Odżywianie i ćwiczenia, dwie rzeczy, które są ze sobą powiązane. Czasami pojawia się pytanie, które z nich jest właściwe: jedzenie przed ćwiczeniami czy po? Dylematy dotyczące tego są powszechne, ale najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, są preferencje wszystkich. Zarówno jedzenie przed ćwiczeniami, jak i po ich zakończeniu jest prawidłowe, w zależności od kondycji fizycznej każdej osoby. Nie, żeby można było wyciągnąć wniosek, że jedzenie przed ćwiczeniami nie jest dobre. Z drugiej strony nie oznacza to, że jedzenie po ćwiczeniach jest złe. [[Powiązany artykuł]]
Zasady jedzenia przed i po ćwiczeniach
Wybieraj pokarmy bogate w węglowodany i bogate w białko, ale ubogie w tłuszcze Istnieje wiele czynników, które wpływają na decyzję o jedzeniu przed lub po treningu. Począwszy od czasu, kondycji ciała, rodzaju ćwiczeń i wielu innych. Jak idealny?
Odległość między posiłkami a ćwiczeniami
Jeśli chcesz jeść przed ćwiczeniami, wybierz pokarmy bogate w węglowodany, bogate w białko, ale o niskiej zawartości tłuszczu co najmniej 3-4 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Węglowodany dostarczą organizmowi glikogenu potrzebnego do uprawiania sportów takich jak joga, siłownia czy po prostu jogging. Osoby, które chcą ćwiczyć rano, muszą również wziąć pod uwagę odległość między godziną przebudzenia a rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane rano, może nie być czasu na trawienie jedzenia, jeśli zostanie ono spożyte przed ćwiczeniami.
Są ludzie, którzy ćwiczą hobbystycznie, są też tacy, którzy wykonują określone misje, np. odchudzanie. Jeśli to ostatnie jest Twoim celem do ćwiczeń, wybieraj pokarmy zawierające węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste lub pełnoziarniste, tak aby spełniały Twoje potrzeby żywieniowe i błonnikowe. Ponadto unikaj spożywania węglowodanów prostych, takich jak pieczywo,
ciasteczka, napoje bezalkoholowe lub inne pakowane produkty spożywcze.
Niektórzy uważają, że niejedzenie przed ćwiczeniami podwaja korzyści płynące z ćwiczeń. W rzeczywistości, według wielu badań, nie ma związku między jedzeniem przed ćwiczeniami a ilością spalonych kalorii, jeśli ćwiczenie trwa krócej niż 30 minut. Powodem jest to, że ludzkie ciało może przechowywać około 2000 kalorii, nie wspominając o tych w tłuszczu. Cała ta energia pozwala osobie mieć energię przed ćwiczeniami, nawet jeśli nie jadł od wielu godzin.
Przywróć funkcje ciała po ćwiczeniach
Bez względu na dylemat dotyczący jedzenia przed lub po wysiłku, jedno jest pewne, organizm potrzebuje składników odżywczych – zwłaszcza białka i węglowodanów – po wysiłku. Celem jest pomoc ciału w powrocie do formy po treningu.
Przerwa między posiłkiem po treningu
Jeśli zdecydujesz się jeść po ćwiczeniach, nie musisz jeść natychmiast po zakończeniu ćwiczeń. Nawet jeśli jesz 2 godziny po treningu, w mięśniach nadal znajduje się zapas węglowodanów (glikogenu), z których korzysta organizm.
Poznaj swoje własne ciało
Wybór jedzenia przed lub po wysiłku zależy od potrzeb naszego organizmu.Nikt nie może uogólniać, czy jedzenie przed lub po wysiłku jest lepsze niż cokolwiek innego. Wszystko sprowadza się do wyboru każdego ciała. Możliwe, że jedzenie przed ćwiczeniami ma kluczowe znaczenie dla pewnych grup ludzi, takich jak sportowcy lub osoby, które ćwiczą przez długi czas. Z drugiej strony są też osoby, które mogą zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń poprzez „poszczenie” lub niejedzenie przed ćwiczeniami. Oznacza to, że osobiste preferencje każdej osoby decydują o tym, czy jeść przed ćwiczeniami, czy po nich. Istnieje wiele czynników, które mają wpływ i muszą być brane pod uwagę. Nawet jedna osoba może naprzemiennie jeść przed lub po ćwiczeniach, w zależności od tego, jakie ćwiczenia są wykonywane. Bardzo ważne jest poznanie siebie. Niektórzy ludzie będą odczuwać zmęczenie lub nudności, jeśli zjedzą przed ćwiczeniami. I odwrotnie, są też tacy, którzy czują się słabi, jeśli nie jedzą przed ćwiczeniami. Wybierz między jedzeniem przed lub po treningu, masz do tego prawo. O ile to możliwe, wybierz odpowiedni pokarm lub napój do spożycia zarówno przed, jak i po treningu. W ten sposób organizm otrzyma dodatkowe korzyści z właściwej diety, a także korzyści z bycia aktywnym.
Wybieraj pokarmy bogate w węglowodany i bogate w białko, ale ubogie w tłuszcze Istnieje wiele czynników, które wpływają na decyzję o jedzeniu przed lub po treningu. Począwszy od czasu, kondycji ciała, rodzaju ćwiczeń i wielu innych. Jak idealny? 
Wybór jedzenia przed lub po wysiłku zależy od potrzeb naszego organizmu.Nikt nie może uogólniać, czy jedzenie przed lub po wysiłku jest lepsze niż cokolwiek innego. Wszystko sprowadza się do wyboru każdego ciała. Możliwe, że jedzenie przed ćwiczeniami ma kluczowe znaczenie dla pewnych grup ludzi, takich jak sportowcy lub osoby, które ćwiczą przez długi czas. Z drugiej strony są też osoby, które mogą zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń poprzez „poszczenie” lub niejedzenie przed ćwiczeniami. Oznacza to, że osobiste preferencje każdej osoby decydują o tym, czy jeść przed ćwiczeniami, czy po nich. Istnieje wiele czynników, które mają wpływ i muszą być brane pod uwagę. Nawet jedna osoba może naprzemiennie jeść przed lub po ćwiczeniach, w zależności od tego, jakie ćwiczenia są wykonywane. Bardzo ważne jest poznanie siebie. Niektórzy ludzie będą odczuwać zmęczenie lub nudności, jeśli zjedzą przed ćwiczeniami. I odwrotnie, są też tacy, którzy czują się słabi, jeśli nie jedzą przed ćwiczeniami. Wybierz między jedzeniem przed lub po treningu, masz do tego prawo. O ile to możliwe, wybierz odpowiedni pokarm lub napój do spożycia zarówno przed, jak i po treningu. W ten sposób organizm otrzyma dodatkowe korzyści z właściwej diety, a także korzyści z bycia aktywnym.
