Polecane pyszne i zdrowe menu obiadowe
Jeśli szukasz menu obiadowego, które nie jest monotonne, czytasz odpowiedni artykuł. Ponadto poniższe menu na obiad jest również łatwe do przyrządzenia w domu. Uwaga: uważa się, że obiad przygotowany w domu w domu poprawia jakość diety i zapobiega przybieraniu na wadze. Dlatego zapoznaj się z niektórymi z pysznych i zdrowych menu obiadowych poniżej.1. Zdrowy włoski „omlet”
Frittata, pyszne menu Jedno proste menu obiadowe składa się z jajek, takich jak omlet. Nie tylko Indonezja, która lubi gotować omlety. Okazuje się, że Włosi też lubią robić frittata.Frittata to jedzenie na bazie jajek, które można wykorzystać jako menu na kolację. Oprócz jajek wystarczy dodać do frittaty warzywa, takie jak grzyby, szpinak czy szalotka. Wyobraź sobie, że jajka i szpinak mogą zaspokoić nawet 26 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Witamina A jest znana z tego, że utrzymuje zdrowie oczu i zapobiega ślepocie lub ślepocie nocnej. Jeśli możesz, ugotuj ten włoski omlet z oliwą z oliwek lub olejem z awokado. Przeczytaj także: Różne przepisy na przetworzone jajka, od kurczaka, kaczki po przepiórkę2. Makaron z cukinii
Miłośnicy makaronu powinni spróbować makaronu z cukinii, który jest pyszną i zdrową przekąską obiadową. Ten makaron jest zrobiony z japońskiego ogórka, który jest bardzo niskokaloryczny. Wyobraź sobie, że jedna filiżanka cukinii ma tylko 19 kalorii.W tym menu obiadowym po prostu połącz cukinię z innymi zdrowymi potrawami, takimi jak na przykład pierś z kurczaka. Pierś z kurczaka jest dobrym źródłem białka. Ponadto pierś z kurczaka również nie zawiera wysokiej zawartości tłuszczu. Ponadto pierś z kurczaka zawiera również fosfor, selen, witaminę B6 i niacynę.
3. Kurczak i quinoa
Quinoa to zdrowa żywność pochodząca z rośliny Chenopodium quinoa. Te nasiona zawierają kwasy tłuszczowe omega 6 i kwas foliowy. Połącz miskę komosy ryżowej z piersią kurczaka, która ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka. Gotuj komosę ryżową we wrzącej wodzie, aż wrząca woda zostanie całkowicie wchłonięta przez komosę ryżową. Gotową do podania komosę ryżową podawaj w misce razem z kurczakiem, jak "Dodatki".4. Tempeh i tofu
Kolejne proste menu obiadowe to źródło białka, tofu i tempeh. Nie zrozum mnie źle, chociaż tempeh i tofu nie brzmią fantazyjnie, mogą zapewnić wysokiej jakości uczucie sytości, a także różne korzyści zdrowotne. Jedna filiżanka (166 gramów) tempeh zawiera już 31 gramów białka. Nic dziwnego, że tempeh może dłużej dawać uczucie sytości. Podobnie jest z tofu, które uważane jest za najlepsze źródło białka dla wegan i wegetarian. W rzeczywistości twierdzi się również, że tofu jest w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). To zdrowe i smaczne menu obiadowe uczy nas nie oceniać jedzenia tylko po jego wyglądzie czy cenie, ale także pod względem wartości odżywczych.5. Ryby
Ryby, zwłaszcza łosoś, tuńczyk, makrela to jeden rodzaj zdrowego jedzenia w nocy, którego nie można przegapić. Wyobraź sobie, że połączenie witaminy D i kwasów tłuszczowych omega 3 zawartych w rybach pomaga lepiej spać. Nic dziwnego, ponieważ to zdrowe menu może stymulować uwalnianie hormonu serotoniny w organizmie. W rzeczywistości w jednym z badań respondenci, którzy jedli 300 gramów łososia 3 razy w tygodniu przez 6 miesięcy, zasypiali szybciej niż ci, którzy jedli kurczaka lub wieprzowinę. Po prostu wymieszaj ryby, które zostały ugotowane na parze lub grillowane, z ulubionymi warzywami. Oprócz tego, że jest pyszne, oczywiście menu na obiad jest również zdrowe.6. Zupa szpinakowa
Zielone warzywa, takie jak szpinak, to zdrowe menu obiadowe i nie tuczy. Wyobraź sobie, że szpinak ma bardzo mało kalorii i węglowodanów. Jednak szpinak ma dużo błonnika, który może pomóc Ci poczuć się pełnym. Ponadto szpinak zawiera również wapń, który może pomóc organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz.Po prostu dodaj do szpinaku na obiad inne warzywa, takie jak kukurydza lub posiekane pomidory.
7. Ryż kalafiorowy i kurczak
Ryż kalafiorowy jest zdrowym substytutem ryżu, a także ma niską zawartość węglowodanów. Obecnie na rynku sprzedawanych jest wiele smażonych ryżów kalafiorowych. Ponadto smak menu obiadowego dla rodziny jest również pyszny, zwłaszcza w połączeniu z pokarmami wysokobiałkowymi, takimi jak kurczak. Nie zapomnij dodać do kurczaka pieprzu i soli, aby wzbogacić smak.8. Zupa z kurczaka i warzyw
Rosół, czyli zdrowe menu obiadowe Od dzieci po dorosłych trudno powiedzieć „nie” ciepłej rosołu wypełnionej warzywami. Poza tym, że jest zdrowy, jedzenie zupy z kurczaka i warzyw może również ukoić gardło. Ponadto menu obiadowe jest również zdrowe, biorąc pod uwagę wiele zawartych w nim warzyw. Nie tylko ziemniaki, możesz też dodać do niego marchew lub kalafior. Ziemniaki mogą zmniejszać stany zapalne i zaparcia. Uważa się, że marchew zapobiega rakowi, ponieważ zawiera karotenoidy. 
