Ćwiczenie podczas postu brzmi „przerażająco”. Jak nie, kiedy żołądek jest głodny, to organizm zmuszony jest do ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenia podczas postu mają dobry wpływ na zdrowie. W rzeczywistości, ćwiczenia podczas postu są wysoce zalecane. Jednak najpierw musisz wiedzieć, kiedy najlepiej ćwiczyć podczas postu i jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone.
Kiedy jest czas na ćwiczenia podczas postu?
Czy ćwiczenie podczas postu jest bezpieczne? Tak, post podczas kontynuowania ćwiczeń jest uważany za bezpieczny. Według eksperta od fitnessu, ćwiczenia powinny pozostać ważną częścią życia, której nie można przegapić, także podczas postu. Według niego przerwanie ćwiczeń na cały miesiąc podczas ramadanu jest tym samym, co niećwiczenie przez 4 miesiące. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli organizm nie będzie ćwiczył przez wiele miesięcy. To z pewnością straszne, prawda? Zanim zaczniesz ćwiczyć podczas postu, musisz najpierw wiedzieć, kiedy najlepiej ćwiczyć w miesiącu Ramadan.
Ćwiczenia na czczo można wykonywać przed świtem. Około pół godziny przed sahurem wypij dużo wody, aby się nawodnić. Następnie ćwicz. Ponieważ przed sahur jest zalecanym czasem ćwiczeń w miesiącu Ramadan.
Po przerwaniu postu jest również odpowiedni czas na ćwiczenia w czasie postu. Poczekaj, aż pokarm zostanie prawidłowo strawiony przez organizm. Jeśli zmusisz się do ćwiczeń, gdy pokarm nie zostanie strawiony, stracisz. Inną opcją jest nie spożywanie ciężkich posiłków podczas przełamywania postu, aby sesja ćwiczeń była skuteczna i optymalna. Po ćwiczeniach jesz ciężkie posiłki.
Jeśli chcesz być bezpieczniejszy, po Isha jest zalecany czas na ćwiczenia. Ponieważ o godzinie 19.00 i powyżej jedzenie, które spożywasz podczas łamania postu, jest dobrze trawione. Aby Twoja sesja ćwiczeń stała się bardziej energiczna. Pamiętaj, że sesje ćwiczeń w miesiącu postu nie powinny przekraczać 60 minut. Ponadto ogranicz ćwiczenia cardio do 2 razy w tygodniu.
Rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać podczas postu
Zanim poznamy różne rodzaje ćwiczeń podczas postu, należy podkreślić, że wysiłek fizyczny wytrzymałościowy,
plyometria, należy całkowicie unikać szybkości i zwinności. Innymi słowy, wybierz rodzaj ćwiczeń, które są lekkie i mało intensywne. Nie popełnij błędu, lekkie i mało intensywne ćwiczenia mają dobry wpływ na zdrowie Twojego organizmu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Georgia w Stanach Zjednoczonych wskazują nawet, że ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zapobiegać poczuciu letargu. Poniżej przedstawiono różne rodzaje ćwiczeń podczas postu, które można wykonać:
1. Spacer
Chodzenie jest uważane za lekkie ćwiczenie podczas postu, które można wykonać. Nawet chodzenie w miejscu! Dzieje się tak, ponieważ chodzenie ma wiele korzyści dla organizmu, w tym utrzymanie sprawności serca i płuc, zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu, wzmocnienie kości i stabilizację organizmu, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
2. Joga
Ćwiczenia podczas postu Ćwiczenia wykonywane od czasów starożytnych to rodzaj ćwiczeń podczas postu, których można spróbować nawet w domu. Po prostu włącz wideo szkoleniowe jogi online i zrelaksuj się przed komputerem lub telewizorem, podążając za instruktorem. Wybierz jogę o niskim poziomie intensywności, taką jak Sukhsana (kładzenie obu rąk na kolanach podczas siedzenia ze skrzyżowanymi nogami), do Tadasana (stojąc prosto, kładąc obie ręce po bokach ciała).
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to ekscytujący rodzaj ćwiczeń podczas postu, który można wykonywać nawet podczas „wychodzenia”. Jazda na rowerze przez zaledwie 30 minut ma wiele zalet, takich jak poprawa zdrowia serca, zwiększenie siły i elastyczności mięśni, zwiększenie ruchomości stawów i łagodzenie stresu.
4. Schody w górę i w dół
Wchodzenie i schodzenie po schodach jest często uważane za oczywiste. W rzeczywistości ten rodzaj ćwiczeń podczas postu ma wiele zalet i ma niską intensywność. Korzyści płynące ze wchodzenia i schodzenia po schodach obejmują spalanie kalorii, poprawę zdrowia serca, zwiększenie odporności organizmu podczas ćwiczeń, zwiększenie siły ciała.
5. Bieganie
Bieganie lub powolne bieganie to rodzaj lekkiego ćwiczenia podczas postu, które również może być opcją. Nie musisz wychodzić daleko na zewnątrz, aby pobiegać. Tylko na podwórku można uprawiać jogging. Nawet czekając na iftar. Jogging ma wiele korzyści dla organizmu, takich jak zwiększenie siły kości, wzmocnienie mięśni, utrzymanie zdrowia serca i utrzymanie masy ciała.
6. Tai Chi
Już na podstawie samego ruchu tai chi wygląda jak lekkie ćwiczenie podczas postu, które jest łatwe do wykonania. Ale nie popełnij błędu, korzyści płynące z tai chi są bardzo różnorodne, od zwiększenia napięcia mięśniowego, stabilności i elastyczności ciała po poprawę funkcji poznawczych.
7. Sto zależy oraz pompki
Ćwicz podczas postu
Usiądź! oraz
pompki to ćwiczenie na czczo o niskiej intensywności. Oczywiście musisz dostosować energię, którą masz do ruchu tego sportu.
Usiądź! ma wiele zalet, takich jak utrzymanie postawy, budowanie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka bólu bioder, zwiększenie elastyczności ciała. W międzyczasie,
pompki może utrzymać stabilność ciała, zwiększyć masę mięśniową, wzmocnić mięśnie brzucha.
Poznajmy tutaj przygotowania na czczo!Czy kobiety w ciąży mogą pościć? Poznajmy tę odpowiedź.Post ma wiele zalet! Poznaj różne korzyści płynące z postu tutaj.Wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas postu
Ćwiczenia podczas postu nie powinny być wykonywane niedbale. Jest kilka przygotowań i wskazówek, które należy wykonać w następujący sposób, aby sesja ćwiczeń podczas postu przynosiła korzyści zdrowotne:
- Spożywanie 6-10 gramów węglowodanów na kg masy ciała (w iftar i sahur)
- Spożywanie 1,2 grama białka na kg masy ciała
- Spożycie tłuszczu powinno osiągnąć 20-30% całkowitego spożycia energii
- Spełnia zapotrzebowanie na płyny, aby utrzymać nawodnienie organizmu
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Ćwiczenia podczas postu są wysoce zalecane w celu utrzymania sprawności ciała. Ale pamiętaj również, wybierz ćwiczenia o niskiej intensywności, aby post pozostał płynny. Ponadto nie zapomnij o najlepszych porach na ćwiczenia w miesiącu Ramadan. Jeśli to konieczne, najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat ćwiczeń podczas postu. Ponieważ lekarz może sprawdzić odporność organizmu i gotowość do ćwiczeń w miesiącu postu.
Ćwiczenia podczas postu Ćwiczenia wykonywane od czasów starożytnych to rodzaj ćwiczeń podczas postu, których można spróbować nawet w domu. Po prostu włącz wideo szkoleniowe jogi online i zrelaksuj się przed komputerem lub telewizorem, podążając za instruktorem. Wybierz jogę o niskim poziomie intensywności, taką jak Sukhsana (kładzenie obu rąk na kolanach podczas siedzenia ze skrzyżowanymi nogami), do Tadasana (stojąc prosto, kładąc obie ręce po bokach ciała). 
Ćwicz podczas postu Usiądź! oraz pompki to ćwiczenie na czczo o niskiej intensywności. Oczywiście musisz dostosować energię, którą masz do ruchu tego sportu. Usiądź! ma wiele zalet, takich jak utrzymanie postawy, budowanie mięśni brzucha, zmniejszenie ryzyka bólu bioder, zwiększenie elastyczności ciała. W międzyczasie, pompki może utrzymać stabilność ciała, zwiększyć masę mięśniową, wzmocnić mięśnie brzucha. 
Poznajmy tutaj przygotowania na czczo!Czy kobiety w ciąży mogą pościć? Poznajmy tę odpowiedź.Post ma wiele zalet! Poznaj różne korzyści płynące z postu tutaj.
