Witamy w świecie wspinaczki górskiej. Jeśli po raz pierwszy próbujesz aktywności na łonie natury, nie musisz się bać. Kluczem do sukcesu jest przygotowanie do wejścia na górę, musi być naprawdę dojrzałe. Wybierz lokalizację, odległość, wysokość, poziom trudności i czas wymagany przed rozpoczęciem. Dostosuj wszystkie te czynniki do kondycji organizmu i czasu, jaki masz. Dobrym pomysłem jest wybranie lokacji, która za pierwszym razem nie jest zbyt trudna.
Wskazówki dotyczące wspinaczki górskiej dla początkujących
Po podjęciu decyzji, gdzie się udać
wędrówki po raz pierwszy zacznij od tych wskazówek:
1. Przynieś sprzęt
Mimo, że teren wspinaczkowy nie jest zbyt trudny, nadal potrzebne jest specjalne przygotowanie, takie jak:
- Narzędzia nawigacyjne, takie jak kompas, mapa lub GPS
- Woda dostarczana jest w pojemnikach, które nie zajmują dużo miejsca
- Przynieść przekąski który może być źródłem energii
- Latarka
- Ochrona przed słońcem jak kapelusz, okulary słoneczne, i krem do opalania
- Medycyna pierwszej pomocy
- Narzędzie wielofunkcyjne lub nóż uniwersalny
- mobilny
- Wodoodporny pokrowiec do przechowywania elektroniki
- wodoodporny plecak
2. Ubrania
Błąd, który większość początkujących popełnia podczas wspinaczki na górę, to noszenie zwykłych ubrań. Oznacza to, że ubrania niekoniecznie chronią przed terenem napotykanym podczas wspinaczki. Niektóre rzeczy do noszenia to:
- Buty lub buty
- kurtka przeciwdeszczowa
- Skarpetka
- Spodnie wodoodporne
- Kapelusz
3. Jedzenie i picie
Czasami początkujący wspinacze są zdezorientowani, ile jedzenia i picia przywieźć. Jeśli to za mało, martw się głodem lub pragnieniem w połowie wspinaczki. I odwrotnie, jeśli jest ich zbyt wiele, może tworzyć coraz więcej wartości domyślnych. Wybieraj produkty, które są lekkie, łatwe do przechowywania i zawierają dużo kalorii i węglowodanów. Ponadto ogólnie zaleca się spożywanie 1 litra wody co 2 godziny wspinaczki. Jednak temperatura również wpływa na tę miarę. Przechowuj żywność i napoje w niezbyt dużych opakowaniach. Na przykład napoje można przechowywać w
sakiewka które można zwinąć zamiast dużych butelek.
4. Bezpieczny sposób wspinaczki
Wędrowcy Początkujący muszą wiedzieć, jak bezpiecznie się wspinać, pamiętając o następujących kwestiach:
- Badania tras z pewnością i szczegółowością
- Zobacz dostęp do wody i jedzenia
- Dostosuj ubrania do pogody
- Powiedz innym, gdzie jest trasa wspinaczkowa
- Przynieś swój telefon komórkowy
- Zwróć uwagę na lokalną prognozę pogody
- Wspinaj się w stałym tempie
5. Komunikuj się z innymi
Zarówno początkujący, jak i profesjonalni wspinacze powinni dzielić się szczegółowymi planami trasy z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Jeśli jedziesz samochodem, aby dotrzeć do początkowej trasy wędrówki, zostaw planowanie trasy w samochodzie. Jeśli wędrówka odbywa się samotnie na odludziu, rozważ przyniesienie
osobiste sygnały nawigacyjne. Jest to urządzenie elektroniczne, które może zostać uruchomione w nagłych wypadkach i zasygnalizować ekipie ratowniczej.
6. Wędruj z dziećmi lub zwierzętami
Gdyby
wędrówki zrobić z dziećmi lub zwierzętami, przygotowania muszą być pełniejsze. Wspinać mogą dzieci w każdym wieku, tylko sprzęt jest inny. Co najważniejsze, upewnij się, że dzieci są suche, ciepłe i czują się pełne. Wybierz trasę, która nie jest zbyt długa i jest przyjazna dla początkujących. Następnie zatrzymuj się często, aby zobaczyć rośliny, skały, zwierzęta w przyrodzie i nie tylko. Dostosuj prędkość do możliwości dziecka. Jeśli przywozisz zwierzęta domowe, takie jak psy, pamiętaj o zabraniu jedzenia i wody w specjalnych pojemnikach. Zatrzymuj się częściej, aby go nakarmić. Nie mniej ważne, zawsze noś torbę do przewożenia odchodów zwierząt domowych. Nie zaśmiecaj odchodów swojego psa. Jeśli to konieczne, wykonaj w domu ćwiczenie dotyczące obchodzenia się z brudem przed wyruszeniem na wędrówkę.
7. Czy po wspinaczce
Później
wędrówki gotowe, jest jeszcze kilka rzeczy do zrobienia:
- Rozciąganie mięśni, aby DOMS nie pojawiły się, a powrót do zdrowia był szybszy
- Powrót do nawodnienia organizmu
- Jedz pożywne
- Noszone suche i czyste ubrania i akcesoria
Oprócz kilku powyższych wskazówek, początkujący wspinacze muszą również pamiętać o przesłaniu, które stało się niepisanym prawem dla alpinistów, a mianowicie:
- Nie rób niczego poza zdjęciami
- Zostaw tylko ślady
- Nie zabijaj niczego poza czasem
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Te trzy komunikaty muszą być jak najlepiej zaimplementowane i zrozumiane. Obcowanie z naturą poprzez wspinaczkę po górach jest prawem każdego, ale wraz z tym istnieje obowiązek poszanowania przyrody. Aby dalej omówić korzyści ze wspinaczki górskiej dla adaptacji, jeśli doznałeś kontuzji,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
