Sposób na pływanie kajakiem jest taki
Upewnij się, że Twoje stopy i kolana są w linii prostej Kayang to jeden z ruchów wygięcie do tyłu. Ta pozycja jest zasadniczo wykonywana poprzez otwarcie klatki piersiowej, ramion i bioder. Zwykle pozuj wygięcie do tyłu ten jest demonstrowany pod koniec sesji jogi. Poniżej przedstawiono etapy uprawiania kajakarstwa. - Połóż się na plecach z plecami opartymi o podłogę lub matę.
- Zegnij kolana, zbliż stopy do pośladków. Zmierz palcem. Upewnij się, że palce mogą dotykać pięt. Obie stopy powinny być równoległe i oddalone od bioder.
- Zegnij łokcie i zbliż dłonie do głowy. Umieść go pod ramionami, z palcami skierowanymi w stronę stóp.
- Zrób wdech i ściśnij dłonie i stopy, unosząc ramiona i biodra z podłogi. Nie wywieraj od razu maksymalnej zdolności do podnoszenia ciała.
- Skieruj czubek głowy w stronę maty, uważając, aby nie obciążać zbytnio szyi.
- Użyj rąk lub stóp do wsparcia. Zatrzymaj się tutaj, aby upewnić się, że łokcie pozostają równoległe i nie otwierają się na boki.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc głowę z podłogi.
- Upewnij się, że twoje stopy i kolana są równoległe do jednej linii.
- Podnieś klatkę piersiową bardziej.
- Zacznij prostować nogi.
- Przygotowując się do zakończenia pozy Kayang, przyłóż brodę do klatki piersiowej. Powoli opuść ciało.
Odpocznij, prostując nogi na podłodze.
Korzyści płynące z pływania kajakiem
Kajakarstwo może pomóc zredukować nadwagę Kajakarstwo może zwiększyć ruchomość kręgosłupa i otworzyć klatkę piersiową. Ponadto ta pozycja wzmacnia również ramiona, ramiona i nogi. W tradycyjnym ujęciu uważa się nawet, że pływanie kajakiem jest w stanie poprawić nastrój. Ponadto, oto szereg korzyści, które ciało może odczuć, wykonując pozę Kayang. Rozciągnij ciało
Kayang odgrywa ważną rolę jako dobra pozycja rozciągająca w jodze. Ta pozycja jest w stanie wydłużyć mięśnie tułowia i rozciągnąć ramiona wraz z pachami. Kaya jest korzystna dla organizmu, ponieważ zapewnia większą rozciągliwość.Zwiększenie siły kości i mięśni
Pływanie kajakiem może poprawić zdrowie kręgosłupa i gęstość kości, a także wspomóc pracę nerwów. Ponadto pozycja Kayang jest w stanie trenować siłę mięśni ciała.Popraw apetyt
Jeśli nie masz apetytu, nie spiesz się z przyjmowaniem suplementu wzmacniającego apetyt. Możesz pływać kajakiem, aby go pokonać. Kiedy głowa patrzy w dół, upewnij się, że szczęka jest zamknięta. Ta pozycja jest w stanie rozciągnąć szyję, poprawiając w ten sposób wydajność trawienia. Ponadto uważa się, że pływanie kajakiem pomaga łagodzić zaparcia, niestrawność i inne bóle żołądka, dzięki czemu zwiększa się apetyt.Zmniejsz nadwagę
Niewiele osób kończy nadmierne ćwiczenia na siłowni lub siłownisiłownia, w celu wyeliminowania złogów tłuszczu powodujących otyłość. Ruch Kayang wymaga podparcia żołądka i znajdujących się w nim narządów, dzięki czemu w końcu jest w stanie zredukować tłuszcz w żołądku.Ćwicz elastyczność
Kolejną korzyścią płynącą z pływania kajakiem jest to, że znacznie zwiększa elastyczność. Ponieważ Kayang jest w stanie dobrze rozciągnąć kręgosłup. Dzięki temu ciało staje się bardziej elastyczne.Wspomagają krążenie krwi
Ruch Kayang wykonywany z głową skierowaną do podłogi był w stanie zwiększyć dopływ krwi bogatej w tlen w całym ciele. W końcu, wykonując sumiennie tę pozę, twarz zawsze może wyglądać świeżo.Utrzymuj zdrowie psychiczne
Jedną z ważnych korzyści płynących z pływania kajakiem jest lepsze zdrowie psychiczne. Ponieważ kiedy ciało znajduje się w tej pozycji, krew popłynie do mózgu z tlenem. W rezultacie lęk, stres i inne zaburzenia emocjonalne mogą ustąpić.Złagodzić zaburzenia oddechowe
Kayang lub Chakrasana pomagają płucom prawidłowo funkcjonować jako narząd oddechowy. Ten ruch jest w stanie otworzyć płuca, co ostatecznie łagodzi problemy z oddychaniem. Dlatego regularne pływanie kajakiem może złagodzić astmę, problemy z oddychaniem i zapalenie oskrzeli.
Na co zwrócić uwagę przed wypróbowaniem ruchu kajakowego
Unikaj Kayang, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Kayang jest w rzeczywistości pozą jogi, o której można powiedzieć, że ma „zaawansowany” poziom trudności. Tak więc ta pozycja jest bardziej odpowiednia dla osób doświadczonych w uprawianiu jogi. Przed wykonaniem tego ruchu należy przeprowadzić rozgrzewkę kręgosłupa. Jeśli jesteś początkującym, dobrym pomysłem jest przećwiczenie tego ruchu pod okiem doświadczonego instruktora. Ponadto nie próbuj Kayang, jeśli masz niskie ciśnienie krwi, biegunkę lub jesteś w ciąży. Aby dowiedzieć się więcej o gotowości organizmu do pływania kajakiem, a także poznać wskazówki, jak uniknąć kontuzji podczas ruchu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
