Przykład udanego menu diety Carbo na odchudzanie

Istnieje wiele rodzajów diet niskowęglowodanowych lub diet węglowodanowych. Ale chodzi o to, że dzienne spożycie węglowodanów musi być ograniczone i zastąpione zwiększeniem spożycia białka, tłuszczu i warzyw. Problem polega na tym, że ograniczenie węglowodanów dla niektórych osób nie jest łatwą sprawą. Dlatego potrzebny jest kompletny przewodnik po diecie węglowodanowej, aby można było z powodzeniem żyć tą dietą. Podczas diety węglowodanowej dobrze jest zacząć powoli. Jeśli dieta zostanie natychmiast rozpoczęta drastycznie, brak poziomu węglowodanów w organizmie może wywołać różne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, niestrawność.

Poradnik w ustalaniu menu diety węglowodanowej

Przestrzeganie diety węglowodanowej to nie tylko niejedzenie ryżu. Ponieważ węglowodany znajdują się w wielu jadłospisach, od mąki, ziemniaków po słodkie ziemniaki. Nie musisz też całkowicie eliminować węglowodanów z codziennego jadłospisu. Bo przecież te substancje są nadal potrzebne organizmowi do metabolizmu. Prowadząc dietę węglowodanową należy kierować się wskazówkami dotyczącymi zaleceń i tabu. W ten sposób nadal będziesz tracić na wadze, a Twoje codzienne potrzeby żywieniowe nadal będą mogły być zaspokojone.

• Rodzaje żywności, które można spożywać na diecie węglowodanowej

Podczas diety węglowodanowej, oto przykłady spożycia, które możesz spożywać, aby wspomóc utratę wagi.

• Chude mięsa, takie jak pierś z kurczaka i polędwica
• Ryba
• jajko
• Zielone warzywo
• Kalafior i brokuły
• Orzechy
• Zdrowe oleje, takie jak olej kokosowy i oliwa z oliwek
• Kilka rodzajów owoców, takich jak jabłka i truskawki
• Mleko i jogurt bez cukru

• Rodzaje żywności, których należy unikać podczas diety węglowodanowej

Tymczasem, aby zmaksymalizować wyniki diety, oto lista produktów, których należy unikać.

• Żywność pakowana, taka jak przekąski lub krakersy i herbatniki
• Ryż
• Chleb
• Owsianka
• Makaron
• Ziarna jak komosa ryżowa
• Owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak banany i winogrona
• Ziemniak lub słodki ziemniak
• Wysokie spożycie cukru, takiego jak lody, słodycze i napoje gazowane

Podczas diety węglowodanowej upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość płynów. Najlepszym źródłem płynów jest woda. Ale możesz też dodać herbatę i kawę bez cukru do swojego codziennego menu.

Przykładowe menu diety węglowodanowej na tydzień

Aby było to jaśniejsze, oto przykład menu diety węglowodanowej na tydzień od śniadania do kolacji. Omlet z warzywami

1. Poniedziałek

• Śniadanie: Omlet jajeczny z warzywami i awokado
• Jeść lunch: Grillowana ryba z warzywami
• Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z smażonymi brokułami i połową batata

2. wtorek

• Śniadanie: Jajko, smażone warzywa i chudy jogurt z posiekanymi truskawkami i orzechami
• Jeść lunch: Rosół bez ryżu, ziemniaków i makaronu
• Obiad: Smażone mięso mielone ze szpinakiem i papryką

Grillowane skrzydełka z kurczaka w pikantnym sosie

3. Środa

• Śniadanie: Jajecznica i bekon wołowy
• Jeść lunch: Cheeseburger bez chleba
• Obiad: Grillowane skrzydełka z kurczaka w pikantnym sosie

4. czwartek

• Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
• Jeść lunch: Smażona pierś z kurczaka i warzywa
• Obiad: Sałatka z kurczakiem z dressingiem z oliwy z oliwek

Stek wołowy bez ziemniaków

5. Piątek

• Śniadanie: Omlet warzywny
• Jeść lunch: Sałatka z krewetkami z oliwą z oliwek
• Obiad: Stek wołowo-warzywny bez ziemniaków

6. Sobota

• Śniadanie: Zupa z klopsikami mielonymi z warzywami
• Jeść lunch: Balado z bakłażana i jajka
• Obiad: Łosoś z Grilla z Warzywami

7. Niedziela

• Śniadanie: Jajecznica z pieczarkami
• Jeść lunch: Smaż kurczaka, paprykę i sałatę
• Obiad: Smażone Krewetki i Kalafior

Podczas smażenia, smażenia lub grillowania używaj zdrowego oleju, takiego jak oliwa z oliwek. Pomiędzy posiłkami możesz również jeść zdrowe przekąski lub przekąski, takie jak jajka na twardo, owoce, jogurt, ser lub marchew. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Przestrzeganie diety węglowodanowej skutecznie pomaga schudnąć. Ponadto ta zdrowa dieta pomoże również obniżyć poziom cholesterolu i nadmiar cukru we krwi w organizmie. Upewnij się, że przestrzegasz zalecanych zasad i dbaj o zdrowie swojego ciała, regularnie ćwicząc. Jeszcze lepiej, jeśli skonsultujesz się z dietetykiem przed poddaniem się.