Według Nieca Goldberg, MD, rzecznika prasowego
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA), aby uchronić się przed zawałem serca, musisz zmniejszyć czynniki ryzyka i rozpoznać objawy choroby serca. Ponieważ choroba wieńcowa jest jednym z największych zabójców kobiet na świecie, bycie proaktywną pacjentką może uratować ci życie. Styl życia wpływa również na czynniki ryzyka chorób serca. Na przykład palenie, otyłość i wysokie ciśnienie krwi zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca. Zapobieganie chorobom serca przed ich wystąpieniem jest najlepszym rozwiązaniem, które można zrobić na wczesnym etapie. Oto wskazówki dotyczące zapobiegania chorobom serca u kobiet, które możesz wypróbować.
1. Unikaj nikotyny
Pierwszą prewencją chorób serca u kobiet jest unikanie nikotyny. Niezależnie od tego, czy jest to bierne, czy aktywne, choroby serca są jednym z największych zagrożeń związanych z biernym paleniem. Aktywni palacze mają dwukrotnie większe ryzyko zawału serca niż osoby niepalące. Jeśli jesteś aktywnym palaczem, być może nadszedł czas, aby rzucić palenie i zacząć stosować nikotynową terapię zastępczą – która, jak wykazano, nie powoduje zawałów serca i udarów.
2. Obniża poziom cholesterolu
Nie mniej ważne jest zapobieganie chorobom serca u kobiet, obniżanie poziomu cholesterolu. Cholesterol to tłusta, miękka, woskowata grudka, która gromadzi się w krwiobiegu. Zbyt wysoka ilość cholesterolu może tworzyć płytki, które wywołują zawały serca. Wątroba faktycznie produkuje cholesterol w ilości, której organizm potrzebuje każdego dnia. Jednak cholesterol można również uzyskać z pożywienia. Dlatego regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu przynajmniej co pięć lat.
3. Kontrola ciśnienia krwi
Problemy z sercem mogą wystąpić z powodu wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia). Według badania Framingham nadciśnienie jest przyczyną 25% przypadków niewydolności serca. Co najmniej raz na dwa lata sprawdzaj ciśnienie krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz zaleci pewne leki.
4. Regularne ćwiczenia
Większość kobiet nie ćwiczy wystarczająco dużo, aby poprawić zdrowie serca. W rzeczywistości aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby uniknąć chorób serca i udaru mózgu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca, abyś ćwiczył co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń (lub kombinacji obu). Trzydzieści minut dziennie, pięć razy w tygodniu to najłatwiejszy do naśladowania harmonogram.
5. Utrzymuj wagę
Idealną wagę ciała można zmierzyć za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Wartości pomiędzy 21 a 25 są według AHA idealne. Aby sprawdzić swoje BMI, sprawdź kalkulator BMI pod poniższym linkiem. Jeśli Twój BMI jest powyżej 25, jesteś bardziej narażony na rozwój choroby serca. Staraj się więc utrzymywać zdrową dietę i regularnie ćwiczyć, aby utrzymać zrównoważoną wagę. Jak schudnąć należy zacząć od sporządzenia diety i planu ćwiczeń. Prowadzenie go może wydawać się trudne, ale staraj się zachować dyscyplinę zgodnie z planem, który ułożyłeś, aby znów żyć zdrowszym życiem.
6. Kontroluj cukrzycę
Z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi może uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy, które kontrolują serce i naczynia krwionośne. Im dłużej masz cukrzycę i im bardziej niekontrolowany poziom cukru we krwi, tym większe ryzyko rozwoju chorób serca. Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowie serca, jednocześnie utrzymując kontrolę poziomu cukru we krwi poprzez:
- Wykonuj test HbA1C co 3 miesiące.
- Kontrolowanie ciśnienia krwi poniżej 140/90 mmHg.
- Unikaj złego cholesterolu (LDL).
- Rzuć palenie.
7. Poznaj zagrożenia genetyczne
Jeśli bliski członek rodziny, taki jak dziadek, rodzic lub rodzeństwo, ma historię choroby serca, możesz mieć ten sam poziom ryzyka. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli nie masz rodzinnej historii chorób serca, niezdrowy styl życia może również wywołać chorobę serca.
8. Terapia hormonalna
Choroby serca są główną przyczyną zgonów i problemów zdrowotnych u kobiet po menopauzie. Jednak wiele badań wykazało zmniejszone ryzyko chorób serca, jeśli kobiety te stosują hormonalną terapię zastępczą lub
hormonalna terapia zastępcza (HRT) przez okres 10 lat. Jeśli chodzi o hormonalną terapię zastępczą, NICE stwierdza, że:
- Wykazano, że sama HTZ zawierająca estrogen nie zmniejsza lub nie zmniejsza ryzyka choroby wieńcowej serca.
- Wykazano, że HTZ zawierająca estrogen i progesteron w niewielkim stopniu lub wcale nie zwiększa ryzyka choroby wieńcowej.
- Stosowanie HTZ w wieku poniżej 60 lat nie zmniejsza ryzyka choroby wieńcowej.
- Czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego nie są przeciwwskazane w HTZ.
- Ważne jest, aby optymalnie utrzymać czynniki ryzyka chorób serca.
Oznaki zawału serca
Znajomość oznak zawału serca pomoże Ci rozpoznać sytuacje awaryjne i pierwszą pomoc. Typowe objawy zawału serca to:
- Ból w środku klatki piersiowej przez ponad kilka minut.
- Ból w klatce piersiowej promieniujący do szyi, ramion i barków.
- Ból w klatce piersiowej, omdlenia, pocenie się, nudności lub duszność.
- Nienaturalny ból w klatce piersiowej, ból brzucha.
- Nudności lub zawroty głowy, niepokój, zmęczenie.
- Kołatanie serca, zimne poty lub bladość.
Jeśli wystąpią powyższe objawy, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej i poproś o badanie w celu zdiagnozowania zawału serca. Właściwe leczenie i badanie mogą pomóc w zapobieganiu zawałowi serca i mogą mieć duży wpływ na czyjeś życie lub śmierć.
