Kiedy śpisz mocno i śnisz słodkie sny, budzenie się w środku nocy może być bardzo denerwujące. Zwłaszcza jeśli dzieje się tak, gdy naprawdę potrzebujesz wysokiej jakości snu. Biorąc pod uwagę intensywne zajęcia związane z nauką lub zarabianiem na życie następnego dnia, oczywiście budzenie się w środku nocy jest czymś, czego należy unikać. Jak jednak?
Przyczyny budzenia się w środku nocy
Zanim poznasz wskazówki, jak unikać budzenia się w środku nocy, dobrze jest poznać przyczynę częstego budzenia się w środku nocy, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie, aby leczyć chorobę, która ją powoduje.
1. Bezdech senny
Ten stan powoduje zadyszkę podczas snu. W końcu obudzisz się w środku nocy. Niektóre objawy, takie jak poranne bóle głowy, chrapanie, uczucie zmęczenia, trudności z koncentracją w ciągu dnia, łapanie powietrza w nocy, są objawami bezdechu sennego. Bezdech senny można leczyć za pomocą narzędzi takich jak:
ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), który pompuje niewielką ilość powietrza do płuc lub nosząc maskę podczas snu. Niektóre urządzenia wkładane do ust (
aparaty jamy ustnej), który może przesuwać szczękę do przodu, aby otworzyć drogi oddechowe podczas snu, może również łagodzić bezdech senny. Operacja jest „ostatnią deską ratunku”, którą można podjąć, jeśli dwie powyższe metody nie zdołają pokonać bezdechu sennego. Operacja ma na celu stymulację nerwów, a nawet zmianę pozycji żuchwy.
2. Zaburzenia psychiczne
Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk, mogą powodować bezsenność. Nawzajem. Bezsenność może powodować depresję i zaburzenia lękowe. Oba te zaburzenia psychiczne mogą utrudniać umysłowi cierpiącego zachowanie spokoju, więc może wystąpić przebudzenie w środku nocy. Postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby walczyć z depresją i lękiem w następujący sposób:
- Skonsultuj się z psychologiem na temat lęków i depresji, dzięki czemu poczujesz większą ulgę
- Przyjmowanie leków łagodzących objawy depresji i zaburzeń lękowych, oczywiście na receptę lekarską
- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja
Uważa się, że niektóre z poniższych rzeczy są rozwiązaniami, które możesz zrobić w domu:
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Ćwicz regularnie
- Tworzenie uspokajającej atmosfery w sypialni
Jeśli niektóre z powyższych wskazówek nadal nie działają, aby powstrzymać nawyk budzenia się w środku nocy, natychmiast udaj się na konsultację do lekarza lub psychologa.
3. Chęć oddania moczu
Chęć oddania moczu może obudzić Cię w środku nocy. Chociaż można tego uniknąć, nie pijąc zbyt dużo wody przed snem, niektórzy ludzie nie mogą tego uniknąć ze względu na kilka warunków. Na przykład cukrzyca, ciąża, przerost prostaty, nadreaktywny pęcherz. [[artykuły powiązane]] Leczenie zależy również od przyczyny potrzeby oddawania moczu w środku nocy. Niektóre z poniższych rozwiązań mogą potencjalnie zmniejszyć potrzebę oddawania moczu w nocy:
- Zmniejsz zużycie wody przed snem
- Nie bierz leków tuż przed pójściem spać
- Unikaj pikantnych potraw
Jeśli ciąża powoduje częste parcie na mocz w nocy, nie martw się. Ponieważ te objawy ustąpią wkrótce po porodzie.
4. Gadżety
Gadżety jak
smartfon może mieć negatywny wpływ na jakość snu i potencjalnie budzić Cię w środku nocy. Światło wytwarzane przez ekran
gadżety, może zmniejszyć produkcję melatoniny w organizmie. Melatonina jest hormonem regulującym zdolność mózgu do zasypiania i budzenia. Ponadto dźwięk pochodzący z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety czy laptopy, może aktywować umysł. Ponieważ hałas, który słychać przed snem, może mieć zły wpływ na jakość Twojego snu. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby urządzenia elektroniczne nie budziły Cię w środku nocy:
- Przed pójściem spać pozostaw aż 30 minut, aby nie dotykać żadnych urządzeń elektronicznych, w tym smartfonów.
- Wyjmij elektronikę z sypialni, żeby ręce nie próbowały jej „chwycić”
- Jeśli zdecydujesz się trzymać smartfon blisko łóżka, najlepiej wyłączyć dźwięk
Trzy powyższe rzeczy można wypróbować, aby nie obudzić się w środku nocy. Jeśli to nie zadziała, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie mądrego korzystania z urządzeń elektronicznych, aby sen pozostał wysokiej jakości.
5. Przegrzany
Upał może być również powodem wstawania w środku nocy. Ciepło może sprawić, że twoje ciało będzie mieć ciepłą temperaturę, więc sen nie jest zdrowy, a budzenie się w środku nocy. Budzenie się w środku nocy może również wystąpić z powodu nocnych potów. To powoduje, że twoje ciało się poci. Niektóre z przyczyn to zaburzenia lękowe, choroby autoimmunologiczne, przyjmowanie niektórych leków. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uniknąć wysokiej temperatury ciała podczas snu i nadmiernego pocenia się w nocy:
- Jeśli Twój dom ma więcej niż jedno piętro, spróbuj spać na dolnym piętrze
- Zamykaj okna w ciągu dnia, aby temperatura w domu nie była zbyt wysoka
- Zainstaluj wentylator lub klimatyzator (AC) w pokoju
- Noś cienkie ubrania i koce podczas snu
6. Zaburzenia fizyczne
Niektóre zaburzenia fizyczne, takie jak dyskomfort w żołądku lub ból stawów, które pojawiają się w nocy, mogą również zakłócać czas snu. Co więcej, inne zaburzenia fizyczne, takie jak następujące stany, mogą być również jednym z wyzwalaczy:
- Choroby układu oddechowego, takie jak astma, zapalenie oskrzeli lub choroby płuc
- Choroby neurologiczne i mózgu, takie jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona
- Zmiany poziomu hormonów mogą powodować nadmierne pocenie się i utrudniać sen, na przykład podczas menstruacji lub przed menopauzą
- Cukrzyca, choroby serca oraz zaburzenia prostaty i pęcherza moczowego mogą powodować wzrost częstotliwości oddawania moczu, co powoduje zaburzenia snu
- Stosowanie niektórych leków, takich jak beta-blokery, leki na astmę lub leki przeciwdepresyjne
[[artykuły powiązane]] Jeśli nadal jest Ci gorąco nawet po zainstalowaniu wentylatora lub klimatyzatora, skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ lekarz może znaleźć czynniki, które powodują, że twoje ciało nadal jest gorące, mimo że wspomagają go wentylatory i klimatyzatory. Możliwe, że kryje się za tym stan chorobowy.
Jak uzyskać dobry sen
Każdy chce mieć dobry sen, przywracać energię, aby móc być aktywnym następnego dnia. Jest kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby uzyskać dobry sen i nie budzić się w środku nocy. Wszystko?
- Trzymaj gadżety poza zasięgiem wzroku podczas próby zaśnięcia
- Trzymaj budzik z dala od łóżka
- Używaj słabego światła podczas snu
- Nie używaj urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem
- Utrzymuj spójny harmonogram snu
- Nie zasypiaj
- Nie jedz ciężko przed snem
- Ćwicz regularnie
Jeśli powyższe metody nie działają, warto udać się prosto do lekarza, aby skonsultować się i ustalić przyczynę nawyku budzenia się w środku nocy, który często przeszkadza w zasypianiu.
