11 korzyści z biegania dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Jeśli szukasz sportu, który jest łatwy do wykonania i nie jest skomplikowany, bieganie może być jednym z czynników. Poza tym, że jest łatwy do wdrożenia, bieganie ma również szereg korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Czego potrzebujesz? Wygodne buty i ubrania do biegania, które pochłaniają pot, możesz czerpać korzyści z biegania, nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut.

Korzyści z biegania dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Oto niektóre korzyści płynące z biegania, które można łatwo uzyskać:

Jedną z korzyści biegania jest utrzymanie zdrowia serca

1. Utrzymuj zdrowie serca

Nie jest tajemnicą, że korzyści płynące z biegania mogą mieć dobry wpływ na Twoje serce. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą wzmocnić serce, dzięki czemu może ono pompować więcej tlenu do organizmu. Biegając, pomagasz sercu poruszać się bardziej efektywnie. Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko chorób serca, w tym ryzyko zawału serca. Zmniejszone może być również ryzyko udaru, raka, choroby Alzheimera i choroby Parkinsona. Chociaż zdrowe, zaleca się ograniczenie tych czynności do nie więcej niż 60 minut w ciągu jednego dnia. Ponieważ przekroczenie zalecanego czasu trwania może wywołać negatywne skutki dla serca.

2. Schudnąć

Bieganie może pomóc szybciej schudnąć, ponieważ pomaga spalić kalorie. Mimo to, aby schudnąć, musisz również zwracać uwagę na przyjmowane kalorie. Musisz także zwracać uwagę na przyjmowanie pokarmów, skupiając się na jedzeniu zdrowej żywności. Badania pokazują, że bieganie i jazda na rowerze pomagają tłumić apetyt na jedzenie u młodych mężczyzn. Zoptymalizuj te czynności, ucząc się kontrolowania głodu i stosując dietę zbilansowaną pod względem odżywczym.

3. Wzmacnia kości

Według jednego z lekarzy bieganie jest sportem o dużej sile oddziaływania. Dlatego uważa się, że korzyści płynące z biegania wzmacniają kości. Tak więc, oprócz wzmacniania mięśni w ciele, bieganie trenuje również kości, aby były silniejsze podczas aktywności.

Bieganie pomaga zwiększyć pewność siebie

**4. Zwiększ poczucie własnej wartości (samoocena) i pewność siebie**

Korzyści płynące z biegania dotyczą nie tylko zdrowia fizycznego i narządów, ale mają również pozytywny wpływ na stan psychiczny. Ten sport może zapewnić poczucie wolności i samowzmocnienia, ponieważ stopy stale stąpają i biegają. Eksperci stwierdzili, że uczestnictwo w aktywności fizycznej i bieganie jest bezpośrednio skorelowane ze wzrostem samoocena. Ogólnie także aktywność fizyczna zwiększa pozytywną percepcję i obraz ciała.

5. Łagodzi stres

Często słyszałeś o korzyściach płynących z biegania na stres. Biegając spokojnie i biegając, jesteś zachęcany do zapomnienia na chwilę o światowych problemach, jednocześnie łagodząc stres na dłuższą metę.

6. Napraw nastrój

Oprócz łagodzenia stresu, kolejną zaletą ćwiczeń jest to, że poprawiają nastrój. Badania wykazały, że bieganie może łagodzić objawy zaburzeń lękowych i innych zaburzeń nastrój.

7. Popraw wydajność mózgu

Korzyści płynące z biegania mają wpływ nie tylko na ciało i nogi, ale także na mózg i funkcje poznawcze. Biegając, nauczysz się skupiać i determinować pokonywanie przeszkód i przezwyciężanie zmęczenia. Eksperci odkryli również, że mózgi biegaczy mają silniejsze połączenia między sieciami czołowymi i ciemieniowymi, a także innymi obszarami mózgu związanymi z samokontrolą i pamięcią. Eksperci uważają, że korzyści płynące z biegania dla mózgu wynikają ze wzrostu wydolności tlenowej.

8. Napnij mięśnie

Bieganie może „zaprosić” wszystkie części ciała do ruchu, aby pomóc w napinaniu mięśni. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tego ćwiczenia, możesz połączyć bieganie z treningiem siłowym i zdrową dietą.

Korzyści płynące z biegania mogą zwiększyć szybkość i zwinność

9. Zwiększ szybkość i zwinność

Korzyści płynące z biegania można osiągnąć, biegając z obciążoną kamizelką, która waży 5-10 procent masy ciała. Naukowcy odkryli, że ci, którzy nosili kamizelki z obciążeniem podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, doświadczali zwiększonej prędkości i zwinności.

10. Obniżenie ryzyka śmierci

Dla tych z was, którzy rutynowo biegają z dużą intensywnością, kolejną korzyścią, jaką można uzyskać, jest zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu chorób serca, takich jak zwłóknienie mięśnia sercowego, arytmie i wapń w tętnicach wieńcowych. Jednak nie udowodniono, że ta korzyść jest odczuwalna przez osoby biegające z lekką lub umiarkowaną intensywnością. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.

11. Sprawia, że sen jest bardziej jakościowy

Kolejną korzyścią płynącą z biegania jest to, że może poprawić jakość snu zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Można to osiągnąć nawet bez niebezpieczeństwa wystąpienia skutków ubocznych, takich jak te, które mogą wystąpić u osób przyjmujących tabletki nasenne. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące czerpania korzyści z biegania

Aby czerpać korzyści z biegania, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

• Robienie rozciągania

Przed bieganiem nie musisz się rozciągać. Możesz po prostu chodzić przez kilka minut lub biegać małym tempem, aby rozgrzać mięśnie. Po biegu zawsze się rozciągaj.

• Dostosowanie do samodzielności

Dla początkujących bieganie codziennie nie jest zalecane, aby uniknąć kontuzji. Zaleca się bieganie przez 20-30 minut kilka razy w tygodniu (nie codziennie). Aby nie przeszkadzać Ci codzienna rutyna, postaraj się pobiegać rano przed pracą. Wykonuj krótsze biegi w dni powszednie, a dłuższe w weekendy.