Kiedy byłeś w szkole podstawowej, być może zostałeś poproszony o wykonanie ćwiczeń na podłodze. postawa świecy,
rolka z przodu,
rolka plecy, salta i wiele innych ruchów, które wymagają elastyczności. Nie każdy ma elastyczne ciało. Jednak posiadanie elastyczności ciała pomoże zapobiegać kontuzjom podczas aktywności i sprawi, że ruchy ciała będą lżejsze, swobodniejsze i optymalne. Jak wyginać ciało, można wykonać kilkoma prostymi ruchami lub ćwiczeniami. Tylko nie oczekuj, że te ćwiczenia elastyczności przyniosą ci szybkie rezultaty. [[Powiązany artykuł]]
Jakie są ćwiczenia gibkości, które zapobiegają kontuzjom?
Trening elastyczności nie jest wykonywany przez ciągnięcie za ręce lub nogi, ponieważ trening elastyczności jest częścią fizycznego aspektu, który należy trenować podczas treningu siły i wytrzymałości. Oto kilka ćwiczeń elastyczności, które można wykonać jako sposób na rozciąganie ciała, takie jak:
Robić
rozciąganie aby mięśnie ciała stały się bardziej elastyczne
1. Rozciąganie ciała
Rozciąganie lub
rozciąganie może być prostym ćwiczeniem zwiększającym elastyczność ciała. Ten sposób na zwiększenie elastyczności ciała można wykonać w dowolnym momencie i nie zawsze przed lub po treningu. Jednak rozciąganie ciała nie powoduje trwałego wydłużenia mięśni. Zwiększona elastyczność występuje, ponieważ organizm jest w stanie tolerować wydłużanie mięśni bez powodowania bólu. Jeśli nie będziesz trenować mięśni, Twoja elastyczność wróci do normy.
2. Zrób odpowiednią rozgrzewkę ciała
Rozgrzewka nie tylko odgrywa rolę w zapobieganiu kontuzjom, ale może być również ćwiczeniem elastyczności przed treningiem. Podczas rozgrzewki wykonuj na przykład ruchy wykorzystujące cały mięsień
wypady, przeskok wysoko kolanowy itp.
3. Taniec
Taniec to nie tylko hobby, może być również ćwiczeniem elastyczności. Nie tylko trenujesz cardio i tracisz tłuszcz, ale także pomagasz rozciągać mięśnie i stawy. Jedną z popularnych lekcji tańca, w których możesz wziąć udział, jest lekcja zumby, która składa się z różnych ruchów lub tańców, które obejmują zmianę kierunku, na przykład obracanie ramion, potrząsanie biodrami i tak dalej.
Ruch Pilates skupia się na wewnętrznych mięśniach brzucha
4. Pilates
Pilates to kolejne ćwiczenie elastyczności, które warto wypróbować. Obszar ciała, na którym Pilates skupia się najbardziej, to
mięśnie rdzenia lub mięśnie po wewnętrznej stronie brzucha, które również pokrywają plecy. Ćwiczenia Pilates mogą być stosowane jako sposób na zwiększenie elastyczności ciała od wewnętrznej strony ud po plecy i szyję. Nauczysz się również prawidłowej postawy, aby zapobiec obciążeniu mięśni. Pilates to dobre ćwiczenie dla stabilności mięśni kręgosłupa. Jednakże, jeśli masz przewlekły ból pleców, oczywiście to ćwiczenie nie jest zalecane, ponieważ może pogorszyć ból.
5. Joga
Nie jest plotką, że joga może być sposobem na rozciąganie ciała. Joga jest jednym z dobrze znanych ćwiczeń gibkościowych i jest przydatna nie tylko do napinania ciała, ale także do relaksu. Możesz spróbować innych rodzajów jogi, takich jak Hatha lub Yin joga, które skupiają się na rozciąganiu i oddychaniu. National Library of Medicine National Institutes of Health stwierdziła, że praktykowanie jogi może pomóc w poprawie równowagi i mobilności u dorosłych, nawet osób starszych. Uprawianie jogi przez 15-30 minut dziennie może mieć duże znaczenie dla tych z was, którzy chcą poprawić wydajność poprzez poprawę elastyczności i równowagi.
Ruchy tai chi mogą cię uspokoić i ćwiczyć elastyczność
6. Tai Chi
Tai chi jest ogólnie uważane za ćwiczenie wykonywane tylko przez osoby starsze, ale w rzeczywistości tai chi może być stosowane jako sposób na zwiększenie elastyczności i uspokojenie. Tai chi obejmuje ciągłe ruchy, które mogą pomóc się zrelaksować i zwiększyć elastyczność ciała. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Powyższe ćwiczenia gibkości ciała z pewnością nie przyniosą efektu w krótkim okresie. Musisz ćwiczyć wielokrotnie, aby zwiększyć elastyczność. Pamiętaj też, że każdy ma inny czas rozwoju i poziom elastyczności. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia elastyczności, takie jak joga, tai chi, pilates, taniec itp., upewnij się, że znajdziesz certyfikowanego, profesjonalnego instruktora, który nauczy Cię właściwych ruchów i uniknie kontuzji.
Robić rozciąganie aby mięśnie ciała stały się bardziej elastyczne 
Ruch Pilates skupia się na wewnętrznych mięśniach brzucha 
Ruchy tai chi mogą cię uspokoić i ćwiczyć elastyczność 
