Gimnastyka sprawnościowa jest tożsama z podstawowymi ćwiczeniami, których nauczyciele sportu uczą swoich uczniów na poziomie szkoły podstawowej. Jednak ten ruch mogą również wykonywać dorośli, którzy chcą, aby ich ciała pozostały sprawne, elastyczne i zawsze mogą się aktywnie poruszać. Gimnastyka sprawnościowa to jeden z podstawowych rodzajów gimnastyki, który koncentruje się na aspektach umiejętności i wyglądu. Ten ruch gimnastyczny jest zwykle stosowany do gimnastyki podłogowej, gimnastyki sprzętowej i innych czynności, które można wykonywać z urządzeniami pomocniczymi lub bez nich. Chociaż ruchy mogą wyglądać na proste, każde ćwiczenie ma swój własny poziom trudności, dlatego zdecydowanie zaleca się, aby ćwiczyć pod nadzorem instruktora lub nauczyciela ćwiczeń. Początkującym zaleca się wykonywanie ruchów, które są stosunkowo łatwe i przy minimalnym ryzyku kontuzji przed przejściem do bardziej złożonych ćwiczeń.
gimnastyka zręcznościowa
Znajomość podstawowych ruchów zwinności jest bardzo ważna, abyś mógł czerpać korzyści z tych ruchów bez zwiększania ryzyka kontuzji. Niektóre z podstawowych ruchów w gimnastyce zręcznościowej, w tym:
1. Przeturlaj się do przodu (rolka z przodu)
Ruch toczenia do przodu można wykonać za pomocą maty. Prawidłowe kroki do wykonania tego ćwiczenia to:
- Przysiad na macie, połóż obie ręce na macie na szerokość barków, palce skierowane do przodu
- Podnieś palce, aby pośladki były uniesione i obie nogi były proste
- Połóż szyję i kark na macie między dłońmi, tak aby broda spoczywała na klatce piersiowej
- Przewiń do przodu, zaczynając od karku plecy - talia - biodra - pośladki - podeszwy stóp
- Ruch kończy się przysiadem z tyłu.
2. Cofnij (rolka za)
To ćwiczenie zręcznościowe należy wykonać po opanowaniu ruchu toczenia do przodu. Walcowanie do tyłu wymaga większej odwagi, ponieważ nie widać kierunku i miejsca lądowania, w którym zaczyna się rolka. Jak poprawnie wykonać przewrót do tyłu, to:
- Pozycja ciała w przysiadzie z pośladkami na macie
- Przetoczenie się do tyłu z obiema rękami dotykającymi maty, obie klatki piersiowe zbliżone do ud i wspomagane przez pchanie lub odpychanie obu rąk
- Wyląduj na obu stopach, aż powróci przysiad.
[[Powiązany artykuł]]
3. Stań na głowie (stanąć na głowie)
stać na głowie to forma gimnastyki zręcznościowej, która wymaga spokoju, równowagi i umiejętności. Dla początkujących można poprosić o pomoc instruktora, nauczyciela sportu lub najpierw o ścianę do podparcia ciała. Jak wykonać ten ruch, aby uniknąć kontuzji to:
- Stojąc z podeszwami stóp równolegle, więcej niż jedna głowa od siebie
- Połóż obie ręce na macie na szerokość ramion, palce skierowane do przodu
- Powoli umieść czoło z przodu i na środku obu rąk, tak aby tworzyło trójkąt równoboczny
- Podnieś talię palcami stóp, tak aby plecy były wyprostowane, nogi uniesione z ugiętymi kolanami. Zachowaj równowagę w tej postawie
- Ostrożnie wyprostuj obie nogi do góry, podeszwy stóp do góry, tak aby ciało i nogi były wyprostowane.
Jeśli stracisz równowagę, gdy nogi są wyprostowane, opuść je z powrotem z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Kiedy wszystko się ustabilizuje, spróbuj ponownie wyprostować kolana. Zachowaj równowagę przez kilka chwil. Jeśli plecy są zbyt zakrzywione, ciało jest wypychane do przodu i traci równowagę.
4. Ćwicz 6 postów
Ten ruch do gimnastyki zwinności składa się z 6 elementów ćwiczeń, które musisz wykonać, sekwencyjnie lub zgodnie z preferencjami, o ile wszystkie sześć ruchów jest wykonywanych. Samo ćwiczenie na 6 postów składa się z:
- Uruchom w miejscu przez 2 minuty.
- Poruszaj rękami i nogami przez 1 minutę.
- Skręć i kręć się przez 1 minutę.
- Czołgaj się przez 1 minutę.
- Palce prawą i lewą stopą przez 1 minutę.
- Przysiady przez 1 minutę.
Poznaj granice własnego ciała. Nie wymuszaj treningu agility, jeśli Twój stan na to nie pozwala, zwłaszcza jeśli nie towarzyszy Ci bardziej wykwalifikowany instruktor lub nauczyciel sportu.
