10 elementów sprawności fizycznej: definicja i formy ćwiczeń

Sprawność fizyczna to fizyczna zdolność człowieka do wykonywania codziennych zadań bez powodowania nadmiernego zmęczenia. Istnieje wiele elementów sprawności fizycznej, od siły, wytrzymałości mięśni serca i płuc, po zwinność, po gibkość. Dzięki zrozumieniu elementów sprawności fizycznej możesz wykonywać odpowiednie ćwiczenia wspierające zdrowie. Aby wesprzeć wytrzymałość mięśni serca i płuc, możesz na przykład wykonywać ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Regularne robienie tego może sprawić, że twoje życie będzie zdrowsze i z dala od ryzyka niebezpiecznych chorób. W rzeczywistości trening fitness może utrzymać zdrowie psychiczne.

Elementy sprawności fizycznej i formy ćwiczeń

Oto elementy sprawności fizycznej, które musisz znać: Siłę można trenować poprzez podnoszenie ciężarów

1. Siła (siła)

Siła to zdolność mięśni w ciele do kurczenia się, gdy są one przeciwne obciążeniu przenoszonemu przez ciało. Ten element jest również znany jako siła mięśni. Siła mięśni jest również związana z wytrzymałością mięśni lub wytrzymałością mięśni. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia do znoszenia ciągłych lekkich skurczów. siła mięśni wymagane do maksymalnego podnoszenia ciężkich ładunków w jednej czynności. W międzyczasie, wytrzymałość mięśni Jest potrzebna, gdy organizm musi wykonywać długotrwałą aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze długodystansowym. Przykładem ćwiczenia sprawności fizycznej do treningu siłowego jest podnoszenie ciężarów. Możesz także wykonać trening z ciężarem ciała, taki jak deska.

2. Trwałość (wytrzymałość)

Wytrzymałość, o której mowa w elemencie sprawności fizycznej, to wytrzymałość lub zdolność mięśni serca i płuc oraz naczyń krwionośnych do optymalnego funkcjonowania podczas aktywności. Aby trenować tę wytrzymałość, możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe lub cardio fitness. Chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet taniec to tylko niektóre przykłady ćwiczeń cardio. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, wykonuj to ćwiczenie co najmniej 150 minut tygodniowo. Możesz podzielić go na 20-30 minut każdego dnia. Przy dobrej wytrzymałości zwiększy się metabolizm komórek w ciele. Łatwiej też będzie Ci wykonywać codzienną aktywność fizyczną.

3. Elastyczność (elastyczność)

Elastyczność to zdolność stawu do optymalnego działania. Aby móc wykonywać ruchy w sposób elastyczny, wpływa na to kilka czynników, takich jak wiek, struktura stawów, jakość mięśni i więzadła. Elastyczność jest bardzo ważna w treningu, ponieważ jest bezpośrednio związana z innymi elementami sprawności fizycznej, takimi jak równowaga, koordynacja i zwinność. Dzięki elastycznemu lub elastycznemu ciału można zmniejszyć ryzyko kontuzji. Łatwiej też będzie wykonywać codzienne ruchy. Przykłady ćwiczeń elastyczności, które można wykonać to joga, tai chi, barrei pilates.

4. Skład ciała (składu ciała)

Skład ciała to stosunek masy tkanki tłuszczowej do beztłuszczowej powierzchni ciała. Masa tłuszczowa znajduje się pod skórą, wokół serca, płuc, jelit i wokół mięśni. Tymczasem szczupłe obszary ciała to kości, mięśnie i płyny ustrojowe. Im wyższa masa tłuszczu, tym większe ryzyko zachorowania na choroby, takie jak cukrzyca typu 2 lub choroby serca. Dlatego, aby utrzymać sprawność fizyczną, należy zachować zbilansowaną kompozycję ciała. Sztuka polega na prowadzeniu zdrowego stylu życia, regularnych ćwiczeniach i jedzeniu pożywnej żywności.

5. Prędkość (prędkość)

Kolejnym elementem sprawności fizycznej jest szybkość. Szybkość to zdolność ciała do przemieszczania się z jednego miejsca na drugie w jak najkrótszym czasie. Aby trenować prędkość, możesz biegać regularnie z dostosowanym dystansem i częstotliwością. Na przykład w pierwszym tygodniu regularnie biegaszsprint 5 razy w promieniu 10 metrów w jednej sesji. W następnym tygodniu odległość została zwiększona do 20 metrów, ale częstotliwość została zmniejszona do 3 razy. Zwinność można trenować wykonując pchnięcia zygzakiem lub przysiadami

6. Zwinność (zwinność)

Ważna jest również zwinność. Dzięki dobrej zwinności będziemy mogli bezpieczniej wykonywać codzienne czynności i uniknąć ryzyka kontuzji. Zwinność to zdolność ciała do szybkiej zmiany kierunku lub pozycji. Aby go trenować, możesz wykonywać ruchy sprawności fizycznej w formie zygzaków biegowych lub ćwiczeń w przysiadzie i na stojąco.pchnięcia przysiadowe).

7. Koordynacja (koordynacja)

Koordynacja jest elementem sprawności fizycznej, którą można interpretować jako zdolność organizmu do wykonywania ruchów lub prawidłowej i efektywnej pracy. Osoby, które mają dobrą koordynację ruchową, bez trudu mogą ze sobą współpracować. Nie ma też trudności z koncentracją, gdy musi naprzemiennie poruszać kończynami. Aby wytrenować ten element, ruchy sprawności fizycznej są w rzeczywistości proste. Możesz ćwiczyć koordynację, rzucając piłkę lewą ręką, a następnie próbując ją złapać prawą.

8. Saldo (saldo)

Dobra równowaga pozwala na ustawienie ciała bez upadku lub drżenia podczas stania lub wykonywania innych ruchów fizycznych. Dobra równowaga zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji. Przykłady ćwiczeń sprawności fizycznej poprawiających równowagę, które można wykonać, obejmują stanie na jednej nodze lub tai chi.

9. Wybuchowa moc (wybuchowa moc)

Wybuchowa moc to połączenie szybkości i siły. Ludzi, którzy mają dobrą siłę eksplozywną, mocne i szybkie ciało. W pewnym sensie potrafi szybko podnosić duże ciężary. Przykładami eksplozywnego treningu mocy, który można wykonać, są skoki z przysiadów, skoki z pudła lub pudła oraz trening siłowy.

10. Szybkość reakcji (czas reakcji)

Szybkość reakcji to czas potrzebny na reakcję po otrzymaniu bodźca (bodźca). Reakcja jest świadomością ruchu, podczas gdy odruch jest automatycznym ruchem wykonywanym bez świadomości. Przykładem szybkości reakcji jest sytuacja, gdy bramkarz w meczu piłki nożnej ma odruch wyskoku, aby złapać piłkę kopniętą przez gracza. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Znajomość elementów sprawności fizycznej jest ważna, ponieważ wpływa ona na zdrowie w dłuższej perspektywie. Jeśli każdy z tych elementów zostanie odpowiednio wytrenowany, zmniejszy się ryzyko zachorowania lub kontuzji organizmu. Jeśli nadal masz pytania dotyczące sprawności fizycznej i ćwiczeń, które należy wykonać, aby to osiągnąć, nie wahaj się zapytać lekarza bezpośrednio za pośrednictwem funkcji czatu lekarza w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Można go pobrać bezpłatnie w App Store i Google Play.