Zielona herbata jest uważana za jeden z napojów o różnych właściwościach zdrowotnych. Ta herbata jest wyborem wielu osób, ponieważ jest w stanie zapewnić działanie uspokajające. Niektórzy ludzie mogą chcieć wypić filiżankę zielonej herbaty przed snem. Czy są jakieś korzyści z picia zielonej herbaty przed snem?
Korzyści z picia zielonej herbaty przed snem
Jakie są potencjalne korzyści picia zielonej herbaty przed snem?
1. Potencjał uspokojenia umysłu
Zielona herbata zawiera kilka rodzajów aminokwasów. Jednym z aminokwasów bogatych w zieloną herbatę jest teanina. Związek ten ma zdolność poprawiania funkcji mózgu, uspokajania siebie i umysłu oraz zmniejszania stresu. Efekt teaniny na relaks jest jedną z kluczowych korzyści picia zielonej herbaty przed snem.
2. Popraw jakość snu
Uspokajająca umysł zawartość l-teaniny może poprawić jakość snu. L-teanina działa poprzez redukcję hormonów stresu w mózgu, pomagając w ten sposób osobie bardziej się zrelaksować. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients stwierdzono, że spożywanie zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny (LCGT) może poprawić jakość snu. Co więcej, zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny pomaga również zmniejszyć zmęczenie i poziom markerów stresu. Chociaż jest to interesujące, nie ma badań, które konkretnie analizują działanie zielonej herbaty w nocy. Powyższe badania podkreślają również działanie zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny, która jest lepsza niż zwykła zielona herbata.
3. Bogaty w przeciwutleniacze
Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy z grupy katechin. Niektóre z tych katechin, a mianowicie błąd epigallokatechiny (EGCG) i epigallokatechina (EGC), to dwa związki korzystne dla organizmu. Połączenie powyższych katechin z innymi substancjami zawartymi w zielonej herbacie, w tym z l-teaniną, wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych. Korzyści te obejmują zmniejszenie ryzyka choroby i poprawę wydajności mózgu. [[Powiązany artykuł]]
Skutki uboczne picia zielonej herbaty przed snem
Bądź świadomy zawartości kofeiny w zielonej herbacie Chociaż korzyści płynące z picia zielonej herbaty są sugestywne, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre osoby są narażone na odwrotne skutki. Ponieważ picie zielonej herbaty przed snem jest również zagrożone negatywnymi skutkami:
1. Zielona herbata zawiera kofeinę
Chociaż poziomy nie są tak wysokie jak kawa, moczenie zielonej herbaty zawiera również kofeinę. W jednej filiżance lub 240 ml parzonej zielonej herbaty zawartość kofeiny sięga 30 miligramów, czyli około jednej trzeciej zawartości kofeiny w kawie. Wpływ kofeiny na wybudzenie może być inny dla każdej osoby. Twój partner może nie czuć się śpiący, mimo że w ciągu dnia popija napój z kofeiną. Jednak niektórzy ludzie mogą być bardzo wrażliwi na działanie kofeiny i są narażeni na zaburzenia snu. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, ale nadal chcesz pić zieloną herbatę przed snem, możesz poszukać produktów z zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Parzenie zielonej herbaty przy użyciu wody o zwykłej temperaturze może również zmniejszyć spożycie kofeiny w tym napoju.
2. Zwiększ częstotliwość oddawania moczu w nocy
Spożywanie jakiegokolwiek napoju przed snem, w tym zielonej herbaty, zwiększa częstotliwość oddawania moczu i zakłóca sen. Chodzenie tam i z powrotem do łazienki z pewnością może obniżyć jakość odpoczynku, ponieważ zmusza cię do częstszego czuwania. Doświadczenie wzrostu częstotliwości oddawania moczu jest powszechne, jeśli wypijesz napój na 2 godziny przed snem. Napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata, mają również działanie moczopędne, które stymuluje utratę płynów. [[Powiązany artykuł]]
Kiedy jest odpowiedni czas na picie zielonej herbaty?
Chociaż korzyści płynące ze spożywania zielonej herbaty przed snem mogą być dość kuszące, napój ten nadal zawiera kofeinę, która wpływa na jakość odpoczynku. Bardziej zaleca się picie zielonej herbaty rano, po południu lub wieczorem. Jeśli naprawdę chcesz spróbować pić zieloną herbatę przed snem, ostatni zalecany czas to 2-3 godziny przed snem, aby nie zakłócać jakości odpoczynku.
Notatki z SehatQ
Korzyści płynące z picia zielonej herbaty przed snem mogą uspokajać umysł ze względu na zawartość l-teaniny. Jednak kofeina w zielonej herbacie może odbić się i zakłócić sen osób wrażliwych. Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z picia zielonej herbaty przed snem, możesz
zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna za darmo pod adresem
Sklep z aplikacjami i Sklep Play który zapewnia wiarygodne informacje o problemach ze snem.
Bądź świadomy zawartości kofeiny w zielonej herbacie Chociaż korzyści płynące z picia zielonej herbaty są sugestywne, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre osoby są narażone na odwrotne skutki. Ponieważ picie zielonej herbaty przed snem jest również zagrożone negatywnymi skutkami: 
