Istnieją różne rodzaje ćwiczeń odchudzających, ale który z nich jest najskuteczniejszy i najłatwiejszy do wykonania? Nie martw się, istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń odchudzających, które są bardzo łatwe do wykonania, nawet w domu. Ponadto wiele badań dowiodło jego skuteczności w odchudzaniu.
Ćwiczenia na dietę, cokolwiek?
Nie zakładaj, że ćwiczenia dietetyczne są zawsze bardzo intensywne. W rzeczywistości niektóre rodzaje ćwiczeń w tej diecie są mało intensywne i można je łatwo wykonać. Aby uniknąć otyłości, określmy różne rodzaje ćwiczeń dla tej potężnej i łatwej diety.
1. Spacer
Chodzenie to rodzaj ćwiczeń odchudzających, który jest nie tylko łatwy do wykonania, ale także skuteczny w odchudzaniu. Według Harvard Health osoba ważąca 70 kilogramów może spalić około 167 kalorii, spacerując przez 30 minut. Inne badania pokazują, że aż 20 kobiet z problemami z otyłością może spalić tłuszcz nawet o 1,5 proc. i zmniejszyć obwód talii nawet o 2,8 centymetra po regularnym chodzeniu (przez 50-70 minut) trzy razy w tygodniu. Dlatego staraj się chodzić po domu przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu.
2. Bieganie
Po spacerze spróbuj joggingu lub joggingu. W porównaniu do chodzenia, jogging może spalić więcej kalorii.
wiesz. Według ekspertów z Harvard Health osoba ważąca 70 kilogramów może spalić około 298 kalorii w 30 minut (przy prędkości 8 kilometrów na godzinę). Co więcej, udowodniono, że jogging i bieganie spalają nadmiar tłuszczu z brzucha. Należy uważać na nadmiar tłuszczu w tej części ciała, ponieważ może powodować choroby serca i cukrzycę. Na początek spróbuj joggingu przez 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu. Jeśli czujesz, że asfaltowe drogi szybko męczą Twoje stawy, możesz poszukać toru o gładszej nawierzchni, takiej jak trawa.
3. Rower
Oprócz możliwości dodawania znajomych, jazda na rowerze jest rodzajem ćwiczeń w diecie, która skutecznie pomaga w odchudzaniu. Udowodniły to różne badania. Harvard Health ujawniło, że osoba ważąca 70 kilogramów może spalić aż 260 kalorii, jeżdżąc na rowerze przez 30 minut. Co więcej, uważa się, że jazda na rowerze skutecznie poprawia kondycję, jednocześnie zapobiegając chorobom serca i nowotworom.
4. Pływaj
Ćwiczenia dla dobrej diety Kto powiedział, że pływanie nie może schudnąć? W rzeczywistości badania wykazały, że pływanie jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów diety na odchudzanie. Podczas pływania ciało nadal będzie się pocić. Po prostu nie widać potu, bo jest zmieszany z wodą. Każdy styl pływania określa ilość spalonych kalorii. Według badań Harvard Health uczestnicy ważący 70 kilogramów, którzy pływają stylem grzbietowym, mogą spalić około 298 kalorii na 30 minut.
5. Trening interwałowy
Trening interwałowy, znany również jako
trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to ćwiczenie krótkotrwałe, ale o dużej intensywności. Zazwyczaj HIIT może trwać 10-30 minut, ale liczba spalonych kalorii jest bardzo wysoka. Badanie udowadnia, że HIIT może spalić o 25% więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń (jazda na rowerze lub bieganie po plaży).
bieżnia). Oznacza to, że w krótszym czasie możesz spalić więcej kalorii.
6. Joga
Joga, ćwiczenia dla relaksującej diety Nigdy nie lekceważ ruchów jogi. Ponieważ w ten sposób można spalić wiele kalorii. Szacuje się, że osoba ważąca 70 kilogramów jest w stanie spalić 149 kalorii po uprawianiu jogi przez zaledwie 30 minut. Badanie wykazało również, że otyłe kobiety były w stanie zmniejszyć obwód brzucha o 3,8 centymetra po 90-minutowej sesji jogi co tydzień. Joga przynosi korzyści nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale także zdrowiu psychicznemu. Więc nie zaszkodzi spróbować ćwiczeń w tej diecie.
7. Pilates
Z ruchu Pilates jest podobny do jogi. Pilates to jednak inny rodzaj ćwiczeń niż joga. Poziom trudności jest nadal znośny dla tych, którzy dopiero rozpoczynają zdrowe życie. Wyobraź sobie, że osoba ważąca 64 kilogramy może spalić 108 kalorii na zajęciach pilatesu dla początkujących lub
początkujący przez 30 minut. Chociaż Pilates nie spala tyle tłuszczu, co bieganie, jogging czy pływanie, jego łatwe do wykonania ruchy mogą sprawić, że będziesz bardziej konsekwentny.
8. Podnieś ciężary
Lubisz podnosić ciężary? Podnoszenie ciężarów jest uważane za jeden z najpotężniejszych rodzajów ćwiczeń w diecie i można je wykonywać nawet w domu, jeśli masz odpowiedni sprzęt. Według badań podnoszenie ciężarów przez 30 minut może spalić 112 kalorii u osób ważących 70 kilogramów. Dodatkowo podnoszenie ciężarów może wzmocnić i stymulować wzrost mięśni. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
Różne rodzaje ćwiczeń w ramach powyższej diety mogą pomóc Ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Ale pamiętaj, zwróć także uwagę na swoją dietę. Ponieważ dzięki spożywaniu zdrowej żywności Twoja droga do osiągnięcia idealnej wagi dzięki ćwiczeniom będzie płynniejsza.
Ćwiczenia dla dobrej diety Kto powiedział, że pływanie nie może schudnąć? W rzeczywistości badania wykazały, że pływanie jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów diety na odchudzanie. Podczas pływania ciało nadal będzie się pocić. Po prostu nie widać potu, bo jest zmieszany z wodą. Każdy styl pływania określa ilość spalonych kalorii. Według badań Harvard Health uczestnicy ważący 70 kilogramów, którzy pływają stylem grzbietowym, mogą spalić około 298 kalorii na 30 minut. 
Joga, ćwiczenia dla relaksującej diety Nigdy nie lekceważ ruchów jogi. Ponieważ w ten sposób można spalić wiele kalorii. Szacuje się, że osoba ważąca 70 kilogramów jest w stanie spalić 149 kalorii po uprawianiu jogi przez zaledwie 30 minut. Badanie wykazało również, że otyłe kobiety były w stanie zmniejszyć obwód brzucha o 3,8 centymetra po 90-minutowej sesji jogi co tydzień. Joga przynosi korzyści nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale także zdrowiu psychicznemu. Więc nie zaszkodzi spróbować ćwiczeń w tej diecie. 
