Nadszedł czas na lunch. Nawiasem mówiąc, od tego czasu twój żołądek burczy. Od razu jesz lunch, który został wcześniej zamówiony. Po wyczerpaniu jedzenia żołądek nadal jest głodny, więc zamierzasz zamówić kolejne menu. Czy coś jest nie tak z twoim ciałem? Przyczyną częstego głodu, mimo że coś jadłeś, nie musi być konkretna choroba, ale może być spowodowany stylem życia, który prowadzisz. Jednak nie można zaprzeczyć, że przyczyną głodu w żołądku może być nadal stan chorobowy.
Jakie są przyczyny częstego głodu pomimo jedzenia?
Wszystko, od siedzącego trybu życia po markery choroby, którą należy leczyć, może być przyczyną ciągłego głodu. Oto kilka przyczyn częstego głodu, których można doświadczyć:
Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonych węglowodanów
Przetworzone węglowodany na ogół nie zawierają wystarczającej ilości błonnika, co może sprawić, że organizm szybko przetworzy te produkty i sprawi, że będziesz często głodny, nawet jeśli zjadłeś. Ponadto przetworzone węglowodany mogą również obniżać ciśnienie krwi, co może mieć wpływ na zwiększenie głodu.
Nie zużywasz wystarczającej ilości wody
Czasami pragnienie można pomylić z głodem. Jeśli często jesteś głodny po jedzeniu, możesz najpierw spróbować wypić jedną lub szklankę wody. Picie wody przed jedzeniem może również pomóc w zmniejszeniu apetytu przed jedzeniem.
Przyjmowanie niektórych leków
Jeśli doświadczasz pewnych schorzeń, przyjmowane leki mogą być przyczyną częstego głodu po jedzeniu. Leki, które mogą wywoływać uporczywy głód, to niektóre leki stosowane w leczeniu zaburzeń psychicznych, takie jak leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, a także leki napadowe, kortykosteroidy i leki na cukrzycę, które również wpływają na głód.
Spożywaj jedzenie w postaci płynnej
Kształt jedzenia, które spożywasz, wpływa również na twój głód. Żywność w postaci płynnej, taka jak
koktajle, sos itp. sprawią, że żołądek szybciej poczuje się głodny. Dzieje się tak, ponieważ żywność w postaci płynnej będzie trawiona szybciej niż żywność w postaci stałej.
Osoby bardzo aktywne w sporcie, szczególnie osoby intensywnie ćwiczące przez długi czas, spalą dużo kalorii i dlatego będą wymagały dodatkowego spożycia kalorii.
Błonnik jest jednym ze składników pokarmu, który ma wolniejszy czas trawienia i dlatego zapewnia efekt wypełnienia. Błonnik może również wyzwalać produkcję hormonów, które zmniejszają apetyt i zapobiegają głodowi po jedzeniu. [[Powiązany artykuł]]
Brak snu może nie tylko obniżyć układ odpornościowy, ale może również spowodować, że po jedzeniu będziesz często odczuwać głód. Brak snu może zwiększyć poziom greliny, która wywołuje głód.
Nie spożywasz wystarczającej ilości białka
Twoje ciało potrzebuje różnych składników odżywczych, takich jak białko. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka, często będziesz głodny, nawet jeśli zjadłeś. Białko odgrywa rolę w zmniejszaniu głodu poprzez zwiększenie produkcji hormonów, które zapewniają uczucie sytości i zmniejszenie hormonów wywołujących głód.
Dieta o zbyt niskiej zawartości tłuszczu
Zawsze uważano, że tłuszcz psuje dietę, w rzeczywistości nadal potrzebujesz tłuszczu w swojej diecie, ponieważ podobnie jak białko, tłuszcz również odgrywa rolę w tworzeniu poczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz jest wolniej trawiony przez organizm i sprawia, że czujesz się dłużej syty.
Nadmierne spożycie alkoholu
Alkohol nie tylko daje efekt kaca, ale może również pobudzać apetyt, który wywołuje częsty głód. Najlepiej ograniczyć spożycie alkoholu, żeby nie przesadzić.
Nie tylko forma jedzenia, ale także szybkość, z jaką jest spożywana, przyczynia się do apetytu. Zbyt szybkie jedzenie może zmniejszyć świadomość, że jesteś pełny. Zamiast tego jedz wolniej, biorąc kilka głębokich oddechów przed jedzeniem i odkładając sztućce po dodaniu jedzenia. Żywność należy żuć powoli, aby organizm mógł dłużej wydzielać hormony wywołujące uczucie sytości.
Jedzenie podczas robienia innych rzeczy
Dla tych z was, którzy często jedzą podczas oglądania, grania w gry lub pracy, powinni zmienić swoją dietę. Badanie wykazało, że jedzenie podczas robienia czegoś innego może uniemożliwić ciału uświadomienie sobie, że jesteś pełny, co z kolei powoduje, że jesteś głodny nawet po jedzeniu.
Stres może zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz często głodny, nawet jeśli coś zjadłeś, to nie tylko plotka. Nadmierny poziom stresu może zwiększyć poziom kortyzolu, który wywołuje głód. Spróbuj ukierunkować swój stres za pomocą medytacji, jogi i tak dalej.
Spożywanie nadmiaru cukru, zwłaszcza rodzaju fruktozy cukrowej, może zwiększyć apetyt, co powoduje, że często jesteś głodny. Spożywanie cukru może zwiększyć produkcję hormonu greliny, który sprawia, że żołądek jest cały czas głodny. Nie tylko zwykły cukier, sztuczne słodziki również mają taki sam efekt, dlatego ograniczamy dzienne spożycie cukru i sztucznych słodzików.
Nie popełnij błędu, nuda może wywołać częsty głód, nawet jeśli zjadłeś. Czasami nudę można pomylić z głodem. Badania pokazują, że nuda może sprawić, że dana osoba będzie chciała wykonywać przyjemną czynność, taką jak jedzenie.
Oprócz cukru nadmierne spożycie soli sprawia, że chcesz jeść dalej. Zamiast tego spożywaj mniej niż sześć gramów soli dziennie lub około jednej łyżeczki.
W niektórych przypadkach częsty głód, który jest odczuwany pomimo jedzenia, może być sygnałem określonego stanu chorobowego. Schorzenia, których można doświadczyć, mogą obejmować cukrzycę, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia tarczycy, menopauzę, ciążę, karmienie piersią i tak dalej.
Notatki z SehatQ
Jeśli odczuwasz częsty głód pomimo jedzenia, kilka wyzwalaczy może być spowodowanych:
- Nadmierne spożycie węglowodanów przetworzonych
- Niewystarczające zużycie wody
- Spożywanie niektórych leków
- Częste spożywanie żywności w postaci płynnej
- Za dużo ćwiczeń
- Mniej błonnika
- Brak snu
- Nie spożywasz wystarczającej ilości białka
- Przyjmij dietę niskotłuszczową
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Jedzenie za szybko
- Jedzenie podczas robienia innych rzeczy
- Zbyt zestresowany
- Nadmierne spożycie cukru
- Nuda
- Nadmierne spożycie soli
- Niektóre schorzenia
Jeśli nadal odczuwasz głód po jedzeniu, któremu towarzyszą inne dolegliwości medyczne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia odpowiedniego badania i leczenia.
