Możesz spędzić wiele godzin na czytaniu. Czy wiesz jednak, że długotrwałe, statyczne pozycje podczas czytania mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie oczu? Chodź, określ prawidłową pozycję do czytania, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia.
Jaka jest prawidłowa pozycja do czytania?
Czytanie jest czynnością statyczną, która może utrzymywać Cię w tej samej pozycji przez wiele godzin. Siedzenie lub leżenie to dwie popularne pozycje do czytania. Obie pozycje, jeśli są zbyt długie, mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, a nawet ryzykowny dla zdrowia. Poniżej znajduje się właściwa pozycja do czytania, aby zapobiec różnym problemom zdrowotnym. 1. Pozycja siedząca podczas czytania
Podczas czytania upewnij się, że siedzisz prosto, a nogi wyprostowane. Jest to najwłaściwsza pozycja podczas czytania. Nie tylko wpływa na postawę kręgosłupa, ale dobra pozycja siedząca podczas czytania może poprawić krążenie krwi. Badanie opublikowane w British Journal of Ophthalmology wspomniał, że ustawienie stołów i krzeseł w szkołach podstawowych pomaga dzieciom w przyjęciu odpowiedniej pozycji podczas czytania. Ta pozycja wydaje się być wygodna i pozwala utrzymać postawę głowy. Właściwa pozycja podczas czytania może zapobiec różnym dolegliwościom górnej części ciała, takim jak ból szyi, ramion i ramion. Unikaj garbienia się, leżenia lub kładzenia się podczas czytania, aby zachować idealną postawę i odpowiednią odległość czytania. 2. Odległość czytania
Dobra pozycja siedząca podczas czytania jest również ściśle związana z widocznością oka na przedmiot czytania. W takim przypadku nie zaleca się schylania się, kłaniania lub kładzenia się podczas czytania, ponieważ powoduje to zbyt małą odległość czytania. Okulistyka śledcza i nauka wizualna stwierdza, że dłuższa odległość widzenia daje wyraźniejszy obraz siatkówki niż czytany tekst. Ponadto kierunek patrzenia oczu na przedmioty wpływa również na napięcie mięśni oka. Idealnie odległość oczu od przedmiotu czytania wynosi około 25-30 cm. W tym przypadku należy również wziąć pod uwagę kąt nachylenia głowy i punkt widzenia oczu. Zaleca się umieszczenie przedmiotu do czytania nieco poniżej oka z nachyleniem 60 stopni. Staraj się nie zbliżać głowy do przedmiotu czytania. Dlatego upewnij się, że umieściłeś książkę w pozycji pionowej. W ten sposób nie musisz pochylać się ani schylać głowy, aby czytać. Jeśli czytasz lub pracujesz przy komputerze, spróbuj usiąść dalej, tj. jedną ręką od komputera, aby zachować odległość czytania. [[Powiązany artykuł]] 3. Dobre oświetlenie
Przyciemnione światło podczas czytania może szybko zmęczyć oczy. Powodem jest to, że oko musi nadal się kurczyć, aby zmaksymalizować wchodzące światło. Najlepszym sposobem na umieszczenie lampki do czytania jest skierowanie jej bezpośrednio na stronę tekstu, a nie przez ramię. Światło padające na Twoje ramię oślepi Cię, utrudniając odczyty. Dodatkowo, jeśli czytasz na ekranie telefonu komórkowego lub laptopa, powinieneś wyregulować oświetlenie tak, aby nie było zbyt jasne. Może również powodować ból oczu. 4. Odpocznij oczom
Czytanie jest intensywną czynnością i może sprawić, że godzinami będziesz wpatrywać się w książkę lub telefon komórkowy. Może to zmęczyć oczy i nadwyrężyć mięśnie oczu. Spróbuj odpocząć przez kilka minut między czynnościami związanymi z czytaniem. Odpoczywaj oczy mniej więcej co godzinę, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Zwłaszcza jeśli czytasz używając gadżety . Powodem jest to, że czytając przez laptopa lub telefon komórkowy, nie mrugasz jak zwykle. Powoduje to suchość, zaczerwienienie i ból oczu. W tym celu staraj się nie zasnąć i regularnie mrugać, aby oczy nie wyschły. Możesz także wypróbować technikę 20-20-20, czyli co 20 minut patrzeć przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp Z powodu złej pozycji czytania
Nie tylko utrzymanie komfortu i koncentracji podczas czytania, ale także prawidłowa pozycja do czytania pozwala uniknąć zagrożeń dla zdrowia. Problemy zdrowotne, które pojawiają się w związku z niewłaściwą pozycją do czytania, są zwykle związane ze zdrowiem oczu i problemami z postawą. Poniżej przedstawiono niektóre problemy zdrowotne, które mogą wynikać ze złej pozycji czytania. 1. Zmęczone oczy
Zmęczenie oczu, czyli astenopia, występuje, gdy oko stale pracuje przez długi czas. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie oka przez długi czas kurczą się, aby regulować ruch gałek ocznych. Niektóre objawy zmęczenia oczu, w tym ból oka, który może promieniować do głowy, bolesność. Temu stanowi mogą również towarzyszyć suche, zaczerwienione i obolałe oczy. 2. Krótkowzroczność (krótkowzroczność)
Jednym z problemów wizualnych, który często występuje w związku z pozycją do czytania, jest krótkowzroczność, czyli minus oko. Zła pozycja siedząca podczas czytania, na przykład czytanie zbyt blisko, słabe oświetlenie i zbyt długie czytanie może zwiększyć ryzyko wystąpienia tego stanu. [[Powiązany artykuł]] 3. Zaburzenia górnej części ciała
Słaba pozycja do czytania może również powodować zaburzenia górnej części ciała, zwłaszcza kręgosłupa. Ból i sztywność w górnej części ciała, takiej jak szyja, plecy, ramiona i ramiona, mogą wynikać z tej samej pozycji przez długi czas. Ponadto nadmierne napięcie ciała spowodowane słabą pozycją do czytania może przyczynić się do problemów z kręgosłupem. Ten stan często wymaga operacji. Notatki z SehatQ
Czytanie jest czynnością bogatą w korzyści, do której należy się przyzwyczaić od najmłodszych lat. Nie tylko poprzez książki, niektórzy z was mogą preferować książki cyfrowe, które są na laptopach lub telefonach komórkowych. Aby zapewnić komfort i koncentrację podczas czytania, należy zwracać uwagę na prawidłową pozycję czytania. Ponadto prawidłowa pozycja czytania może również uchronić Cię przed ryzykiem problemów zdrowotnych. Upewnij się, że twoja pozycja do czytania jest prawidłowa, czyli siedź prosto z wyprostowanymi nogami. Nie wybieraj pozycji leżącej lub leżącej. Czytanie w pozycji leżącej blokuje światło, więc oczy muszą ciężej pracować. Postaraj się również umieścić przedmiot do czytania pionowo przed oczami. W ten sposób nie musisz patrzeć w dół ani pochylać się. W ten sposób można również zachować postawę. Jeśli zaczniesz odczuwać dolegliwości ze strony oczu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Podobnie w przypadku skarg na ból krzyża, na przykład. Może ma to coś wspólnego z twoimi nawykami czytelniczymi. Możesz również skonsultować się bezpośrednio online korzystać z funkcji lekarz czat w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!
