Rodzaje obiadów na dietę
Wyzwanie obiadu na dietę polega na znalezieniu prostego, smacznego, sycącego spożycia, ale nie dodaje tłuszczu do organizmu. Na szczęście, jeśli jesteś naprawdę głodny w nocy, żywność, która ma mniej niż 200 kalorii, jest bezpieczna do spożycia. W rzeczywistości niektóre kolacje w ramach tej diety mogą pomóc ci spać spokojniej. Jakie są obiady na dietę?1. Wiśnie
Musiałeś widzieć czerwone wiśnie na torcie urodzinowym, prawda? Jak się okazuje, ten mały i słodki owoc ma tylko 140 kalorii na 1/3 szklanki (40 gramów). Możesz również spożywać go w postaci świeżego soku. W jednym z badań respondenci, którzy spożywali wiśnie w postaci soku przez 2 kolejne tygodnie, doświadczyli poprawy jakości snu. Śpią dłużej i mocniej niż wcześniej. Ponieważ wiśnie zawierają melatoninę (hormon, który pomaga lepiej spać).2. Banan z dżemem migdałowym
Jeden mały banan zanurzony w dżemie migdałowym (bez cukru) może być bardzo smacznym i sycącym obiadem na dietę. Same kalorie to tylko około 165. Badanie z udziałem dorosłych mężczyzn jako respondentów udowadnia, że jedzenie bananów może zwiększyć poziom melatoniny. Migdały, podobnie jak dżem migdałowy, są również źródłem melatoniny. Ponadto orzechy te zawierają dobre tłuszcze, witaminę E i magnez.3. Miska jagód
Kiedy nadchodzi głód, czasami potrzebujesz słodkich pokarmów, które można żuć, aby złagodzić głód w nocy. Miska jagód może być obiadem dla bardzo smacznej i zdrowej diety. Oprócz błonnika jagody zawierają również magnez, który może uspokoić nerwy mięśni, dzięki czemu możesz spać spokojnie. Jeśli nie lubisz zwykłych jagód, po prostu dodaj trochę mleka lub trochę orzechów, aby dodać smaku.4. Płatki owsiane
Nie tylko rano okazuje się, że płatki śniadaniowe są również dobre do jedzenia, gdy w nocy dopada głód. Nazwij to płatkami owsianymi, które są bardzo bogate w błonnik. Oprócz wyeliminowania głodu, kolacja w ramach tej diety zawiera również melatoninę, która sprawia, że sen jest bardziej zdrowy i jakościowy. Jedna trzecia filiżanki (175 gramów) płatków owsianych zmieszanych z wodą ma tylko 124 kalorie. Możesz dodać dodatki takie jak 1 łyżeczka rodzynek, która ma tylko 27 kalorii.5. Zboża i mleko
Kto powiedział, że połączenie płatków zbożowych i mleka nadaje się tylko na śniadanie? Dowód, płatki zbożowe i mleko można również wykorzystać jako obiad do diety. Ale pamiętaj, upewnij się, że twoja porcja płatków nie jest zbyt duża. Jeśli to możliwe, liczba kalorii poniżej 300. Jak jedna filiżanka płatków kukurydzianych (100 kalorii), z pół szklanki beztłuszczowego mleka (45 kalorii). Należy pamiętać, że produkty mleczne zawierają wapń, zawierający minerały, które odgrywają ważną rolę w produkcji hormonu melatoniny.6. Pestki dyni
Może zastanawiasz się, czy pestki dyni można wykorzystać jako obiad do pysznej i sycącej diety?Nie popełnij błędu, około 28 gramów nasion dyni zawiera 146 kalorii i może zaspokoić 37% dziennego zapotrzebowania na magnez. Ponadto pestki dyni zawierają również aminokwas zwany tryptofanem. Jeśli nie lubisz pestek dyni, spróbuj dodać węglowodany, takie jak pół jabłka. To może stymulować mózg do produkcji melatoniny. W badaniu poproszono respondentów o spożycie 250 miligramów tryptofanu z pestek dyni przez jeden tydzień. W rezultacie ich jakość snu wzrosła o 5%.
7. Edamame
Edamame to bardzo zdrowa soja. Nic dziwnego, że edamame jest na liście obiadowej diety. Jeśli w nocy pojawi się głód, po prostu obierz edamame na surowo i wymieszaj ze szczyptą soli lub pieprzu. Pół szklanki (113 gramów) edamame to 150 kalorii. Ponadto edamame jest bardzo bogaty w białko i aminokwasy. Nie zapominajmy, że tryptofan może pomóc mózgowi w produkcji melatoniny i sprawić, że będziesz spać spokojnie.8. Jajka
Może nie myślisz o jedzeniu jajek w nocy podczas diety. Tak, jajka są jednym z pokarmów, które można spożywać w nocy, nawet jeśli jesteś na diecie. Ponieważ jedno duże jajko zawiera tylko 72 kalorie. Ponadto istnieje 6 gramów białka, które po zjedzeniu może sprawić, że poczujesz się pełny. Podobnie jak edamame, jajka również zawierają tryptofan.Jak zapobiegać głodowi w nocy
Oprócz zapoznania się z powyższą dietą obiadową, pomaga ona również wiedzieć, jak zapobiegać nadmiernemu głodowi w nocy. Ma to na celu zapobieganie przejadaniu się przed snem.Nie zwlekaj z jedzeniem w ciągu dnia
Walcz ze stresem!
Włącz białko do swojej diety
