6 korzyści z fosforu dla zdrowia ciała i źródeł żywności

Fosfor jest ważnym minerałem obecnym w ludzkich kościach. W rzeczywistości fosfor jest drugim co do wielkości minerałem po wapniu w ludzkim ciele i jest drugim najważniejszym elementem w utrzymaniu zdrowia i integralności kości. Chociaż główną funkcją fosforu dla organizmu jest budowa i utrzymanie kości i zębów, ten składnik odżywczy odgrywa również ważną rolę w tworzeniu DNA i RNA. Nie tylko to, fosfor jest potrzebny w metabolizmie organizmu, skurczach mięśni, rytmie serca i przekazywaniu sygnałów nerwowych. Niedobór fosforu zwykle wpływa na każdy układ narządów w ciele i może powodować osłabienie mięśni, ból kości, złamania, drgawki i niewydolność oddechową. Tymczasem nadmiar fosforu może powodować objawy, takie jak biegunka, nudności i wymioty.

Korzyści z fosforu dla zdrowia

Fosfor oferuje niezliczone korzyści zdrowotne, ponieważ wpływa na wiele różnych układów w ciele. Aby uzyskać korzyści, Ministerstwo Zdrowia zaleca również zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na fosfor, które wynosi 700 mg. Niektóre z zalet fosforu obejmują: Główną zaletą fosforu jest to, że wzmacnia kości i zęby

1. Wzmacnia kości i zęby

Fosfor to minerał niezbędny do wzrostu i utrzymania kości i zębów. W rzeczywistości badania z Current Osteoporosis Reports wskazują, że 85% fosforu znajduje się w kościach i zębach. Fosfor współpracuje z wapniem, tworząc mocne kości i pomagając w utrzymaniu zdrowych dziąseł i szkliwa zębów. Mało tego, fosfor odgrywa również rolę w pokonywaniu chorób kości, takich jak osteoporoza.

2. Ciało detoksykacyjne

Fosfor odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia nerek. Te składniki odżywcze mogą zapewnić uwalnianie toksycznych odpadów z nerek w procesie oddawania moczu i defekacji. Zwiększając ilość i częstotliwość oddawania moczu, organizm może zrównoważyć poziom kwasu moczowego, nadmiar soli, wody, a nawet tłuszczu, ponieważ mocz zawiera około 4% tłuszczu. Fosfor promuje zdrową równowagę wszystkich płynów i substancji wydalanych z organizmu, pomagając w ten sposób całemu ciału pozostać zdrowym i wolnym od toksyn. Przeczytaj także: Korzyści i sposoby na bezpieczny detoks dla organizmu

3. Wspiera rozwój poznawczy

Ponieważ fosfor jest niezbędnym pierwiastkiem występującym zarówno wokół, jak i wewnątrz komórek mózgowych, jasne jest, że ten minerał jest odpowiedzialny za ważne funkcje w mózgu. Odpowiednie ilości fosforu mogą zapewnić funkcjonowanie mózgu oraz wzrost i rozwój poznawczy. Kilka badań powiązało, że niedobór fosforu może zwiększać ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych i prowadzić do chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i demencja. Jedną z zalet fosforu jest stymulacja metabolizmu białek

4. Stymuluje metabolizm białek

Fosfor to jeden z najważniejszych pierwiastków w tworzeniu białek, który wspomoże proces rozmnażania. Minerał ten ułatwia również maksymalne wykorzystanie białka w ludzkim ciele, aby zapewnić wzrost komórek i tkanek ciała, a także ich naprawę w razie potrzeby. W ten sam sposób fosfor pomaga również naszemu organizmowi wykorzystać węglowodany i tłuszcze, więc stymulujące działanie tych składników odżywczych jest bardzo ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia.

5. Pomaga poprawić naprawę komórek ciała

Funkcja tego jednego minerału jest bardzo ważna w strukturze DNA, który znajduje się w jądrze większości komórek organizmu. Fosfor przyczynia się również do naprawy i utrzymania różnych komórek ciała. Fosfor zapewnia, że ​​komórki organizmu są odpowiednio rozwinięte i pozostają aktywne w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Ten minerał pomaga w tworzeniu białka i stymuluje hormony do reagowania w całym ciele, aby stymulować aktywność metaboliczną.

6. Zapewnij równowagę hormonalną w organizmie

Korzyści zdrowotne wynikające z fosforu można uznać za niezbędne do regulowania równowagi hormonalnej w ludzkim ciele. Te składniki odżywcze zapewniają, że hormony, szczególnie te niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego, są zawsze obecne w odpowiednich i zrównoważonych ilościach. Fosfor oddziałuje bezpośrednio z gruczołami dokrewnymi organizmu i pomaga regulować tworzenie i uwalnianie hormonów. Setki hormonów w naszym organizmie odgrywają bardzo ważną rolę we wszystkich problemach zdrowotnych, a fosfor jest nieodzowną częścią tego systemu kontroli. Przeczytaj także: 10 sposobów na zrównoważenie hormonów, które musisz znać

Żywność zawierająca fosfor

Wołowina jest źródłem fosforu dla organizmu Większość ludzi może zaspokoić zapotrzebowanie na fosfor z pożywienia, ponieważ większość pokarmów zawiera fosfor. Pokarmy bogate w białko są również doskonałym źródłem fosforu. Następujące produkty spożywcze zawierają fosfor, aby zaspokoić Twoje potrzeby:

• Wołowina lub drób , poziom fosforu w nim 40% więcej niż dzienne zapotrzebowanie dla dorosłych.
• owoce morza , na przykład kalmary, poziomy fosforu są w stanie zaspokoić 28% dziennego zapotrzebowania dorosłych.
• jajko spełniają 36% dziennego spożycia fosforu u osób dorosłych.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne , poziom fosforu w nim o 30 do 35% dziennego zapotrzebowania dla dorosłych.

Ponadto istnieje kilka innych produktów spożywczych, które mogą być dobrym źródłem fosforu, ale organizm nie wchłania go łatwo w tych produktach. Te produkty spożywcze obejmują:

• Czosnek
• Ziemniak
• Ziarna
• brokuły
• Ziemniak
• Suszone owoce

Niebezpieczeństwo braku fosforu w organizmie

Brak fosforu w organizmie określany jest mianem hipofosfatemii. Kiedy dana osoba nie ma poziomu fosforu we krwi, poziom energii w organizmie zmniejszy się, powodując objawy takie jak:

• Słabe mięśnie
• Ciało czuje się zmęczone
• Nie wystarczająco silny, aby ćwiczyć
• Kości stają się kruche
• Ból mięśni i ból stawów

Jeśli poziom fosforu w organizmie jest niski, poziom wapnia i witaminy D zwykle nie będzie wystarczający. To, co powoduje niedobór fosforu, zwykle towarzyszy również objawom zaburzeń kostnych. Ponieważ wzrost i spadek poziomu fosforu we krwi jest całkowicie kontrolowany przez organizm, brak równowagi zwykle wskazuje na inną chorobę, na którą należy uważać. [[Powiązany artykuł]]

Niebezpieczeństwo nadmiaru fosforu w organizmie

Nagromadzenie fosforu w organizmie nazywa się hiperfosfatemią. Objawy, które pojawiają się z powodu tego stanu, są w rzeczywistości podobne do osób, którym brakuje fosforu, ale są też cechy, które się pojawią. Oto oznaki, że dana osoba ma nadmiar fosforu w swoim ciele.

• Ból stawu
• Ból mięśni
• Mięśnie są słabe
• Swędząca wysypka
• czerwone oko
• Zaparcia lub trudności z wypróżnianiem
• Nudny
• Knebel
• Ciężka biegunka

Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat diety i żywienia żywności,zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz naApp Store i Google Play .