Witamina K2 jest formą witaminy K znajdującą się w źródłach zwierzęcych i sfermentowanej żywności. Ta witamina, znana również jako menachinon, składa się z kilku rodzajów. Niektóre z najważniejszych rodzajów witaminy K2 to MK-4 i MK-7.
Korzyści zdrowotne witaminy K2
Ogólnie rzecz biorąc, korzyści płynące z witaminy K2 obejmują kilka ważnych aspektów w twoim ciele, a mianowicie:
- Aktywuje białka korzystne dla krzepnięcia krwi
- Metabolizm wapnia
- Metabolizm kości
- Utrzymuj zdrowie serca
- Ułatwia produkcję energii w mitochondriach komórek.
Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z witaminy K2 dla zdrowia Twojego organizmu, rozważ następujące wyjaśnienie:
1. Popraw zdrowie kości
Uważa się, że witamina K2 jest w stanie aktywować dwa rodzaje białek (białko macierzy gla i osteokalcyna), które mogą wiązać wapń i pomagać w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych kości.
2. Obniża ryzyko osteoporozy
Uważa się, że przyjmowanie witaminy K2 jest korzystne w zapobieganiu utracie masy kostnej u kobiet doświadczających menopauzy. Obecnie witamina K2 stosowana jest w profilaktyce i leczeniu osteoporozy.
3. Potencjał do poprawy zdrowia zębów
Ponieważ osteokalcyna kości znajduje się również w zębach, witamina K2 ma również potencjalne korzyści dla zdrowia zębów. Jednak nie ma badań na ludziach, które dowodzą tej korzyści.
4. Zapobiegaj chorobom serca
Badanie pokazuje, że wysokie spożycie witaminy K2 ma silny związek ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ witamina K2 zapobiega odkładaniu się wapnia na ściankach naczyń krwionośnych.
5. Walcz z rakiem
Witamina K2 zawiera przeciwutleniacze, które są przydatne w zapobieganiu nowotworom. Ponadto uważa się, że witamina ta jest również przydatna w:
- Zmniejsza ryzyko nawrotu raka wątroby.
- Zwiększenie szansy na przeżycie (wskaźnik przeżycia) u pacjentów z rakiem wątroby.
- Obniża ryzyko zachorowania na raka prostaty nawet o 63 procent.
- Tłumią procesy genetyczne, które mogą prowadzić do rozwoju guza.
Różne badania wykazały obiecujące wyniki dotyczące korzyści witaminy K2 w zwalczaniu ryzyka raka. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania na szerszą skalę, aby uzyskać silniejsze dowody dotyczące tego twierdzenia.
6. Przezwyciężanie lęku i depresji
Wysoka zawartość cukru we krwi może zwiększać ryzyko wystąpienia lęku, depresji i zaburzeń poznawczych. Badanie na myszach wykazało, że podawanie witaminy K2 przez 10 tygodni było w stanie obniżyć poziom cukru we krwi i złagodzić objawy lęku i depresji. [[Powiązany artykuł]]
Źródło witaminy K2
Aby zwiększyć poziom witaminy K2 w organizmie, oto źródła witaminy K2, które musisz znać.
- Produkty mleczne są bogate w tłuszcz, zwłaszcza sery
- żółtko
- Wątroba i podroby innych zwierząt
- Tłuste ryby jak łosoś
- Kurczak
- Tempeh, natto i inne produkty fermentowane
- Suplementy K2.
Obecnie nie ma konkretnych zaleceń dotyczących dziennego spożycia witaminy K2. Istnieją jednak zalecane dzienne spożycie witaminy K w zależności od płci, a mianowicie:
- 120 mcg dla dorosłych mężczyzn
- 90 mcg dla dorosłych kobiet.
Przypadki niedoboru witaminy K są nadal dość rzadkie. Jeśli masz wysokie ryzyko niedoboru witaminy K, możesz zaspokoić swoje dzienne spożycie witaminy K2 poprzez przyjmowanie suplementów. Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące witaminy K2, możesz bezpłatnie zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
