11 najpotężniejszych pokarmów wzmacniających dzieci

Żywność zwiększająca wzrost dzieci nie jest mitem. Ponieważ różne badania dowiodły prawdy. Eksperci uważają również, że te różne produkty spożywcze mogą zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe dzieci, dzięki czemu ich rozwój ciała będzie zmaksymalizowany. Musisz jednak również zrozumieć, że czynniki genetyczne również odgrywają ważną rolę w określaniu wzrostu osoby. Mimo to, nie ma nic złego w dostarczaniu przez ojca i matkę różnorodnych pokarmów, aby wzmocnić ciało tego dziecka. Oprócz tego, że są pyszne, te różne pokarmy mogą zoptymalizować wzrost Twojego malucha, jednocześnie zachowując jego zdrowie.

Ważne składniki żywności kulturystycznej

Zanim wybierzesz skuteczną karmę dla kulturystyki, powinieneś wcześniej wiedzieć, jaką zawartość odżywczą musisz spełnić. Oto ważne składniki żywności kulturystycznej, które musisz znać.

1. Białko

Według Donalda K. Laymana na łamach The American Journal of Clinical Nutrition, różne źródła białka mogą wykazywać różny wpływ na metabolizm kości człowieka.

Kilka badań wykazało, że mięso (w tym ryby i drób) jest źródłem białka, które ma wyższy poziom IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), co wiąże się ze zwiększoną mineralizacją kości i mniejszymi złamaniami. Natomiast białko pochodzące z orzechów ma niższy poziom IGF-1.

2. Witamina D

Potrzebujesz witaminy D do wchłaniania i wykorzystywania wapnia i fosforu w organizmie. Co więcej, witamina D odgrywa również ważną rolę w tworzeniu i zdrowiu kości, zębów i chrząstek.

3. Witamina K

Witamina K jest najważniejszym składnikiem odżywczym w normalnym procesie krzepnięcia krwi i zdrowiu kości. Większość witaminy K będzie produkowana przez mikroorganizmy w jelicie i magazynowana w wątrobie.

4. Wapń

Wapń jest bardzo ważną zawartością, którą musisz spełnić, aby tworzenie kości mogło przebiegać lepiej. Co więcej, wapń jest również potrzebny do odkładania się minerałów kostnych przez całe życie.

99% wapnia w organizmie jest magazynowane w kościach i zębach.

5. Cynk

Cynk to mikrominerał potrzebny w codziennej diecie w ilości 50 miligramów lub mniej. Cynk odgrywa rolę w pośrednictwie hormonalnym, biorąc udział w wydzielaniu i syntezie hormonu wzrostu, produkcji hormonu wzrostu w wątrobie somatomedyny-C i aktywacji somatomedyny-C w chrząstce.

Co więcej, cynk oddziałuje również z innymi hormonami wpływającymi na wzrost kości, takimi jak testosteron, hormon tarczycy, insulina i witamina D.

6. Węglowodany i tłuszcze

Według badań kwasy tłuszczowe omega-3 i węglowodany złożone, takie jak owoce i warzywa, skutecznie zwiększają gęstość masy kostnej i wchłanianie wapnia w organizmie.

Karma kulturystyczna dla dzieci

Kiedy dziecko osiągnęło maksymalny wzrost, nie ma już sposobu na uniesienie jego ciała. Spokojnie, różnorodność zdrowej żywności może wzmocnić kości i stawy, aby zachować siłę, dzięki czemu wzrost dziecka będzie utrzymany w wieku dorosłym. Poniżej znajdują się pokarmy kulturystyczne dla dzieci, które warto wypróbować.

1. jajko

Jajka to pokarm wzmacniający organizm dziecka, którego nie należy lekceważyć. W badaniu udowodniono, że dzieci, które regularnie spożywały pokarmy wysokobiałkowe, takie jak jajka, doświadczały wzrostu wzrostu w porównaniu z innymi dziećmi, które spożywały mało białka.

2. Mięso z kurczaka

Mięso z kurczaka jest bogate w witaminę B12, która jest składnikiem odżywczym potrzebnym dzieciom do wzrostu. Ponadto mięso z kurczaka zawiera aminokwas taurynę, który reguluje tworzenie kości i wzrost. Ponadto mięso z kurczaka zawiera również dużo białka. W porcji (około 85 gramów) mięsa z kurczaka zawiera 20 gramów białka. Dlatego zaproś swoje dziecko do jedzenia tych wzmacniających ciało pokarmów.

3. Migdały

Oprócz pysznego smaku, wartości odżywcze migdałów są również zdrowe. Ale kto by pomyślał, te orzechy są również zawarte w żywności wzmacniającej organizm dzieci. Migdały zawierają witaminę E, która jest bardzo ważna dla wzrostu i rozwoju dzieci. W badaniu udowodniono, że brak witaminy E może hamować rozwój dzieci. Oznacza to, że wzrost dziecka może nie być optymalny. Dodatkowo migdały mogą utrzymać zdrowie kości.

4. Zielone warzywa liściaste

Szpinak jest również uważany za pokarm kulturystyczny.Jeśli istnieje konkurencja o warzywa z największą zawartością witaminy K, może zwyciężą warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta. Witamina K jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wzrostu i rozwoju dziecka. Dzieje się tak, ponieważ ta witamina może zwiększać gęstość kości i wspomagać wzrost wzrostu dzieci.

5. Jogurt

Jogurt to zdrowy napój, który cieszy się dużą popularnością wśród dzieci. Ale niewiele osób wie, że jogurt może pomóc dzieciom rosnąć, w tym zwiększyć ich wzrost. Oprócz tego, że są w stanie utrzymać układ odpornościowy organizmu i zapobiegać stanom zapalnym, kilka badań wykazało, że probiotyki zawarte w jogurcie mogą przyspieszać wzrost dzieci.

6. Słodkie ziemniaki

Badania dowodzą, że słodkie ziemniaki zawierają witaminę A, która może pomóc dzieciom w optymalnym rozwoju, w tym w zwiększeniu ich wzrostu. Należy również zrozumieć, że słodkie ziemniaki zawierają również wiele składników odżywczych, których potrzebują dzieci, na przykład błonnik, który może odżywiać układ pokarmowy malucha.

7. Soja

Żywność poprawiająca kondycję organizmu, czyli przepyszna soja, często spożywana w postaci mleka, okazuje się, że soja nosi również tytuł żywności poprawiającej kondycję dzieci. Dlatego soja zawiera dużo białka i może wspierać wzrost organizmu dziecka. Niestety, eksperci nie znaleźli związku ani korelacji między soją a wzrostem wzrostu dzieci. Nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić skuteczność soi jako żywności wzmacniającej organizm.

8. Owoce

Jest tak wiele rodzajów owoców, które mają słodki smak, że są łatwo akceptowane przez język dziecka. Spraw, aby Twój maluch jadł owoce. Ponieważ owoce zawierają wiele składników odżywczych, które mogą pomóc dzieciom rosnąć i rozwijać się. Przynajmniej w ciągu dnia włóż jeden lub dwa owoce do pudełka śniadaniowego dziecka. Staraj się dostarczać różne rodzaje owoców, aby maluch się nie nudził.

9. Komosa ryżowa

Quinoa należy do kompletnej grupy białek. Oznacza to, że ta żywność zawiera dziewięć rodzajów niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje organizm. Ponadto komosa ryżowa ma wysoką zawartość magnezu, co może zwiększyć gęstość mineralną kości.

10. Łosoś

Łosoś to rodzaj ryby, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Ten składnik odżywczy jest bardzo dobry dla serca i może wspierać wzrost i rozwój dzieci. Badanie wykazało nawet, że kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają również rolę w zdrowiu kości i pomagają zwiększyć wzrost dziecka. Ponadto inne badania wykazały, że dzieci z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3 doświadczają zaburzeń snu. W rezultacie jego wzrost ciała zostanie zakłócony.

11. Mleko

Mleko to napój znany z życia dzieci. Napój ten zawiera wiele składników odżywczych, które mogą wspierać wzrost organizmu malucha. Ponadto mleko jest również bogate w białko. W jednej filiżance (244 mililitry) mleka znajduje się 8 gramów białka. Ale pamiętaj, unikaj podawania dziecku mleka, jeśli ma alergię na ten napój. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak to przezwyciężyć.

Nawyki, które mogą podnieść ciało dziecka

Oprócz spożywania różnych produktów wzmacniających ciało powyżej, nadal istnieją zdrowe nawyki, które można wprowadzić w celu podniesienia ciała dziecka, w tym:

1. Pływanie

Pływanie to przyjemna aktywność fizyczna, szczególnie dla dzieci. Podczas pływania każdy członek ciała doświadcza jego dobrego wpływu. Oznacza to, że pływanie jest ćwiczenie całego ciała. Uważa się, że pływanie jest w stanie utrzymać postawę i unieść ciało dziecka.

2. Skakanka

Skakanka lub skaczący to rodzaj ćwiczeń cardio, które mogą podnieść ciało dziecka. Ponieważ wszystkie części ciała są dobrze dotknięte podczas wykonywania skakanki. Uważa się, że ten sport pomaga ciału dziecka urosnąć.

3. Chodzenie (bieganie)

Chodzenie to łatwe i przyjemne ćwiczenie, zwłaszcza z rodziną i przyjaciółmi. Zaproś malucha do biegania lub spacerowania po osiedlu lub w parku. Uważa się, że to proste ćwiczenie wzmacnia kości i poprawia jakość hormonu wzrostu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Spraw, aby wszystkie powyższe czynności stały się codziennym nawykiem, aby zmaksymalizować wzrost Twojego malucha. Nie zapomnij również o spożywaniu różnorodnych pokarmów wzmacniających ciało, które są pełne składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego malucha.