciągu jednego tygodnia.
3. Zmiany w smakach potraw
Jak donosi New York Times, brak snu powoduje nie tylko wzrost apetytu, ale także zmiany w smaku spożywanego jedzenia. Osoby pozbawione snu nie tylko jedzą więcej, ale także mają tendencję do przejadania się wysokokalorycznych i bogatych w węglowodany pokarmów. Ten stan z pewnością może zachęcać do przybierania na wadze. Tak więc na pytanie, czy późne spanie może schudnąć, można odpowiedzieć „nie”.
4. Zmiany w diecie
Jeszcze z New York Times ludzie, którym brakuje snu, mogą również doświadczyć zmian w diecie. Jedzą mniej na śniadanie, ale więcej po kolacji. Spożycie kalorii z przekąsek spożywanych po obiedzie może być nawet większe niż w przypadku innych posiłków. [[Powiązany artykuł]]
Znaczenie snu w odchudzaniu
Niektóre z powyższych dowodów powinny być w stanie odpowiedzieć na pytanie, czy przebywanie do późna w nocy może schudnąć. Z drugiej strony można znaleźć naukowe dowody na pozytywny związek między wystarczającą ilością snu a zdrową wagą. Wystarczająca i dobra jakość snu każdej nocy jest ważnym elementem planowania odchudzania. Ponieważ wystarczająca ilość snu może zapobiegać zaburzeniom metabolicznym i nadmiernej chęci jedzenia. Aby wesprzeć swój plan odchudzania, oto kilka rzeczy związanych ze snem, które możesz ćwiczyć.
- Utrzymuj regularny harmonogram snu
- Spanie w ciemnym pokoju
- Unikaj jedzenia tuż przed snem
- Śpij wcześnie i nie śpij późno.
Wpływ późnego spania na zdrowie organizmu
Pobyt do późna w nocy faktycznie zwiększa ryzyko otyłości Oprócz przybierania na wadze, pozostawanie do późna w nocy może mieć również inne niekorzystne skutki dla organizmu. Przebywanie do późna może powodować zmęczenie i ospałość organizmu z powodu braku odpoczynku oraz zwiększa podatność na różne choroby. Brak snu może również zwiększać ryzyko wielu poważnych schorzeń. Skutki uboczne późnego spania, które powodują otyłość, mogą również zwiększać ryzyko innych niebezpiecznych chorób, na które należy uważać. Niektóre przykłady chorób, które mogą być wywołane przez późne spanie, to choroba wieńcowa i cukrzyca. Raport z New York Times pokazał, że ludzie, którzy wcześniej spali 8,5 godziny dziennie, a następnie zmienili na 4,5 godziny, doświadczyli zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Te zmiany metaboliczne powiązano z cukrzycą i otyłością. W końcu te choroby mogą skrócić oczekiwaną długość życia. Dlatego powinieneś odpowiednio zaspokajać swoje potrzeby związane ze snem. Idealnie spanie przez 8-9 godzin dziennie może poprawić metabolizm i ogólny stan zdrowia. Z różnych powyższych faktów z pewnością możesz wywnioskować odpowiedź na pytanie, czy pozostawanie do późna może sprawić, że będziesz chudy, czy nie. Sen jest ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dlatego musisz starać się spać wystarczająco dużo każdej nocy. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
Pobyt do późna w nocy faktycznie zwiększa ryzyko otyłości Oprócz przybierania na wadze, pozostawanie do późna w nocy może mieć również inne niekorzystne skutki dla organizmu. Przebywanie do późna może powodować zmęczenie i ospałość organizmu z powodu braku odpoczynku oraz zwiększa podatność na różne choroby. Brak snu może również zwiększać ryzyko wielu poważnych schorzeń. Skutki uboczne późnego spania, które powodują otyłość, mogą również zwiększać ryzyko innych niebezpiecznych chorób, na które należy uważać. Niektóre przykłady chorób, które mogą być wywołane przez późne spanie, to choroba wieńcowa i cukrzyca. Raport z New York Times pokazał, że ludzie, którzy wcześniej spali 8,5 godziny dziennie, a następnie zmienili na 4,5 godziny, doświadczyli zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Te zmiany metaboliczne powiązano z cukrzycą i otyłością. W końcu te choroby mogą skrócić oczekiwaną długość życia. Dlatego powinieneś odpowiednio zaspokajać swoje potrzeby związane ze snem. Idealnie spanie przez 8-9 godzin dziennie może poprawić metabolizm i ogólny stan zdrowia. Z różnych powyższych faktów z pewnością możesz wywnioskować odpowiedź na pytanie, czy pozostawanie do późna może sprawić, że będziesz chudy, czy nie. Sen jest ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dlatego musisz starać się spać wystarczająco dużo każdej nocy. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
