Stres jest zaburzeniem psychicznym powszechnym u wielu ludzi. Stres może pojawiać się każdego dnia i może być spowodowany pracą, rodziną, finansami i innymi problemami. Stres nie powinien być pozostawiony sam sobie, ponieważ im silniejszy stres, tym bardziej zakłócone będzie twoje życie. Użyj następujących sposobów radzenia sobie ze stresem jako przewodnika w radzeniu sobie ze stresem.
Jak radzić sobie ze stresem, który możesz zrobić sam
1. Guma do żucia
Według badań guma do żucia może zmniejszyć niepokój i stres. Niektórzy badacze sugerują, że rytmiczne ruchy, takie jak żucie, zwiększają przepływ krwi do mózgu. Kilku innych badaczy uważa, że zapach i smak cukierków może pomóc Ci się zrelaksować.
2. Wyjdź na zewnątrz
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nawet jeśli nie zajdziesz daleko, również przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego. Będąc na zewnątrz, możesz angażować się w aktywność fizyczną, taką jak chodzenie lub
wędrówki. Nawet jeśli wykonujesz te aktywne czynności tylko przez krótki czas, możesz odczuć korzyści płynące z tego sposobu radzenia sobie ze stresem.
3. Uśmiechnij się więcej
Kiedy ktoś udziela ci rad i krytyki, unikaj spojrzenia na niego z dezaprobatą. Uśmiech na twarzy to sposób na radzenie sobie ze stresem, zwłaszcza prawdziwy uśmiech, który tworzą mięśnie wokół oczu i ust. Uśmiechanie się może zmniejszyć reakcję organizmu na stres, nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy. Uśmiech pomaga również obniżyć tętno, gdy kończy się stresująca sytuacja. [[Powiązany artykuł]]
4. Zapach lawendy
Badanie z udziałem pielęgniarek wykazało, że pielęgniarki, które nałożyły trochę olejku lawendowego na ubrania, czuły się mniej zestresowane, podczas gdy pielęgniarki, które nie używały olejku lawendowego, czuły się bardziej zestresowane. Lawenda może być skuteczniejszym środkiem przeciwbólowym i przeciwlękowym. Więc jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj wdychać lawendę.
5. Słuchanie piosenki
Czy będziesz w stresującej sytuacji? Muzyka może pomóc Ci się uspokoić. W jednym z badań stwierdzono, że poziom hormonu stresu (kortyzolu) był niższy, gdy słuchali łacińskiej muzyki chóralnej przed zrobieniem czegoś stresującego (takiego jak zadanie matematyczne lub wygłoszenie przemówienia), w porównaniu z sytuacją, gdy słuchali rejestracja kropelek wody.
6. Reguluj oddech
Skupienie się na oddychaniu może zmniejszyć reakcje ”
walcz albo uciekajTwoje ciało na stres lub strach i odciągnie uwagę od negatywnych myśli. Usiądź wygodnie w cichym miejscu. Zrób powolny wdech przez nos, pozwalając klatce piersiowej i podbrzuszu unieść się i brzuchowi. Wydychaj powoli. Powtarzaj słowo lub zdanie, które pomoże Ci się zrelaksować. Aby poczuć prawdziwe korzyści płynące z tej łagodzącej stres metody, powtarzaj oddech przez co najmniej 10 minut.
7. Kochaj siebie
Wszyscy mamy myśli przebiegające przez nasze głowy, a czasami to, co sobie wmawiamy, nie zawsze jest dobre. Na przykład takie jak wątpienie w siebie, oczernianie siebie, obwinianie siebie. Zachowanie pozytywnego nastawienia i używanie miłych słów ze sobą pomoże ci się uspokoić i przejąć kontrolę nad sytuacją. Mów do siebie łagodnie i motywująco, jakbyś sam pomagał przyjacielowi. Na przykład „Wszystko będzie dobrze” lub „Mogę to zrobić”.
8. Zapisz rzeczy, które Cię stresują
Zapisywanie tego, co masz na myśli, może być świetnym sposobem na wyrażenie emocji jako sposób radzenia sobie ze stresem. Po napisaniu możesz zacząć planować, jak to zrobić. Zapisz je w notatce,
WL, laptop lub dowolny nośnik. Najważniejszą rzeczą jest uczciwość wobec własnych uczuć.
9. Powiedz przyjacielowi
Kiedy czujesz się przytłoczony, poszukaj pomocy u przyjaciół lub bliskich, jako sposobu radzenia sobie ze stresem. Masz przyjaciela, który ma ten sam problem co twój? Nawet lepiej. Opowiadając historie, oboje poczujecie się lepiej i mniej samotnie.
10. Ćwiczenia
Kiedy się pocisz, poprawi się twój nastrój, twoje myśli staną się jaśniejsze i będziesz mógł zrobić sobie przerwę od wszystkiego, co powoduje stres. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz pieszo, czy intensywnie trenujesz na siłowni, poczujesz się później lepiej.
11. Baw się ze zwierzętami
Wierz lub nie, ale interakcja i zabawa z ukochanym zwierzakiem może być potężnym sposobem na złagodzenie stresu. Badanie udowadnia, że zabawa ze zwierzętami może uwalniać oksytocynę, związek chemiczny w mózgu, który może wywołać pozytywne nastroje.
12. Ćwicz jogę
Joga to relaksująca aktywność fizyczna lub sport. Niektóre badania dowiodły nawet, że joga może poprawiać nastrój i może działać jako lek przeciwdepresyjny. W rzeczywistości joga jest uważana za tak samo skuteczną jak antydepresant! Tak więc ta metoda odprężania jest zdecydowanie warta wypróbowania! Jeśli stres nadal się utrzymuje, mimo że wypróbowałeś powyższe rzeczy, czas skonsultować się z psychologiem lub terapeutą. Problem, z którym się zmagasz, może wymagać profesjonalnej pomocy.
