Wiele osób pragnie idealnej masy ciała, w tym osób szczupłych. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz spróbować pić napój na przyrost masy ciała, który uważany jest za skuteczny w znacznym zwiększeniu masy ciała. Podobnie jak otyłość, zbyt szczupłe ciało może również powodować wiele problemów zdrowotnych. Osoby o masie ciała mniejszej niż idealna są bardziej podatne na niepłodność, opóźnienia rozwojowe, osłabienie układu odpornościowego, osteoporozę, niedożywienie i powikłania podczas operacji. [[Powiązany artykuł]]
Napój przybierający na wadze
Podobnie jak w przypadku utraty wagi, zwiększenie liczby łusek u osób zbyt szczupłych również nie jest łatwe. Jednak wciąż istnieje kilka sposobów na zwiększenie wagi, z których jednym jest picie. Oto lista napojów na przyrost masy ciała, które możesz spróbować szybko przytyć:
1. Napoje białkowe (szejki białkowe)
Napoje białkowe mogą pomóc Ci łatwo i skutecznie przybrać na wadze. Możesz sprawić, by ten przyrost masy ciała pić sam w postaci
koktajle używając owoców. Owoce te można również łączyć z innymi składnikami, takimi jak czekolada z bananem, wanilia z jagodami, orzech laskowy z czekoladą, jabłko z karmelem i inne. Drink
koktajle zwykle zawiera 400-600 kalorii oraz zawiera białko, minerały i witaminy.
2. Mleko
Ten napój na przyrost masy ciała jest źródłem tłuszczu, białka, węglowodanów, minerałów, witamin i wapnia. Uważa się, że zawartość białka i tłuszczu w mleku może zwiększać ilość tłuszczu i mięśni w organizmie. Pij mleko 1-2 razy dziennie przed lub po treningu.
3. Napoje zawierające zboża
Napoje tuczące ciało można również otrzymać ze zbóż. Zboża są wzbogacone witaminami i minerałami, zawierają również cukier i węglowodany, które bardzo dobrze nadają się do przybierania na wadze. Wybieraj napoje zbożowe, które zawierają pełne ziarna i rośliny strączkowe, ponieważ mają zdrowe kalorie i węglowodany, a także składniki odżywcze, takie jak błonnik i przeciwutleniacze.
4. Jogurt
Oprócz odżywiania przewodu pokarmowego, jogurt jest również uważany za napój na przyrost masy ciała, ponieważ jest pełen tłuszczu i białka. Jogurt można nabyć w postaci opakowań do napojów i bardzo łatwo go znaleźć w supermarketach po minimarkety.
Przeczytaj także: To naturalny i zdrowy sposób na przybieranie na wadze5. Napoje uzupełniające
Łatwym sposobem na przybranie na wadze jest spożywanie dodatkowych napojów, które są zwykle sprzedawane na rynku. Dlatego ten jeden napój zawiera witaminy, minerały i jest bogaty w kalorie. Zawartość cukru w tych napojach jest zwykle regulowana, więc nie trzeba się martwić o zwiększenie ryzyka cukrzycy lub innych chorób. W Indonezji napój ten ma zwykle postać proszku lub mleka.
6. Sok z awokado
Jednym z napojów na przybranie na wadze jest sok z awokado. Awokado to jeden z owoców zawierających zdrowe tłuszcze. W przeciwieństwie do innych owoców, awokado jest kaloryczne, dzięki czemu może pomóc Ci przybrać na wadze. Jedno awokado zawiera około 322 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 17 gramów błonnika. Awokado jest również bogate w witaminy i minerały.
terazMożesz zrobić własny sok z awokado w domu, aby uzyskać te korzyści.
7. Woda sodowa
Badania z Uniwersytetu Harvarda i Szpitala Dziecięcego w Bostonie, przeprowadzone przez osiem lat, z udziałem prawie 50 000 kobiet, wykazały, że kobiety, które zwiększyły spożycie napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane lub poncz owocowy, do co najmniej jednego drinka dziennie, łącznie 358 kalorii przybrało na wadze.
8. Kawa
Ten napój na przyrost masy ciała jest jednym z najbardziej ulubionych napojów na świecie. Kawa może pomóc w przytyciu, ponieważ zawiera dużo kalorii, zwłaszcza jeśli dodasz do niej śmietankę. Przed wypiciem napojów na przyrost masy ciała należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Powodem jest to, że napoje te zazwyczaj zawierają wysoki poziom tłuszczu, który ma skutki uboczne na ogólny stan zdrowia organizmu.
Przeczytaj także: Rodzaje zdrowych i smacznych produktów przybierających na wadzeWskazówki, jak uzyskać zdrową wagę, aby być skutecznym
Przyczyną szczupłego ciała może być wiele rzeczy. Jednak, aby móc skutecznie zwiększyć wagę, najskuteczniejszym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii więcej niż zwykle. Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie zalecanego spożycia kalorii jest spożywanie większej ilości węglowodanów. Możesz również jeść białko i zdrowe tłuszcze, aby uzyskać zdrową wagę. W międzyczasie musisz także dostosować częstotliwość jedzenia. Możesz spróbować trzech dużych posiłków dziennie. Jeśli jednak nie jesteś wystarczająco silny, aby jeść za dużo, możesz podzielić porcje, zwiększając częstotliwość. Zwróć także uwagę na równowagę swojej diety. Nie skupiaj się tylko na liczbie kalorii, ale także dodaj błonnik i inne składniki odżywcze, które są również ważne dla organizmu. Oprócz spożywania napojów tłuszczowych, aby przybrać na wadze, należy również spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Z tego powodu ten napój przybierający na wadze powinien być spożywany z jedzeniem lub przyjmowany 30 minut po jedzeniu. Nie zapomnij również o aktywnym uprawianiu sportu, zwłaszcza sportów do treningu siłowego. Ćwiczenia wykonywane są nie tylko po to, aby schudnąć, ale także zapewniają, że przyrostowi masy ciała nie towarzyszy zwiększone ryzyko niektórych chorób. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
