11 wyborów zdrowych i bezpiecznych soków dla kobiet w ciąży

Owoce zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży i płodom. Oprócz spożywania go bezpośrednio, możesz również cieszyć się owocami w postaci soku. Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniego rodzaju owoców do soku, oto różne opcje soku dla kobiet w ciąży, które możesz spożywać.

Wybór pysznych i zdrowych soków dla kobiet w ciąży

Oprócz odżywiania matki i płodu, różne składniki odżywcze zawarte w soku owocowym mogą również pomóc przezwyciężyć objawy ciąży, które przeszkadzają w codziennych czynnościach. Dlatego spróbuj różnych soków, które są dobre dla kobiet w ciąży.

1. Sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy znajduje się na liście dobrych soków dla kobiet w ciąży. Oprócz tego, że są bogate w witaminę C, pomarańcze zawierają kwas foliowy, który może zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca kobietom w ciąży spożywanie 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Zawartość witaminy C w pomarańczach działa również jako przeciwutleniacz, który może zapobiegać uszkodzeniom komórek i pomagać organizmowi w przyswajaniu żelaza.

2. Sok z mango

Nie tylko pyszny sok z mango jest również dobry dla kobiet w ciąży.Następnym sokiem dla kobiet w ciąży jest sok z mango. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych filiżanka soku z mango może zaspokoić 100% dziennego spożycia witaminy C. Ponadto mango może również pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Niedobór witaminy A od urodzenia wiąże się z osłabieniem układu odpornościowego i ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.

3. Sok z awokado

Korzyści płynące z soku z awokado dla kobiet w ciąży są bardzo różnorodne. Ten pyszny owoc zawiera mnóstwo składników odżywczych, takich jak:

• Witamina C
• Witaminy z grupy B
• Witamina K
• Włókno
• Cholina
• Magnez
• Potas.

Według Healthline, niektórym kobietom w ciąży udało się złagodzić objawy nudności po spożyciu awokado. Dzieje się tak dzięki zawartości magnezu i potasu w awokado. Inną zaletą soku z awokado dla kobiet w ciąży jest łagodzenie skurczów nóg. Tak jak poprzednio, ta korzyść wynika z zawartości potasu i magnezu w awokado. Awokado zawiera również cholinę, która może wspierać rozwój mózgu i nerwów płodu. Niedobór choliny może w rzeczywistości powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci u płodu.

4. Sok gruszkowy

Sok gruszkowy znajduje się również na liście dobrych soków owocowych dla kobiet w ciąży. Ten pyszny sok zawiera błonnik, potas i kwas foliowy, które są dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Uważa się, że zawartość błonnika w soku gruszkowym łagodzi zaparcia, które są częstym objawem ciąży. Uważa się również, że zawartość potasu jest w stanie utrzymać zdrowie serca kobiet w ciąży i płodów.

5. Sok z guawy

Kolejnym sokiem dla kobiet w ciąży, który należy wziąć pod uwagę, jest sok z guawy. Sok ten zawiera mnóstwo składników odżywczych, które mogą łagodzić różne niepokojące objawy ciąży, takie jak witamina C, witamina E, polifenole, karotenoidy, izoflawonoidy, kwas foliowy. Relacja z Medical News Today, że różne zawartości tego soku z guawy mogą pomóc rozluźnić mięśnie ciała, odżywić układ trawienny i złagodzić zaparcia.

6. Sok bananowy

Oprócz tego, że jest orzeźwiający, sok bananowy jest również dobry dla kobiet w ciąży.Nie znosisz nudności i wymiotów we wczesnej ciąży? Możesz spróbować soku bananowego. Istnieją dowody na to, że zawartość witaminy B-6 w bananach skutecznie łagodzi nudności i wymioty we wczesnej ciąży. Ponadto zawartość błonnika może również łagodzić zaparcia, których często doświadczają kobiety w ciąży.

7. Sok winogronowy

Jeśli jesteś zmęczony spożywaniem winogron, po prostu przetwórz je na sok. Ten dobry sok dla kobiet w ciąży zawiera wiele korzystnych dla zdrowia składników odżywczych, takich jak witaminy C i K, kwas foliowy, przeciwutleniacze, błonnik, pektyny, kwasy organiczne. Uważa się, że różna zawartość odżywcza winogron jest skuteczna w pomaganiu kobietom w ciąży w radzeniu sobie ze zmianami biologicznymi, które często występują podczas ciąży. Przeciwutleniacze zawarte w winogronach, takie jak flawonole, garbniki, linalol, antocyjany i geraniol, mogą również zapobiegać infekcjom u kobiet w ciąży.

8. Sok jabłkowy

Uważa się, że zawartość w soku jabłkowym, takich jak witaminy A i C, błonnik, potas, wspomaga wzrost płodu. Ponadto badanie wykazało, że jedzenie jabłek podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko astmy i alergii u dziecka.

9. Sok z granatów

Kolejnym dobrym sokiem dla kobiet w ciąży jest sok z granatów. Ten czerwony owoc zawiera witaminę K, wapń, kwas foliowy, żelazo, białko i błonnik, które są korzystne dla kobiet w ciąży. Uważa się, że sok z granatów dodaje energii kobietom w ciąży i zapobiega niedoborom żelaza. Według badań uważa się, że ten sok zmniejsza ryzyko uszkodzenia łożyska.

10. Sok morelowy

Sok morelowy zawiera witaminę A, witaminę C, witaminę E, wapń, żelazo, potas, beta-karoten. Uważa się, że te różne składniki odżywcze wspierają wzrost płodu. Ponadto zawartość żelaza w soku dla kobiet w ciąży może również zapobiegać anemii.

11. Sok z cytryny

Nudności to objaw ciąży, który często odczuwają kobiety w ciąży. Aby to przezwyciężyć, możesz spróbować soku z cytryny. Badania wykazały, że niektórym kobietom w ciąży udało się przezwyciężyć nudności po wdychaniu zapachu cytryny. Ponadto sok z cytryny zawiera również witaminę C, która jest skuteczna w zwalczaniu zaparć. Jeśli chcesz spróbować, wyciśnij sok lub po prostu wrzuć cytrynę do wody. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Oprócz tego, że są zdrowe, różne soki dla kobiet w ciąży są również łatwe do wykonania. Ale pamiętaj, nie dodawaj do soku cukru ani sztucznych słodzików, aby zachować korzyści i czystość. Jeśli masz wątpliwości co do właściwej porcji powyższego soku owocowego, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.