Mangan jest rodzajem minerału, który jest niezbędny dla ludzkiego organizmu, ale jest potrzebny tylko w niewielkich ilościach. Jedną z zalet manganu jest to, że wspomaga wykonywanie funkcji organizmu, w tym metabolizm aminokwasów, cholesterolu, glukozy i węglowodanów. Ponadto ten rodzaj minerału odgrywa również rolę w tworzeniu kości, krzepnięciu krwi i zmniejszaniu stanu zapalnego. Mangan to mikrominerał, którego organizm nie może bezpośrednio wytworzyć. Mangan jest zwykle magazynowany w wątrobie, trzustce, kościach, nerkach i mózgu. Musisz wiedzieć, czy mangan jest ważnym minerałem, który można pozyskać z kilku źródeł żywności. [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z manganu i jego funkcje dla organizmu
Chociaż jest toksyczny w wysokich poziomach, korzyści z manganu dla organizmu są bardzo ważne, w tym utrzymanie zdrowych kości i przetwarzanie cukru we krwi. Niektóre funkcje manganu dla zdrowia obejmują:
1. Wzmacnia kości
Mangan jest niezbędny dla zdrowia kości, w tym dla rozwoju i utrzymania kości. W połączeniu ze składnikami odżywczymi wapniem, cynkiem i miedzią, mangan może zwiększyć gęstość mineralną kości. Jest to bardzo ważne u dorosłych, zwłaszcza osób starszych. Jedno z badań wykazało, że około 50 procent kobiet po menopauzie i 25 procent mężczyzn w wieku 50 lat lub starszych będzie cierpieć na złamania związane z osteoporozą. Jednak przyjmowanie manganu w połączeniu z wapniem, cynkiem i miedzią może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i zmniejszeniu ryzyka wielu innych chorób.
2. Odgrywaj rolę w regulacji poziomu cukru we krwi
U osób chorych na cukrzycę mangan stosuje się w celu obniżenia poziomu cukru we krwi. Badanie z 2014 roku, które odbyło się w Korei Południowej, wykazało, że osoby z cukrzycą mają niższy poziom manganu w swoich ciałach. Inne badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że mangan pomaga trzustce wytwarzać insulinę, hormon wytwarzany przez organizm w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Przyjmowanie suplementów manganu może pomóc osobom z cukrzycą w naturalnym wytwarzaniu większej ilości insuliny, ale potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić ten efekt.
3. Pomaga w gojeniu się ran
Podobnie jak witamina K, mangan wspomaga proces krzepnięcia krwi, który jest pierwszym etapem gojenia się ran. Tak więc posiadanie odpowiedniego poziomu manganu w organizmie może pomóc zminimalizować lub zatrzymać utratę krwi, gdy dana osoba ma otwartą ranę.
Przeczytaj także: Mała, ale wielka rola, Rozpoznaj 9 rodzajów mikrominerałów w organizmie4. Leczyć padaczkę
Padaczka jest spowodowana zmniejszonym dopływem krwi do mózgu. W tym przypadku mangan jest używany jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga powiększyć naczynia krwionośne, aby skutecznie przenosić krew do tkanek, takich jak mózg. Odpowiednie poziomy manganu w twoim ciele mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć ryzyko niektórych schorzeń, takich jak udar.
5. Kontroluj metabolizm organizmu
Regulowanie metabolizmu organizmu to jedna z najważniejszych funkcji manganu. Enzymy aktywowane manganem są przydatne w metabolizowaniu cholesterolu, aminokwasów i węglowodanów. Mangan jest również w stanie zmaksymalizować wydajność pracy wątroby. Ten składnik odżywczy może wspomagać metabolizm glutaminy (aminokwasu), która jest integralną częścią polimerazy DNA.
6. Zmniejsz zespół PMS
Wiele kobiet cierpi z powodu różnych objawów w określonych momentach cyklu miesiączkowego, w tym lęku, skurczów, bólu, wahań nastroju, a nawet depresji. Badania pokazują, że połączenie korzyści płynących z manganu i wapnia może pomóc w zmniejszeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Kobiety, które mają niski poziom manganu we krwi, odczuwają więcej bólu i objawów związanych z nastrojem w okresie przedmiesiączkowym. Jednak w połączeniu z wapniem mangan może działać jako naturalny środek zmniejszający zespół PMS.
7. Dobry dla zdrowia tarczycy
Mangan jest ważnym czynnikiem dla różnych enzymów, takich jak tyroksyna lub inne ważne hormony obecne w tarczycy. Ważne jest utrzymanie funkcji tarczycy, aby uniknąć problemów zdrowotnych, ponieważ tarczyca jest przydatna do utrzymania apetytu, metabolizmu, wagi i sprawności układów narządów.
8. Chroń mózg przed wolnymi rodnikami
Kolejnym zastosowaniem manganu jest ochrona mózgu przed wolnymi rodnikami. Ponieważ mangan ma właściwości przeciwutleniające, które mogą zapobiegać uszkodzeniu komórek mózgowych przez wolne rodniki. Badanie stwierdza, że mangan może wiązać się z neuroprzekaźnikami i stymulować ruch impulsów elektrycznych szybciej i skuteczniej w całym ciele. To ostatecznie poprawi funkcjonowanie mózgu.
Żywność zawierająca mangan
Mangan jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest zazwyczaj pozyskiwany z pełnych ziaren. W mniejszych ilościach minerał ten znajduje się w fasoli, brązowym ryżu, zielonych warzywach, pieczywie pełnoziarnistym i herbacie. Specjalnie dla niemowląt mogą pozyskiwać mangan z mleka matki i mleka modyfikowanego na bazie soi. Idealnie, dorośli potrzebują około 2 mg manganu dziennie. Niedobór manganu jest rzadki. Jeśli tak się stanie, lekarz przepisze suplementy manganu i zaleci spożywanie różnych produktów spożywczych powyżej. Oznaki niedoboru manganu obejmują zaburzenia wzrostu, problemy z płodnością, zmiany w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, a nawet nieprawidłowości kości.
Wiadomość od SehatQ
To niektóre z zalet manganu, o których być może wcześniej nie wiedziałeś. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
