Zdrowie

Suplementy przeciwutleniające dla zdrowia, potrzebujesz czy nie?

Prowadząc zdrowy tryb życia, cząsteczki przeciwutleniaczy są jednymi z primadonny, które są poszukiwane w zdrowej żywności. Odżywki o właściwościach antyoksydacyjnych dostępne są również w formie suplementów. Czy powinienem brać suplementy antyoksydacyjne, czy nie?

Suplementy przeciwutleniające, czy należy je spożywać?

Jak sama nazwa wskazuje, suplementy przeciwutleniające to suplementy zawierające skoncentrowane cząsteczki przeciwutleniaczy. Cząsteczki przeciwutleniaczy to składniki odżywcze, które mają zdolność kontrolowania nadmiaru wolnych rodników. Wolne rodniki mogą tworzyć się naturalnie, gdy ćwiczymy i gdy organizm trawi pokarm. Wolne rodniki mogą również pochodzić z zewnątrz ciała, na przykład narażenia na światło słoneczne, zanieczyszczenia w powietrzu, dym papierosowy i chemikalia, takie jak pestycydy. Niekontrolowane wolne rodniki w organizmie mogą powodować problem zwany stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny może wywołać uszkodzenie komórek, starzenie się skóry i ryzyko chorób, takich jak rak. Istnieje wiele rodzajów składników odżywczych, które są przeciwutleniaczami. Suplementy przeciwutleniające zwykle zawierają 70-1,60% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, które są wyróżnione w produktach suplementów. Niektóre suplementy antyoksydacyjne, które często możesz znaleźć, a mianowicie:
  • Beta karoten
  • Luteina
  • Likopen
  • Selen
  • Witamina A
  • Witamina C
  • Witamina E
Selen to minerał, który ma działanie przeciwutleniające. Logicznie rzecz biorąc, przyjmowanie suplementów przeciwutleniających może pomóc organizmowi kontrolować wolne rodniki. Jednak nadmierne używanie i niezgodne z zaleceniami może spowodować odwrotny skutek i spowodować problemy zdrowotne.

Niebezpieczeństwa związane z suplementami antyoksydacyjnymi, jeśli są spożywane w nadmiarze

Jeśli nie jesteś ostrożny w jego spożywaniu, istnieje kilka zagrożeń związanych z suplementami antyoksydacyjnymi, które mogą przynieść odwrotny skutek:

1. Potencjalnie zwiększa ryzyko zachorowania na raka

Chociaż cząsteczki przeciwutleniaczy są ważne w kontrolowaniu wolnych rodników, które wywołują choroby, takie jak rak, niektóre meta-badania wykazały nawet, że suplementy przeciwutleniaczy nie mają działania zapobiegawczego przeciwko rakowi. W rzeczywistości w metabadzie opublikowanym w czasopiśmie Odżywianie a rak, suplementy beta-karotenu zwiększają ryzyko raka pęcherza moczowego, a także raka płuc u palaczy. Wyjątkiem są suplementy selenu, które mogą obniżyć ryzyko raka u osób z niedoborem tego minerału. Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące korzyści płynących z suplementów selenu.

2. Ryzyko obniżenia wydajności ćwiczeń fizycznych

Kilka badań wykazało, że suplementy antyoksydacyjne (zwłaszcza witaminy C i E) mogą zakłócać zdolność organizmu do przystosowania się do ćwiczeń. Suplementy przeciwutleniające wiążą się również z ryzykiem zmniejszenia korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń.

3. Ryzyko spowodowania wad płodu

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwoju płodu. Jednak wysokie dawki witaminy A (na przykład z suplementów) mogą zwiększać ryzyko wad wrodzonych. Wysokie dawki suplementów witaminy A nie są zalecane dla kobiet w ciąży, z wyjątkiem obszarów, w których populacja jest podatna na niedobór witaminy A. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie suplementów, które chcesz przyjmować, w tym jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

A co z suplementami witaminy C?

Podczas gdy inne suplementy przeciwutleniające mogą nie być zalecane do spożycia, suplementy witaminy C są wyjątkiem. Istnieje kilka potencjalnych korzyści, które można uzyskać przy dawkach, które nie są nadmierne. Korzyści z suplementów witaminy C, na przykład:
  • Zapobiegaj przeziębieniom
  • Kontroluj ciśnienie krwi i choroby serca
  • Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
  • Możliwość obniżenia poziomu kwasu moczowego
  • Zapobiega niedoborom żelaza
  • Zwiększ wytrzymałość
  • Utrzymuj pamięć i umiejętności myślenia
Chociaż suplementy witaminy C mają potencjalne korzyści, przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Źródło naturalnych przeciwutleniaczy, które można spożywać

Pozyskiwanie przeciwutleniaczy ze zdrowej żywności jest z pewnością bezpieczniejsze i ma bardziej pozytywny wpływ na organizm. Żywność pochodzenia roślinnego zawiera wyższy poziom cząsteczek przeciwutleniaczy. Poziomy przeciwutleniaczy w każdym pożywieniu również będą się różnić. Niektóre pokarmy roślinne, które są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy, a mianowicie:
  • Warzywa: brokuły, papryka, szpinak, jarmuż
  • Owoce: pomarańcze, jabłka, jagody, truskawki, winogrona
  • Produkty pełnoziarniste: owies, komosa ryżowa, brązowy ryż
  • Fasola: Fasola Pinto i Fasola Nerek
  • Orzechy: orzechy włoskie i migdały
  • Napoje: Kawa i herbata
  • Inne jedzenie: ciemna czekolada?
Brokuły to naturalne źródło przeciwutleniaczy [[artykuły powiązane]]

Notatki z SehatQ

Suplementy przeciwutleniające mogą być korzystne i zdrowe, ale mogą być szkodliwe dla organizmu, jeśli nie są spożywane mądrze. Nadmierne stosowanie suplementów przeciwutleniających może odbić się na zdrowiu i zwiększyć ryzyko niektórych chorób, od raka po wady płodu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz przyjmować jakiekolwiek suplementy, w tym suplementy antyoksydacyjne. Bardziej zalecane jest pozyskiwanie cząsteczek przeciwutleniaczy ze zdrowej żywności.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found