Czy słyszałeś ten termin?
Szkolenie obwodu czy trening obwodowy w sporcie? Definicja
Szkolenie obwodu to seria rodzajów ćwiczeń, które są starannie dobierane i ułożone w kolejności, a następnie wykonywane pojedynczo z różną ilością odpoczynku między każdym ćwiczeniem.
Szkolenie obwodu stworzony przez R.E. Morgan i GT Andersona w 1953 roku na Uniwersytecie w Leeds w Anglii. Program
Szkolenie obwodu jest kombinacją sześciu lub więcej rodzajów ćwiczeń wykonywanych z krótkimi przerwami pomiędzy każdym ćwiczeniem. Po wykonaniu wszystkich wybranych ćwiczeń są one liczone jako jeden obwód. Podczas jednej sesji treningowej możesz wykonać kilka okrążeń.
Ruchy Szkolenie obwodu
Każdy z ruchów wykonywanych w
Szkolenie obwodu celować w różne grupy mięśni. Na przykład możesz przejść od ćwiczeń dolnych do ćwiczeń górnych, a następnie do ćwiczeń podstawowych. Następnie możesz wykonywać ruchy dolnej części ciała, ruchy górnej części ciała i inne ruchy rdzenia przed ponownym powtórzeniem obwodu. Oto kilka przykładów ruchów
Szkolenie obwodu które możesz włączyć do swojego programu ćwiczeń:
- Skaczące wypady
- Skaczące przysiady
- pompki
- Usiądź!
- Podbródek
- Skydiers trzyma
- łyżwiarze boczni
- V siedzi
- Wysokie kolana
- YTW
- Deska do podciągania
- Obrót deski bocznej.
Tego typu ruchy można łączyć w
Szkolenie obwodu i ułożone według potrzeb i celów
zdatność Ty.
Przykład Szkolenie obwodu
Oto przykład
Szkolenie obwodu prosta rzecz, którą możesz zrobić, angażując ruch
pompki,siadać!,
przysiady,
podbródek do góry, oraz
wypady:
- pompki jak najwięcej w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
- Kucać jak najwięcej w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
- Usiądź! jak najwięcej w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
- Lonża jak najwięcej w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
- Podbródek jak najwięcej w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
Powyższa seria ruchów jest przykładem ćwiczenia w jednym obwodzie. To ćwiczenie można powtarzać tyle razy, ile potrzeba. Na przykład podczas jednej sesji treningowej wykonujesz 3 obwody z każdym obwodem z 3 minutową przerwą. [[Powiązany artykuł]]
Korzyść Szkolenie obwodu dla zdrowia
Szkolenie obwodu co jest wykonywane regularnie ma wiele zalet i przynosi korzyści dla zdrowia Twojego organizmu.
1. Prędkość ćwiczeń można regulować
Szkolenie obwodu to rodzaj ćwiczeń przyjazny dla początkujących. Ponieważ,
Szkolenie obwodu można to zrobić we własnym tempie. Na przykład ktoś inny może zrobić 40
pompki w 30 sekund. Jeśli możesz zrobić tylko połowę lub mniej, to nie jest problem.
2. Różne rodzaje ćwiczeń
Od treningu oporowego po cardio, istnieją różne rodzaje treningów w
Szkolenie obwodu którym możesz się cieszyć. Więc bez względu na cel
zdatność Ty, wszystko można uzyskać od
Szkolenie obwodu.
3. Zwiększona sprawność ciała
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe w
Szkolenie obwodu to intensywny rodzaj ćwiczeń, który doskonale nadaje się do poprawy kondycji i wytrzymałości. Z biegiem czasu może to pomóc Ci trenować ciężej i dłużej.
4. Buduj masę mięśniową
Trening obwodowy może również obejmować trening siłowy, który może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Oprócz zrobienia tego samemu, możesz również poprosić o pomoc
trener osobisty formułować
Szkolenie obwodu najlepszy, który pomaga budować masę mięśniową.
5. Spal tkankę tłuszczową
Większość ruchów
Szkolenie obwodu ma wystarczająco wysoką intensywność, aby pomóc spalić nadmiar tłuszczu w ciele. Można więc powiedzieć, że
Szkolenie obwodu to właściwy rodzaj ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.
Szkolenie obwodu może również pozwolić na wykonywanie różnorodnych ruchów, dzięki czemu odniesiesz wiele korzyści naraz. Aby być bardziej zmotywowanym, możesz wziąć udział w zajęciach
Szkolenie obwodu z innymi ludźmi na różnych siłowniach. Oprócz rozwijania relacji społecznych możesz również motywować się nawzajem, aby pozostać skupionym i podążać za ćwiczeniem, aż osiągniesz wyznaczony cel. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
