Warzywa obniżające poziom cholesterolu
Warzywa są dobrym źródłem błonnika i mają niską kaloryczność. Ten czynnik może zapewnić bezpieczną wagę, dzięki czemu wysoki poziom cholesterolu może pozostać w tyle. Czy zaczynasz się niecierpliwić, aby zapoznać się z tymi obniżającymi poziom cholesterolu warzywami?1. Marchewka
Oprócz zdrowych oczu marchew może równieżobniża poziom cholesterolu. Pierwszym warzywem obniżającym poziom cholesterolu jest marchew. Marchew zawiera błonnik (celuloza, hemiceluloza, lignina), który może poprawić wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. W ten sposób można obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Według badań udowodniono, że marchewka obniża poziom cholesterolu w organizmie.
2. Groch
Naukowcy z Kanady przeprowadzili badania na grochu i przyjrzeli się jego powiązaniu z obniżaniem poziomu cholesterolu. W badaniu wzięło udział 1000 respondentów. W rezultacie groszek okazał się skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL w ilości 5%. Okazuje się, że groszek nie tylko ma niską zawartość tłuszczu i jest bogaty w błonnik, ale także obniża poziom cholesterolu LDL w organizmie.3. Ziemniak
Ziemniaki są znane jako substytut ryżu, który jest bogaty w rozpuszczalny błonnik. Pamiętaj, że błonnik rozpuszczalny może pomóc Ci obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Jeden średni ziemniak ma już około 5 gramów rozpuszczalnego błonnika. Jeśli chcesz uzyskać właściwości rozpuszczalnego błonnika z ziemniaków, jedz je ze skórką.4. Rzodkiewka
Rzodkiewka to warzywo obniżające poziom cholesterolu, które nadal jest „jedną krwią” z marchewką. Na każdą porcję pół szklanki rzepa zawiera 3 gramy błonnika. Wyobraź sobie, że jeśli zawiera tak dużo błonnika, możesz uniknąć cukru we krwi i wysokiego ciśnienia krwi.5. Długa fasola
Fasola długa to warzywa obniżające poziom cholesterolu, które są bogate w błonnik. Około 150 gramów długiej fasoli zawiera 2,6 grama błonnika. Ponadto długa fasola ma również niską zawartość tłuszczu i kalorii. Dlatego długa fasola znajduje się na liście warzyw obniżających poziom cholesterolu.6. Bakłażan
W badaniu na zwierzętach wykazano, że 10 mililitrów (ml) soku z bakłażana obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów. Jedna filiżanka bakłażana o wadze 94 gramów zawiera 2,4 grama błonnika. Nic dziwnego, że bakłażan jest jednym z najskuteczniejszych warzyw obniżających poziom cholesterolu. Mimo to nadal potrzebne są badania na ludziach, aby udowodnić korzyści płynące z bakłażana jako warzywa obniżającego poziom cholesterolu.7. Okra
Okra to warzywo obniżające poziom cholesterolu, znane jako „kobiecy palec” i bogate w błonnik. według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA), pokarmy bogate w błonnik mogą obniżać poziom złego cholesterolu we krwi. W każdej 100 gramowej porcji okry znajduje się 3,2 grama błonnika. Dlatego okra jest uważana za skuteczne warzywo obniżające poziom cholesterolu jako naturalny środek na wysoki poziom cholesterolu.8. Szpinak
Szpinak, zielone warzywo obniżające poziom cholesterolu Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są również bardzo dobre na obniżenie poziomu cholesterolu. Szpinak jest nie tylko pyszny, jeśli zostanie przetworzony na klarowne dania warzywne, ale okazuje się, że zawiera dużo błonnika i zasługuje na zaliczenie do grupy warzyw obniżających poziom cholesterolu. Każda filiżanka szpinaku zawiera 6 gramów błonnika, który jest gotowy do obniżenia poziomu złego cholesterolu w organizmie. 9. Kale
Jarmuż to warzywo obniżające poziom cholesterolu, podobne do szpinaku. Oba są zielonymi warzywami liściastymi, które są odpowiednie dla diety osób z wysokim poziomem cholesterolu. Jarmuż zawiera luteinę i karotenoidy, które, jak wykazano, obniżają poziom złego cholesterolu. Ponadto luteina może również zapobiegać wiązaniu się cholesterolu ze ścianami tętnic. W rzeczywistości zielone warzywa liściaste mają zdolność wiązania kwasów żółciowych i sprawiają, że organizm wydala więcej cholesterolu.10. Czosnek
Wiele badań dowiodło, że czosnek może obniżać poziom złego cholesterolu w organizmie. W Indonezji i innych krajach Azji Południowo-Wschodniej czosnek jest tak popularny jako obowiązkowa przyprawa, która znajduje się prawie w każdym daniu. Na szczęście dla Ciebie jako Indonezyjczyka, który może poczuć zalety tej wszechstronnej kuchennej przyprawy!Zdrowy styl życia, aby obniżyć poziom cholesterolu
Oprócz spożywania pokarmów, takich jak owoce lub warzywa obniżające poziom cholesterolu, zdrowy tryb życia może również obniżyć poziom cholesterolu LDL w organizmie! Oto zdrowy styl życia, który możesz zastosować, aby obniżyć poziom cholesterolu w organizmie:Rzuć nałóg palenia
Schudnąć
Ćwicz regularnie
Żyj zdrową dietą
