Owoce zawierające żelazo wciąż nie są powszechnie znane. Jak dotąd mięso lub skorupiaki znane są jako najwyższe źródła żelaza. W rzeczywistości istnieje wiele owoców zawierających dużo żelaza, które czekają na spróbowanie. Szczególnie dla wegan i wegetarian, którzy są zdezorientowani, jeśli chodzi o znalezienie źródeł żelaza. Od teraz nie dajcie się zmylić. Poznaj niektóre z tych bogatych w żelazo owoców. [[Powiązany artykuł]]
Lista owoców o wysokiej zawartości żelaza
Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego hemoglobina potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Gdy ilość hemoglobiny jest wystarczająca, czerwone krwinki mogą prawidłowo rozprowadzać tlen we krwi, dzięki czemu narządy organizmu mogą funkcjonować optymalnie. Ponadto, cytowany z Mayo Clinic, brak spożycia żelaza może powodować różne objawy szkodliwej anemii, takie jak zmęczenie, blady kolor skóry, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i duszność. Jeśli nie chcesz, aby wystąpiły różne powyższe objawy, spróbuj różnych owoców zawierających dużo żelaza, takich jak:
1. Daty
Owoce zawierające żelazo są często spożywane podczas ramadanu. Nie ma nic złego, jeśli chcesz go teraz regularnie spożywać, zwłaszcza, że zawartość żelaza jest dość wysoka. W 100 gramach daktyli znajduje się około 4,79 miligramów żelaza. Oprócz zawartości żelaza, te słodkie daktyle są również wyposażone w inne składniki odżywcze, inne substancje mineralne takie jak wapń, potas, magnez, aż po cynk!
2. Suszone morele
Dla Indonezyjczyków morele nie są tak znane jak pomarańcze czy mango. Okazuje się jednak, że suszone morele są jednym z owoców bogatych w żelazo. Nie popełnij błędu, 100 gramów suszonych moreli zawiera już około 2,7 miligrama żelaza. Całkiem sporo jak na rozmiar małego owocu, prawda?
3. Jagody
Jagody mają niski poziom żelaza, który wynosi tylko 0,3 miligrama na 100 gramów. Jednak jagody takie jak truskawki po jeżyny zawierają witaminę C, która może poprawić funkcję organizmu przyswajania żelaza.
4. Suszone Śliwki
Kolejnym owocem zawierającym żelazo są suszone śliwki. Podobnie jak morele, może śliwki nie są owocem cieszącym się dużą popularnością. Ale nie lekceważ zawartości składników odżywczych, takich jak żelazo. Ponieważ w 100 gramach suszonych śliwek znajduje się 3,52 miligramów żelaza gotowego do spożycia!
5. Arbuz
Owoce zawierające żelazo Orzeźwiający owoc okazuje się mieć miejsce na liście owoców bogatych w żelazo. Ten duży owoc zawiera 0,24 grama żelaza na 100 gramów owocu. Ponadto zalety arbuza zawierają również witaminę C, która pozwala organizmowi lepiej przyswajać żelazo.
6. Granat
Granat, owoc bogaty w żelazo Granaty są nie tylko piękne dla oka, ale także pyszne po zjedzeniu. Ponadto granat znajduje się również na liście owoców zawierających żelazo. Każde 100 gramów granatu zawiera 0,3 miligrama żelaza.
7. Suszone winogrona (rodzynki)
Rodzynki nie są obce językowi Indonezyjczyków. Popularność rodzynek uczyniła z nich doskonałą przyprawę do wielu potraw, od ciast po lody. Podobno suszone winogrona należą do grupy owoców zawierających dużo żelaza. Każde 100 gramów rodzynek zawiera 1 miligram żelaza.
8. Maliny
Oprócz pysznego smaku i wysokiej wartości odżywczej dla zdrowia niewiele osób wie, że maliny znajdują się również na liście owoców zawierających żelazo. W 100 gramach malin zawierało się 1 miligram żelaza.
Przeczytaj także: Nadmiar żelaza powoduje szarość skóry i komplikacjeDzienne zapotrzebowanie na żelazo
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo z pewnością różni się w zależności od płci i wieku. Aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo, zapoznaj się z ilością dziennego zapotrzebowania na żelazo poniżej:
- Niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy: 0,27 miligrama
- Niemowlęta 7-12 miesięcy: 11 miligramów
- Dzieci 1-3 lata: 7 miligramów
- Dzieci 4-8 lat: 10 miligramów
- Chłopcy 9-13 lat: 8 miligramów
- Chłopcy 14-18 lat: 11 miligramów
- Chłopcy w wieku 19 lat i starsi: 8 miligramów
- Dziewczęta 9-13 lat: 8 miligramów
- Dziewczęta 14-18 lat: 15 miligramów
- Kobiety 19-50 lat: 18 miligramów
- Starsze kobiety (51 lat i starsze) 8 miligramów
- Kobiety w ciąży: 27 miligramów
Oprócz spożywania powyższych owoców bogatych w żelazo, dodaj różne inne produkty, które również zawierają żelazo, takie jak czerwone mięso do zielonych warzyw. Jest to ważne, abyś nie znudził się jedzeniem tego samego jedzenia.
Przeczytaj również: Jest to funkcja żelaza, która jest zdrowa dla organizmu Notatki z SehatQ:
Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje, aby zapobiegać anemii i różnym innym chorobom. Zaspokaj swoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo, jedząc różnorodne owoce, które zawierają żelazo, a także inne źródła żelaza. Jeśli możesz, zaspokój swoje zapotrzebowanie na żelazo, jedząc naturalną żywność, a nie suplementy. Jeśli rzeczywiście wybierasz suplement zwiększający żelazo, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana dawka. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Owoce zawierające żelazo Orzeźwiający owoc okazuje się mieć miejsce na liście owoców bogatych w żelazo. Ten duży owoc zawiera 0,24 grama żelaza na 100 gramów owocu. Ponadto zalety arbuza zawierają również witaminę C, która pozwala organizmowi lepiej przyswajać żelazo. 
Granat, owoc bogaty w żelazo Granaty są nie tylko piękne dla oka, ale także pyszne po zjedzeniu. Ponadto granat znajduje się również na liście owoców zawierających żelazo. Każde 100 gramów granatu zawiera 0,3 miligrama żelaza. 
