Czym jest tłuszcz trzewny lub tłuszcz brzuszny?
Tłuszcz trzewny, inaczej tłuszcz trzewny, jest aktywnym tłuszczem, który wiąże narządy w przestrzeni brzusznej w ciele. Tłuszcz trzewny jest powszechnie określany jako tłuszcz brzuszny. Tłuszcz trzewny jest określany jako tłuszcz aktywny, ponieważ może aktywnie zwiększać ryzyko różnych chorób. Ponieważ znajduje się on w jamie brzusznej, trzewny tłuszcz będzie dla nas trudny do wyczucia. Jeśli możesz uszczypnąć brzuch, który wydaje się gruby, niekoniecznie jest to tłuszcz trzewny. Tłuszcz, którego możemy dotknąć i wyczuć w żołądku, nazywany jest tłuszczem podskórnym.Zagrożenia trzewnej tkanki tłuszczowej dla zdrowia
Ponieważ w szkole możemy znać funkcję tłuszczu w przechowywaniu nadmiaru energii. Ale w rzeczywistości tłuszcz może również wytwarzać hormony i substancje zapalne, zwłaszcza tłuszcz trzewny. Tłuszcz trzewny jest bardzo aktywny i wytwarza w organizmie markery stanu zapalnego, takie jak IL-6, IL-1β, PAI-1 i TNF-α. Hormony wytwarzane przez tłuszcz mogą wywoływać stany zapalne i zwiększać ryzyko różnych chorób przewlekłych, w tym chorób serca. Inną teorią zagrożenia trzewnego jest teoria portalu. Zgodnie z tą teorią tłuszcz trzewny uwalnia w organizmie markery stanu zapalnego i wolne kwasy tłuszczowe, które następnie krążą przez żyłę wrotną do wątroby. Sama żyła wrotna jest odpowiedzialna za transport krwi z jelit, trzustki i śledziony do wątroby. Noszenie markerów stanu zapalnego i wolnych kwasów tłuszczowych jako „ciemni pasażerowie” powoduje gromadzenie się tłuszczu w wątrobie. Grozi to również wywołaniem insulinooporności wątroby i zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.Niekorzystne powikłania trzewnej tkanki tłuszczowej
Tłuszcz trzewny może szybko wywołać problemy zdrowotne. Tłuszcz ten może powodować insulinooporność, nawet jeśli pacjent nigdy nie chorował na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Badania sugerują, że insulinooporność jest spowodowana przez białko wiążące retinol uwalniane przez tłuszcz trzewny. Oprócz insulinooporności tłuszcz trzewny może również szybko podnieść ciśnienie krwi. Pozostawienie nadmiaru tłuszczu trzewnego w organizmie może zwiększyć ryzyko różnych innych bardzo poważnych chorób, na przykład:1. Zawał serca i choroba serca
Obszerne badanie europejskich kobiet w wieku od 45 do 79 lat wykazało, że osoby z dużą talią (oraz te z największą talią w stosunku do rozmiaru bioder) ponad dwukrotnie zwiększały ryzyko rozwoju chorób serca. Ryzyko wciąż prawie się podwoiło, nawet po uwzględnieniu kilku innych czynników ryzyka, w tym ciśnienia krwi, cholesterolu, palenia i BMI. U zdrowych, niepalących kobiet każde 2 cale dodatkowego obwodu talii zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 10%.2. Astma
W dużym badaniu nauczycieli w Kalifornii, kobiety z wysokim poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej (obwód w talii większy niż 35 cali) były o 37% bardziej narażone na rozwój astmy niż kobiety z węższą talią pomimo normalnej wagi. Naukowcy uważają, że tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko astmy, ponieważ ma działanie zapalne w całym ciele, w tym w drogach oddechowych.3. Rak piersi
Połączona analiza kilku badań wykazała, że kobiety przed menopauzą z otyłością brzuszną (obwód talii nieproporcjonalny do wzrostu) były bardziej zagrożone zachorowaniem na raka piersi. Obszerna talia wiązała się również z ryzykiem raka piersi u kobiet po menopauzie, ale po uwzględnieniu BMI efekt ten nie był znaczący.4. Rak jelita grubego
Według koreańskiego badania opublikowanego w American Journal of Gastroenterology (styczeń 2010) osoby z największą ilością tłuszczu trzewnego mają trzykrotne ryzyko rozwoju gruczolaków jelita grubego (polipy przedrakowe) w porównaniu z osobami z najmniejszą ilością tłuszczu trzewnego. Naukowcy potwierdzili również, że polipy gruczolakowate w jelitach są związane z opornością na insulinę, która może być mechanizmem zwiększającym ryzyko zachorowania na raka.5. Demencja
Naukowcy z Kaiser Permanente odkryli, że osoby po czterdziestce z najwyższym poziomem tłuszczu na brzuchu, w porównaniu z osobami z najmniejszą ilością tłuszczu na brzuchu w tym wieku, były prawie trzy razy bardziej narażone na rozwój demencji (w tym choroby Alzheimera).Jak diagnozuje się tłuszcz trzewny?
Najdokładniejszym sposobem diagnozowania trzewnej tkanki tłuszczowej jest użycie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Ale niestety ta procedura kosztuje dużo pieniędzy i zajmuje dużo czasu. Zwykle ta skala trzewnej tkanki tłuszczowej mieści się w zakresie 1-59. Skala zdrowej trzewnej tkanki tłuszczowej wynosi poniżej 13. Jeśli diagnoza trzewnej tkanki tłuszczowej wynosi od 13 do 59, pacjent będzie musiał przejść zmiany stylu życia.Wskazówki dotyczące redukcji tłuszczu trzewnego
Na szczęście możemy zredukować tłuszcz trzewny prowadząc zdrowy tryb życia. Dzięki utracie i kontroli wagi zmniejszy się również tłuszcz trzewny. Kilka prostych sposobów na redukcję tłuszczu trzewnego, a mianowicie:1. Wypróbuj dietę niskowęglowodanową
Dieta niskowęglowodanowa to skuteczna dieta do kontrolowania tłuszczu trzewnego. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że dieta niskowęglowodanowa jest bardziej skuteczna niż dieta niskotłuszczowa w zmniejszaniu poziomu tych aktywnych tłuszczów.
Podpis Dieta ketonowa, kolejna dieta niskowęglowodanowa, może również kontrolować tłuszcz trzewny. 2. Zwiększ ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe lub cardio to świetny sposób na zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie pomagając spalić kalorie. Możesz połączyć ćwiczenia aerobowe ze zdrową dietą.Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych, które są łatwe do wykonania, to bieganie i chodzenie.
3. Spożywaj więcej białka
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym do kontroli wagi. Ten makroskładnik może tłumić głód poprzez zwiększenie poziomu hormonów związanych z uczuciem sytości. Białko może również zwiększyć metabolizm organizmu, więc mamy nadzieję, że zmniejszy się również masa ciała, a także tłuszcz trzewny w organizmie. Badania pokazują, że osoby, które jedzą dużo białka, mają tendencję do przechowywania mniejszej ilości tłuszczu trzewnego.4. Ogranicz spożycie alkoholu i cukru
Wpływ nadmiaru cukru nie jest tak słodki, jak smakuje. Różne badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają nadmierne ilości cukru, mają zwykle wyższą zawartość tłuszczu trzewnego. Podobnie jak alkohol. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, niektóre badania sugerują, że nadmierne spożycie alkoholu może spowodować, że osoba będzie gromadzić więcej tłuszczu trzewnego.5. Unikaj tłuszczów trans
Tłuszcze trans to niebezpieczny rodzaj tłuszczu syntetycznego. Tłuszcze te często znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak chipsy ziemniaczane i wypieki. Chociaż są pyszne, różne badania pokazują, że tłuszcze trans mogą zwiększać tłuszcz trzewny.6. Wysypiaj się
Wystarczający odpoczynek jest bardzo ważny dla zdrowia. Niektóre badania mówią, że brak snu może zwiększyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony, jeśli wystarczająco się wyśpimy, ten tłuszcz również się zmniejszy.Uzyskaj wystarczającą ilość dziennego zapotrzebowania na sen, czyli 7-9 godzin dziennie. [[Powiązany artykuł]]
