Poranek jest uważany za najlepszy czas na wygrzewanie się na słońcu. W tym czasie wiele osób wierzy, że mogą naturalnie uzupełnić niedobór witaminy D. Jednak niewielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca wygrzewanie się na słońcu w ciągu dnia. Tak więc pytanie brzmi, o której godzinie jest dobre opalanie? Znajdź pełną odpowiedź w następnym artykule.
Korzyści z wygrzewania się na słońcu
Jedną z korzyści płynących z wygrzewania się na słońcu jest zwiększenie odporności organizmu.Zanim dowiesz się, która pora na opalanie jest dobra, dobrze byłoby najpierw przyjrzeć się korzyściom płynącym z wygrzewania się na słońcu dla zdrowia. Musisz wiedzieć, że organizm ludzki nie jest w stanie sam wyprodukować witaminy D. Biorąc pod uwagę, że spożycie witaminy D jest ograniczone tylko do niektórych rodzajów żywności, takich jak żółtka jaj i mleko, nie pozwól, aby organizmowi brakowało witaminy D. Cóż, jako łatwe i praktyczne rozwiązanie pozwalające uniknąć niedoboru witaminy D, możesz skorzystać z ekspozycja na słońce. Niektóre z korzyści płynących z wygrzewania się na słońcu, w tym:
1. Wzmocnij układ odpornościowy
Jedną z korzyści płynących z wygrzewania się na słońcu jest wzmocnienie układu odpornościowego. Zawartość witaminy D, która powstaje w wyniku ekspozycji na światło słoneczne, może pomóc w zapobieganiu infekcjom w organizmie i zwalczaniu chorób, takich jak choroby serca, stwardnienie rozsiane, niektóre rodzaje chorób autoimmunologicznych i nowotwory oraz grypa. Nie jest wykluczone, że rutynowe codzienne wygrzewanie się na słońcu może wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu unikniesz koronawirusa COVID-19.
2. Wzmacnia zdrowie kości
Najbardziej znaną zaletą wygrzewania się na słońcu jest poprawa zdrowia kości. Tak, jak powszechnie wiadomo, witamina D służy do stymulacji wchłaniania wapnia i fosforu, które mogą wzmacniać kości. Badanie mówi, że zawartość witaminy D3 ze światła słonecznego odgrywa ważną rolę w gęstości kości. Witamina D3 to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która powstaje podczas procesu wytwarzania witaminy D, gdy światło słoneczne uderza w skórę. To może regulować wchłanianie wapnia. Tak więc, jeśli masz wyższy poziom witaminy D3 we krwi, masz mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy i zapalenia stawów w późniejszym życiu.
3. Zmniejsz łagodną depresję
Brak ekspozycji na słońce może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzenia znanego jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). SAD to łagodna uogólniona depresja, która może wystąpić u osób, które pracują przez wiele godzin w budynkach biurowych i rzadko wychodzą na słońce. Dlatego korzyści płynące z wygrzewania się w porannym słońcu dla następnego zdrowia to zmniejszenie stresu. Wyniki badania wykazały, że osoby wygrzewające się w porannym słońcu mogą uniknąć stresu. Powodem jest to, że światło słoneczne pobudza mózg do uwalniania hormonu serotoniny, który jest hormonem, który może poprawiać nastrój i zapewniać uczucie spokoju. Nawet jeśli nie masz depresji, wygrzewanie się w porannym słońcu może poprawić nastrój.
4. Popraw jakość snu
Korzyści płynące z wygrzewania się na słońcu mogą również poprawić jakość snu, dzięki czemu będziesz lepiej spać w nocy. Kiedy światło słoneczne pada na twoje oczy, do szyszynki w mózgu wysyłana jest wiadomość, a produkcja melatoniny, hormonu, który indukuje sen i pomaga ci zasnąć, zostaje zatrzymana, dopóki słońce nie zajdzie ponownie. Światło słoneczne sprawi, że organizm będzie miał wyraźny obraz, że nie jest noc, więc organizm będzie utrzymywał normalny rytm dobowy. Z drugiej strony, gdy na dworze robi się ciemno, ciało uzyska wyraźny obraz, dzięki czemu przed snem poczujesz się zmęczony i senny.
5. Leczyć choroby skóry
Korzyści płynące z wygrzewania się na słońcu mogą również wspomóc proces leczenia chorób skóry, takich jak trądzik, łuszczyca, egzema, żółtaczka i inne infekcje skóry. Według badań, poranna terapia słońcem przez cztery tygodnie okazała się skuteczna w znacznym złagodzeniu objawów łuszczycy u 84% uczestników. Aby jednak zapobiec negatywnym skutkom ubocznym promieniowania ultrafioletowego i upewnić się, że korzyści przewyższają ryzyko, osobom z chorobami skóry zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem decyzji o wygrzewaniu się na słońcu.
O której godzinie jest dobry czas na opalanie?
Opinie na temat tego, która pora na opalanie się jest dobrą porą, są wciąż zróżnicowane wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia. Niektórzy twierdzą, że najlepszą porą na wygrzewanie się na słońcu jest poranek, ponieważ pozwala to uniknąć ryzyka raka skóry. Istnieje jednak inna opinia, która sugeruje, że najlepszą porą na opalanie jest dzień.
W Indonezji dobrą porą na opalanie jest godzina 10. Aby dowiedzieć się, o której godzinie najlepiej się opalać, należy najpierw poznać wskaźnik ultrafioletu (UV). Ogólnie rzecz biorąc, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje wskaźnik UV na 1-10, gdzie 1 to najniższy poziom UV (9:00-10:00), a 10 to najwyższy poziom UV (powyżej 10:00) . Zasada jest taka, że gdy wskaźnik UV jest niski, poziom UV jest również niski, więc uzyskanie korzyści z wygrzewania się w optymalnym słońcu, aby organizm wyprodukował witaminę D, zajmuje więcej czasu. Tak więc dla tych z Was, którzy chcą się opalać przez długi czas powinieneś to zrobić w godzinach 09.00-10.00. W tym czasie ryzyko szkodliwej ekspozycji na promieniowanie UV jest stosunkowo niewielkie. Możesz opalać się podczas ćwiczeń lub bezpiecznie spacerować o tej godzinie przez 15 minut. Jednak nie ma problemu, jeśli chcesz się opalać powyżej 10:00. Organizm może również skorzystać z wygrzewania się w tym czasie na słońcu. Należy jednak pamiętać, że opalanie powyżej godziny 10:00 wiąże się z dużym niebezpieczeństwem ekspozycji na promienie UV, np. zwiększa ryzyko raka skóry. Dlatego nie zaleca się długiego opalania w tym czasie, a najlepiej tylko 5 minut.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego i wygodnego opalania się na słońcu
Po ustaleniu, która pora jest dobra na opalanie, musisz zrobić kilka wskazówek dotyczących opalania się na słońcu, które jest wygodne i bezpieczne poniżej, aby nie zwiększać ryzyka raka skóry:
- Na powierzchni skóry twarzy (omijając okolice oczu) i na całym ciele stosuj balsam do skóry z ochroną przeciwsłoneczną, który zawiera co najmniej SPF 30 lub więcej.
- Nałóż balsam SPF 15 minut przed wygrzewaniem się na słońcu. Odbywa się to tak, aby skóra miała wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie balsamu, aby mógł skutecznie działać.
- Najlepsze światło słoneczne to takie, które pada bezpośrednio na ciało, a nie takie, które sprawia, że ciało się poci. Staraj się więc wystawiać skórę na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
- Noś ubranie z długimi rękawami (używaj jasnych kolorów, aby promienie słoneczne maksymalnie docierały do Twojej skóry), okulary przeciwsłoneczne i kapelusz. Zwłaszcza jeśli chcesz wygrzewać się na słońcu o 10:00, aby uniknąć ryzyka raka skóry.
- Wygrzewając się na słońcu, nie musisz po prostu stać w miejscu. Wykonuj inne czynności, takie jak spokojne spacery, siedzenie podczas grania w telefony komórkowe lub czytanie książek na otwartej przestrzeni, podlewanie kwiatów, praca w ogrodzie. mycie pojazdów, zamiatanie podwórka i tak dalej.
- Zwiększ spożycie wody, jeśli chcesz spędzić dużo czasu na słońcu, aby uniknąć odwodnienia.
- Zrób sobie przerwę lub przestań się opalać, jeśli skóra zacznie być gorąca.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego podróżowania: Ochrona podczas wychodzenia z domu w środku epidemii Corona
Zachowaj zdrowie podczas WFH: Ćwicz w domu podczas pandemii wirusa koronowego
Poradniki: Częste mycie rąk sprawia, że skóra się łuszczy? Oto jak sobie z tym poradzić Opalanie się na słońcu może rzeczywiście przynieść wiele korzyści dla organizmu. Trzeba jednak wiedzieć, o której godzinie jest dobra pora na opalanie się, czyli w godzinach 09.00-10.00, oraz wskazówki, jak robić to bezpiecznie, aby optymalnie czerpać korzyści z opalania się na słońcu.
Jedną z korzyści płynących z wygrzewania się na słońcu jest zwiększenie odporności organizmu.Zanim dowiesz się, która pora na opalanie jest dobra, dobrze byłoby najpierw przyjrzeć się korzyściom płynącym z wygrzewania się na słońcu dla zdrowia. Musisz wiedzieć, że organizm ludzki nie jest w stanie sam wyprodukować witaminy D. Biorąc pod uwagę, że spożycie witaminy D jest ograniczone tylko do niektórych rodzajów żywności, takich jak żółtka jaj i mleko, nie pozwól, aby organizmowi brakowało witaminy D. Cóż, jako łatwe i praktyczne rozwiązanie pozwalające uniknąć niedoboru witaminy D, możesz skorzystać z ekspozycja na słońce. Niektóre z korzyści płynących z wygrzewania się na słońcu, w tym: 
W Indonezji dobrą porą na opalanie jest godzina 10. Aby dowiedzieć się, o której godzinie najlepiej się opalać, należy najpierw poznać wskaźnik ultrafioletu (UV). Ogólnie rzecz biorąc, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje wskaźnik UV na 1-10, gdzie 1 to najniższy poziom UV (9:00-10:00), a 10 to najwyższy poziom UV (powyżej 10:00) . Zasada jest taka, że gdy wskaźnik UV jest niski, poziom UV jest również niski, więc uzyskanie korzyści z wygrzewania się w optymalnym słońcu, aby organizm wyprodukował witaminę D, zajmuje więcej czasu. Tak więc dla tych z Was, którzy chcą się opalać przez długi czas powinieneś to zrobić w godzinach 09.00-10.00. W tym czasie ryzyko szkodliwej ekspozycji na promieniowanie UV jest stosunkowo niewielkie. Możesz opalać się podczas ćwiczeń lub bezpiecznie spacerować o tej godzinie przez 15 minut. Jednak nie ma problemu, jeśli chcesz się opalać powyżej 10:00. Organizm może również skorzystać z wygrzewania się w tym czasie na słońcu. Należy jednak pamiętać, że opalanie powyżej godziny 10:00 wiąże się z dużym niebezpieczeństwem ekspozycji na promienie UV, np. zwiększa ryzyko raka skóry. Dlatego nie zaleca się długiego opalania w tym czasie, a najlepiej tylko 5 minut. 
Wskazówki dotyczące bezpiecznego podróżowania: Ochrona podczas wychodzenia z domu w środku epidemii Corona Zachowaj zdrowie podczas WFH: Ćwicz w domu podczas pandemii wirusa koronowego Poradniki: Częste mycie rąk sprawia, że skóra się łuszczy? Oto jak sobie z tym poradzić Opalanie się na słońcu może rzeczywiście przynieść wiele korzyści dla organizmu. Trzeba jednak wiedzieć, o której godzinie jest dobra pora na opalanie się, czyli w godzinach 09.00-10.00, oraz wskazówki, jak robić to bezpiecznie, aby optymalnie czerpać korzyści z opalania się na słońcu.
