Joga ma wiele zalet, od treningu koncentracji po poprawę postawy. Jednak ten sport może spowodować kontuzję, jeśli ruchy jogi nie są wykonywane prawidłowo. Dla tych z was, którzy chcą spróbować jogi, znajomość odpowiedniej pozycji jogi może pomóc w uzyskaniu maksymalnych korzyści z tego sportu.
12 ruchów jogi do wypróbowania
Oto właściwy sposób na zrobienie 12 pozycji jogi, które możesz śledzić.
1. Góra
Joga w pozycji górskiej Chociaż wygląda to prosto, jest wiele rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania tego ruchu jogi. Oto właściwy sposób na wykonywanie pozycji jogi
góry.- Wstań i umieść palce u stóp idealnie dotykając podłogi.
- Ustaw pięty lekko rozstawione (lub szerzej, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze).
- Połóż ręce prosto po bokach.
- Wyprostuj ciało i idealnie wyprostuj kręgosłup.
- Pociągnij ramiona w dół i poszerz obojczyki.
- Utrzymuj głowę w jednej linii z ramionami (nie ciągnij do tyłu ani do przodu) i upewnij się, że broda jest równoległa do podłogi.
- Trzymaj miednicę i plecy w prostej pozycji.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do 1 minuty.
2. Pies skierowany w dół
Pozycja jogi skierowana w dół dla psa Ten ruch jogi jest korzystny dla górnej części ciała poprzez rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców. Aby to zrobić dokładnie, wykonaj następujące kroki:
- Ustaw swoje ciało jak czołganie się z palcami u stóp na podłodze.
- Upewnij się, że kolana znajdują się pod biodrami, a dłonie znajdują się lekko przed ramionami.
- Zrób wydech i zacznij prostować nogi, a następnie połóż pięty na podłodze.
- Podnieś kości siedzące i dociśnij pięty bliżej podłogi.
- Lekko dociśnij dłonie do maty i powoli wyprostuj ramiona, ściągając ramiona w dół.
- Rozluźnij głowę i spróbuj umieścić ją między ramionami. Przytrzymaj przez 1-3 minuty.
3. Deska
Pozycja jogi deski Z pozycji jogi
pies skierowany w dół, opuść ciało do przodu z wyprostowanymi ramionami, aż będą prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Następnie poszerz obojczyki, opuść ramiona i spójrz prosto na podłogę. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. Poza
deska pomoże Ci zbudować silniejsze ramiona, nadgarstki i mięśnie tułowia.
4. Pies skierowany do góry
Pozycja psa zwrócona do góry Ta pozycja jogi może również poprawić postawę górnej części ciała. Oto dokładny ruch:
- Ułóż ciało na brzuchu, nogi wyprostowane, czubki stóp płasko na podłodze.
- Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze obok talii.
- Naciśnij dłonie, aby podnieść ciało i czubki stóp z ziemi.
- Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby napiąć mięśnie brzucha.
- Kontynuuj, odciągając ramiona do tyłu i delikatnie podnosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu, nie obciążając szyi. Przytrzymaj przez 15-30 sekund.
5. wojownik jeden
Ruch wojownika jogi Ruch jogi
wojownik jeden odgrywa rolę w treningu mięśni dolnych partii ciała oraz zwiększa wytrzymałość i równowagę. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki.
- Zaczynać z Pozycja górska, wyprostuj nogi do około 100 cm lub 3-4 stopy.
- Podnieś ręce z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Odsuń ramiona do tyłu. Obróć prawą nogę o 90 stopni, a lewą o 45 stopni w prawo.
- Obróć ciało w prawo, zbliżając miednicę do prawej nogi.
- Zegnij prawe kolano tak, aby było równoległe do kostki.
- Delikatnie wygnij górną część pleców, ale nie pozwól, aby głowa opadła.
- Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień strony.
6. Wojownik drugi
Dwie pozycje wojownika w jodze Taka sama jak poza
wojownik jeden, rozłóż nogi na długości 3-4 stóp. Podnieś ręce na boki, z dłońmi skierowanymi w dół. Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą nogę lekko w prawo. Następnie zegnij lewą nogę o 90 stopni, zwróć uwagę, aby kolano było równoległe do kostki. Wciśnij zewnętrzną część pięty prawej stopy do podłogi i wyciągnij ramiona, utrzymując tułów centralnie. Odwróć głowę w lewo i spójrz na swoje palce. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień strony.
7. Drzewo
Drzewo jogi stwarza ruchy jogi
drzewo zaczyna się od robienia pozy
Góra z rękami złożonymi z przodu klatki piersiowej. Następnie wykonaj następujące czynności.
- Stań ze stopami płasko na podłodze z ciężarem równomiernie rozłożonym we wszystkich czterech rogach po lewej i prawej stopie
- Następnie rozłóż ciężar ciała na prawej nodze i podnieś lewą nogę z podłogi
- Zegnij lewe kolano i umieść podeszwę lewej stopy po wewnętrznej stronie prawego uda
- Dociśnij podeszwę lewej stopy do prawego uda, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji biodra
- Przyciśnij dłonie przed klatką piersiową
- Skoncentruj wzrok na nieruchomym przedmiocie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi
- Weź 5-10 oddechów, następnie opuść lewą nogę i zrób to samo z prawą nogą.
8. Krzesło
Pozycja krzesła w jodze Wykonaj tę pozę, aby wzmocnić rdzeń i dolną część ciała podczas rozciągania górnej części ciała. Zaczynając od pozy
Góra, podnieś ręce nad głowę i połóż dłonie naprzeciw siebie (lub dotykając). Zegnij kolana jak najniżej i lekko pochyl się do przodu, trzymając kolana i kostki razem. Opuść ramiona i przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
9. Motyl
Pozycja motyla jogi Aby wykonać jogę gerakan
motyle, wykonaj następujące kroki.
- Zacznij od siedzenia na macie lub podłodze do jogi ze stopami i rękami na podłodze i wyprostowanymi plecami
- Wstrzymując oddech, ugnij kolana i umieść pięty blisko obszaru kości miednicy
- Powoli połóż kolana na podłodze i dotknij lewej i prawej pięty
- Chwyć kostki
- Trzymaj tę pozycję przez 3 do 5 minut. Poczujesz dobre rozciągnięcie dolnej części pleców, wewnętrznej strony ud i bioder
10. Odchylany skręt kręgosłupa
Pozycja leżąca kręgosłupa w jodze Ta pozycja jogi jest korzystna dla pleców, bioder i szyi. Najpierw połóż się z rękami rozłożonymi na boki, tak aby twoje ciało uformowało się w literę T. Zegnij prawe kolano i powoli połóż prawe palce u stóp na lewym kolanie. Trzymając ramiona płasko i idealnie płasko na podłodze, opuść prawe kolano na lewą stronę ciała, ta pozycja naciągnie mięśnie dolnej części pleców i talii. Odwróć głowę w prawo i spójrz na czubki palców. Wstrzymaj przez 10 oddechów, a następnie zmień strony.
11. Most
Ta pozycja jogi skupia się na dolnej części pleców, nogach i mięśniach rdzenia. Najpierw połóż się na plecach z rękami po bokach, dłońmi w dół, zgięte kolana i pięty blisko siebie.
Pozycja jogi na mostku Przyciśnij biodra, aż uda będą równoległe do podłogi i podnieś rękami z dolnej części ciała. Wypchnij kolana do przodu i pociągnij kość łonową w kierunku pępka. Lekko unieś podbródek, opuść ramiona i poszerz obojczyki. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.
12. Pozycja dziecka
Joga w pozycji dziecka
Pozycja dziecka to pozycja spoczynkowa, która delikatnie rozciąga biodra, dolną część pleców i szyję. Krok, który musisz zacząć, to uklęknięcie na podłodze z palcami stóp dotykającymi podłogi. Usiądź na piętach, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Kontynuuj, kładąc się twarzą w dół między udami. Niech ręce leżą na podłodze po bokach, ręce na biodrach, dłonie skierowane do góry. Pozwól, aby górna część czaszki wciągnęła się i oddalała od szyi, a ciężar ramion rozciągnął szeroko łopatki. Przytrzymaj od 30 sekund do 3 minut. Gdy poznasz już odpowiednie ruchy jogi, możesz je ćwiczyć podczas ćwiczeń. Możesz również wziąć udział w zajęciach jogi, które są obecnie otwarte. Powodzenia, miejmy nadzieję, że zawsze zdrowy. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Wykonując odpowiednie ruchy jogi, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania tego sportu. Joga to sport, który może ćwiczyć elastyczność, poprawiać postawę, pomagać w odchudzaniu i uspokajać umysł. Niektóre rodzaje jogi mogą nawet pomóc złagodzić niektóre dolegliwości, w tym zaburzenia stawów i trawienia. Tak więc zrozumienie podstawowych ruchów jogi, jak powyżej, może być wczesnym etapem opanowania różnych innych rodzajów jogi.
Joga w pozycji górskiej Chociaż wygląda to prosto, jest wiele rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania tego ruchu jogi. Oto właściwy sposób na wykonywanie pozycji jogi góry.
Pozycja jogi skierowana w dół dla psa Ten ruch jogi jest korzystny dla górnej części ciała poprzez rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców. Aby to zrobić dokładnie, wykonaj następujące kroki: 
Pozycja jogi deski Z pozycji jogi pies skierowany w dół, opuść ciało do przodu z wyprostowanymi ramionami, aż będą prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Następnie poszerz obojczyki, opuść ramiona i spójrz prosto na podłogę. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. Pozadeska pomoże Ci zbudować silniejsze ramiona, nadgarstki i mięśnie tułowia. 
Pozycja psa zwrócona do góry Ta pozycja jogi może również poprawić postawę górnej części ciała. Oto dokładny ruch: 
Ruch wojownika jogi Ruch jogi wojownik jeden odgrywa rolę w treningu mięśni dolnych partii ciała oraz zwiększa wytrzymałość i równowagę. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki. 
Dwie pozycje wojownika w jodze Taka sama jak poza wojownik jeden, rozłóż nogi na długości 3-4 stóp. Podnieś ręce na boki, z dłońmi skierowanymi w dół. Obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą nogę lekko w prawo. Następnie zegnij lewą nogę o 90 stopni, zwróć uwagę, aby kolano było równoległe do kostki. Wciśnij zewnętrzną część pięty prawej stopy do podłogi i wyciągnij ramiona, utrzymując tułów centralnie. Odwróć głowę w lewo i spójrz na swoje palce. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień strony. 
Drzewo jogi stwarza ruchy jogi drzewo zaczyna się od robienia pozy Góra z rękami złożonymi z przodu klatki piersiowej. Następnie wykonaj następujące czynności. 
Pozycja krzesła w jodze Wykonaj tę pozę, aby wzmocnić rdzeń i dolną część ciała podczas rozciągania górnej części ciała. Zaczynając od pozy Góra, podnieś ręce nad głowę i połóż dłonie naprzeciw siebie (lub dotykając). Zegnij kolana jak najniżej i lekko pochyl się do przodu, trzymając kolana i kostki razem. Opuść ramiona i przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. 
Pozycja motyla jogi Aby wykonać jogę gerakan motyle, wykonaj następujące kroki. 
Pozycja leżąca kręgosłupa w jodze Ta pozycja jogi jest korzystna dla pleców, bioder i szyi. Najpierw połóż się z rękami rozłożonymi na boki, tak aby twoje ciało uformowało się w literę T. Zegnij prawe kolano i powoli połóż prawe palce u stóp na lewym kolanie. Trzymając ramiona płasko i idealnie płasko na podłodze, opuść prawe kolano na lewą stronę ciała, ta pozycja naciągnie mięśnie dolnej części pleców i talii. Odwróć głowę w prawo i spójrz na czubki palców. Wstrzymaj przez 10 oddechów, a następnie zmień strony. 
Pozycja jogi na mostku Przyciśnij biodra, aż uda będą równoległe do podłogi i podnieś rękami z dolnej części ciała. Wypchnij kolana do przodu i pociągnij kość łonową w kierunku pępka. Lekko unieś podbródek, opuść ramiona i poszerz obojczyki. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę. 
Joga w pozycji dziecka Pozycja dziecka to pozycja spoczynkowa, która delikatnie rozciąga biodra, dolną część pleców i szyję. Krok, który musisz zacząć, to uklęknięcie na podłodze z palcami stóp dotykającymi podłogi. Usiądź na piętach, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Kontynuuj, kładąc się twarzą w dół między udami. Niech ręce leżą na podłodze po bokach, ręce na biodrach, dłonie skierowane do góry. Pozwól, aby górna część czaszki wciągnęła się i oddalała od szyi, a ciężar ramion rozciągnął szeroko łopatki. Przytrzymaj od 30 sekund do 3 minut. Gdy poznasz już odpowiednie ruchy jogi, możesz je ćwiczyć podczas ćwiczeń. Możesz również wziąć udział w zajęciach jogi, które są obecnie otwarte. Powodzenia, miejmy nadzieję, że zawsze zdrowy. [[Powiązany artykuł]] 
