W teście cholesterolu jeden rodzaj tłuszczu we krwi, który będzie mierzony to
lipoproteina o niskiej gęstości (LDL). LDL to zły cholesterol, który może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowany. [[Powiązany artykuł]]
Co to jest cholesterol i LDL?
Cholesterol jest właściwie nieszkodliwy, ponieważ wątroba wytwarza go naturalnie. Organizm potrzebuje cholesterolu do tworzenia błon komórkowych, hormonów i witaminy D. Ale cholesterol nie jest w stanie samodzielnie przeprowadzić wszystkich tych procesów. Aby temu pomóc, wątroba produkuje lipoproteiny, a jednym z nich jest LDL. LDL to lipoproteina, która przenosi cholesterol do naczyń krwionośnych. Ale jeśli poziom we krwi jest zbyt wysoki, LDL może gromadzić się na ściankach naczyń krwionośnych. To nagromadzenie jest znane jako płytka cholesterolu. Z biegiem czasu ta płytka może zwężać naczynia krwionośne, ograniczać przepływ krwi i zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Jeśli zakrzep krwi blokuje tętnicę w sercu lub mózgu, może wystąpić zawał serca lub udar. Nie tylko wpływa na serce i mózg, ale zbyt wysoki poziom LDL może również zakłócać trawienie. Nadmiar złego cholesterolu w żółci może powodować kamienie żółciowe. Kamienie żółciowe mogą być bardzo bolesne.
Kiedy LDL jest uważany za wysoki?
Normalna liczba poziomów LDL wynosi 100-129 md/dl. Jednak zdrowym dorosłym zaleca się, aby poziom LDL wynosił 100 md/dl i poniżej. Jeśli przekracza 129 md/dL, uważa się, że masz wysoki poziom LDL. Tę liczbę należy obniżyć, aby zmniejszyć również ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, które dotykają Ciebie. [[Powiązany artykuł]]
Testy cholesterolu nie tylko mierzą LDL
American Heart Association zaleca, aby osoby w wieku 20 lat lub starsze sprawdzały poziom cholesterolu, w tym poziom LDL, przynajmniej co cztery do sześciu lat. Tymczasem osobom z rodzinną historią wysokiego cholesterolu lub czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych zaleca się częstsze badania kontrolne. Oprócz LDL, test cholesterolu mierzy również poziom cholesterolu całkowitego, HDL i trójglicerydów. Oto wyjaśnienie:
Jest to całkowita ilość cholesterolu obecnego we krwi. Całkowity poziom cholesterolu, który jest uważany za dobry, wynosi 70-130 mg/dl. Im niższa liczba, tym lepiej.
HDL to dobry cholesterol, który jest zdrowy dla organizmu. Oczekuje się, że idealne poziomy HDL będą powyżej 40-60 mg/dl. Im wyższa liczba, tym lepiej.
Są to tłuszcze we krwi, które pochodzą z jedzenia, które spożywasz. Idealny poziom trójglicerydów to 10-150 mg/dl. Podobnie jak LDL i cholesterol całkowity, im niższa liczba trójglicerydów, tym jest zdrowszy. [[artykuły powiązane]] Przed sprawdzeniem cholesterolu, preparaty, które zwykle trzeba zrobić, to post przez 9-12 godzin. Ale jeśli chcesz tylko sprawdzić poziom HDL i cholesterolu całkowitego, generalnie nie musisz pościć. Należy również pamiętać, że leki mogą wpływać na poziom cholesterolu, takie jak pigułki antykoncepcyjne. Być może będziesz musiał przestać go używać na kilka dni przed wykonaniem testu. Aby być bezpiecznym, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jak obniżyć poziom LDL
Czy sprawdziłeś swój cholesterol i masz wysoki poziom LDL? Nie martw się, istnieje wiele naturalnych i łatwych sposobów na obniżenie LDL. Sprawdź wyjaśnienie poniżej!
1. Obserwuj swoją wagę
Nie tylko ryzyko wzrostu poziomu LDL, nadwaga lub otyłość mogą również wywoływać choroby serca i inne przewlekłe schorzenia. Badanie stwierdza, że utrata masy ciała może pomóc w obniżeniu poziomu LDL.
2. Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę
Rodzaje żywności, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu LDL, to żywność bogata w błonnik i fitosterole. Zdrowe tłuszcze to również dobre źródła obniżające poziom cholesterolu, takie jak oliwa z oliwek.
3. Ćwicz regularnie
Jeśli nie ćwiczyłeś wystarczająco dużo, spróbuj powoli zwiększać częstotliwość. Czas trwania ćwiczeń, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu LDL, wynosi co najmniej 30 minut każdego dnia. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, jest trening cardio. Na przykład szybki spacer, bieganie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec i inne. Jako odmianę możesz również uprawiać inne sporty, takie jak joga i trening siłowy, aby wzmocnić ciało i zredukować tkankę tłuszczową.
4. Rzuć palenie
Na pewno już wiesz, że palenie jest niebezpieczne. Jednym ze skutków ubocznych jest to, że może zawyżać poziom cholesterolu, w tym LDL. Badanie pokazuje, że poziom cholesterolu może spaść natychmiast po rzuceniu palenia. Mówi się nawet, że wpływ palenia na poziom cholesterolu zanika całkowicie w ciągu 90 dni po poszczeniu. [[powiązany-artykuł]] LDL to jeden z rodzajów cholesterolu, o którym powinieneś wiedzieć. Wprowadź zmiany w stylu życia, aby obniżyć poziomy, aby nie miały negatywnego wpływu na twoje ciało. Jeśli poziomy LDL nie zmniejszą się wraz ze zmianami stylu życia, możesz potrzebować leków, aby je kontrolować. Skonsultuj swój stan z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
