W układzie nerwowym znajdują się różnego rodzaju neuroprzekaźniki, związki chemiczne odpowiedzialne za przekazywanie sygnałów. Jednym z neuroprzekaźników, którego możesz nie znać, jest GABA lub kwas gamma-aminomasłowy. GABA jest dostępna w formie suplementu ze względu na jej pozytywny wpływ na stan psychiczny. Jakie są twierdzenia dotyczące korzyści suplementów GABA?
Co to jest GABA?
GABA lub kwas gamma-aminomasłowy to aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik. Jako neuroprzekaźnik, GABA odgrywa rolę w przekazywaniu sygnałów między komórkami nerwowymi. GABA jest klasyfikowany jako neuroprzekaźnik hamujący, ponieważ działa poprzez blokowanie pewnych sygnałów mózgowych i zmniejszanie aktywności układu nerwowego. GABA jest szeroko rozpowszechniony w neuronach korowych. Ten neuroprzekaźnik może również łączyć się z białkami zwanymi receptorami GABA. Ta aktywność przywiązania GABA zapewni uspokajający efekt, który pomoże złagodzić następujące stany:
- Lęk
- Naprężenie
- Strach
- Zapobiegaj napadom
Naturalnie mózg uwalnia GABA pod koniec dnia, aby stymulować senność i „rozmawiać” z ciałem o odpoczynku. Ze względu na ich pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne, niektóre środki pobudzające sen i leki przeciwlękowe działają również poprzez zwiększenie aktywności GABA. GABA znajduje się w kilku sfermentowanych produktach spożywczych, w tym w kimchi, miso i tempeh. GABA dostępna jest również w formie suplementów, która zyskuje na popularności.
Leki zwiększające poziom GABA w mózgu
Mówi się, że niektóre leki stymulują wzrost GABA lub innych neuroprzekaźników, które działają podobnie do GABA. Leki te są przepisywane przez lekarzy w celu leczenia niektórych chorób. Na przykład benzodiazepiny mogą pomóc w wyzdrowieniu z depresji. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że benzodiazepiny mogą działać na niektóre receptory neuroprzekaźników, w tym receptory GABA. Warunki psychologiczne, takie jak depresja, są również związane z niskim poziomem GABA w mózgu. Gabapentyna, którą lekarze często przepisują w leczeniu napadów, również ma budowę chemiczną zbliżoną do GABA. Chociaż ma pozytywny wpływ, nie jest jasne, czy skuteczność powyższych leków jest związana z receptorem GABA, czy nie.
GABA w suplementach i produktach przetworzonych
Ze względu na pozytywny wpływ na stan psychiczny GABA dostępna jest również w formie suplementu. W rzeczywistości gracze z branży również mieszają GABA z niektórymi produktami. Mieszanie GABA z produktami spożywczymi odbywa się poprzez fermentację bakterii kwasu mlekowego. Niektóre pokarmy zmieszane z GABA, a mianowicie:
- Napoje sportowe
- Sbar na przekąski
- Guma do żucia
- cukierek
Czy są jakieś zalety suplementów GABA?
Nie tak jasne zalety suplementów GABA. Mimo że spożywany w postaci suplementów, szacuje się, że poziomy, które dostają się do mózgu, również są niewielkie. Oto niektóre z zastosowań suplementów GABA i nauki za nimi:
1. Łagodzi niepokój
Według małego badania, stwierdzono, że stosowanie GABA zwiększa uczucie relaksu. Podobno efekty działania suplementu GABA są odczuwalne w ciągu godziny po użyciu.
2. Pokonywanie bezsenności
Według badania w
Journal of Clinical Neurology, respondenci, którzy spożyli 300 miligramów GABA na godzinę przed snem, byli w stanie odpocząć szybciej niż grupa placebo. Respondenci przyjmujący suplementy GABA zgłaszali również poprawę snu cztery tygodnie po rozpoczęciu
leczenie. Potrzebne będą jednak dalsze badania, ponieważ powyższe badania objęły tylko 40 respondentów.
3. Obniżenie ciśnienia krwi
Oprócz leczenia stanów psychicznych suplementy GABA są również szeroko stosowane w celu obniżenia ciśnienia krwi. W badaniu z 2003 r. stwierdzono, że spożywanie sfermentowanego mleka zawierającego GABA pomaga obniżyć ciśnienie krwi po dwóch tygodniach. Respondenci badania z 2009 r. również uzyskali te same wyniki, przyjmując suplementy Chlorella zawierające GABA dwa razy dziennie.
4. Pokonywanie stresu i zmęczenia
Kilka badań powiązało działanie suplementów GABA ze zmniejszonym zmęczeniem psychicznym i fizycznym. Na przykład w badaniu opublikowanym w Japonii spożycie 25 mg lub 50 mg GABA pomogło zmniejszyć zmęczenie fizyczne i psychiczne. Inne badanie z 2009 roku również wykazało podobne odkrycia dotyczące łagodzenia stresu, ale poprzez spożywanie czekolady zawierającej 28 mg GABA. Choć obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić powyższe ustalenia.
Skutki uboczne suplementu GABA
Badania nad skutkami ubocznymi suplementów GABA również są skąpe. Niektóre z zgłoszonych działań niepożądanych to:
- Ból brzucha
- Bół głowy
- Senność
- słabe mięśnie
Ponieważ GABA może powodować senność, upewnij się, że nie zażywasz go przed podjęciem czynności wymagających koncentracji. Skonsultowanie się z lekarzem jest również wysoce zalecane przed zakupem suplementu GABA. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
GABA to neuroprzekaźnik w mózgu, o którym mówi się, że leczy lęk. GABA jest dostępny w formie suplementu i wiąże się z pewnymi korzyściami. Przed wypróbowaniem suplementów GABA zaleca się najpierw omówić z lekarzem.
