Zdrowie

10 sposobów na utrzymanie erekcji u mężczyzn

Zaburzenia erekcji to „koszmar” dla mężczyzn, więc ten stan należy rozwiązać. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie erekcji, które można wykonać, jeśli wystąpi ten stan. Jak uzyskać twardą i długotrwałą erekcję? Oto informacje.

Jak utrzymać erekcję

Dla niektórych mężczyzn utrzymanie wzwodu podczas seksu jest trudne. Może to mieć wpływ na zmniejszenie pewności siebie, a nawet zakłócić harmonijną relację z partnerem. Nie martw się, ponieważ niektóre z poniższych sposobów na utrzymanie erekcji mogą być całkiem skuteczne.

1. Rzuć palenie

Pierwszym sposobem na długotrwałą erekcję jest niepalenie. Palenie jest rzeczywiście określane jako jedna z przyczyn impotencji (zaburzeń erekcji). Według badań opublikowanych w Dziennik Medycyny Seksualnej Zawartość nikotyny w papierosach może zakłócać funkcję naczyń krwionośnych prącia. Ponadto narażenie na nikotynę może zmniejszyć skuteczność działania tlenku azotu, związku, który odgrywa ważną rolę w poprawie przepływu krwi do penisa. Ze względu na zmniejszoną zdolność tlenku azotu przepływ krwi zostaje zablokowany, przez co penis nie może być optymalnie wzniesiony i trwać dłużej.

2. Unikaj napojów alkoholowych

Aby uzyskać twardą i długotrwałą erekcję, należy unikać picia napojów alkoholowych. Według badania opublikowanego przez Indyjski Dziennik Psychiatrii , Alkohol może wywołać zaburzenia erekcji. Jest to wywoływane przez wiele czynników, takich jak efekty depresyjne lub presja psychiczna wytwarzana podczas spożywania napoju przez mężczyznę. Dlatego unikanie lub przynajmniej ograniczanie picia alkoholu może pomóc w przedłużeniu erekcji.

3. Pij kawę

Dobra wiadomość dla miłośników kawy. Wiadomo, że picie kawy jest jednym ze sposobów na utrzymanie erekcji. Wynika to z zawartości kofeiny w kawie. Uważa się, że kofeina może pomóc poprawić krążenie krwi i rozluźnienie mięśni. Oba są ważnymi czynnikami, dzięki którym penis może mieć twardszą i trwalszą erekcję.

4. Utrzymaj wagę

Zwróć także uwagę na swoją wagę, jeśli chcesz mieć długotrwały penis w stanie erekcji za każdym razem, gdy uprawiasz seks z partnerem. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wspomina, że ​​mężczyźni z nadwagą (otyli) są narażeni na niemożność uzyskania erekcji maksymalnie 2 razy większej niż mężczyźni o idealnej wadze. Otyłość wywołuje zespół metaboliczny, który prowadzi do wielu chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Obie choroby od dawna kojarzone są z problemami z męskimi narządami rozrodczymi, w tym z zaburzeniami erekcji. We wczesnych stadiach nadal możesz uzyskać erekcję, ale nie potrwa to długo. W swoim rozwoju stan ten powoduje nawet, że penis jest niezdolny do wzwodu w ogóle, alias impotencja.

5. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia powinny być częścią codziennej rutyny, jeśli chcesz mieć mocną i długotrwałą erekcję prącia. Według badań opublikowanych przez Dziennik Andrologii aktywność fizyczna może pomóc w poprawie odpowiedzi seksualnej, w tym erekcji. Z drugiej strony brak aktywności fizycznej sprawia, że ​​erekcja prącia nie jest optymalna. Aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może poprawić przepływ krwi w ciele, w tym przepływ krwi do penisa. Wystarczający dopływ krwi sprawi, że wzwód penisa będzie trudniejszy i trwalszy podczas stymulacji seksualnej. 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby Twój penis mógł utrzymać erekcję w pełnym zakresie. [[Powiązany artykuł]]

6. Jedz pożywne jedzenie

Jedzenie to coś, co należy wziąć pod uwagę, mówiąc o tym, jak utrzymać erekcję. Istnieje wiele produktów wzmacniających erekcję, które twierdzą, że pomagają zwiększyć przepływ krwi do penisa, dzięki czemu erekcja będzie trwała dłużej. Badania z 2017 roku wskazują, że dieta śródziemnomorska może pomóc mężczyznom z impotencją osiągnąć pełną erekcję. Powodem jest to, że menu na tego typu diecie może przezwyciężyć szereg problemów zdrowotnych, które sprawiają, że penis nie jest w stanie długo utrzymać erekcji. Dieta śródziemnomorska pomaga mężczyznom:
  • Obniża poziom cholesterolu
  • Zwiększ poziom antyoksydantów
  • Zwiększa poziom L-argininy
  • Usprawnienie przepływu krwi
Będąc na diecie śródziemnomorskiej, niektóre produkty, które możesz spożywać, obejmują:
  • Liść szpinaku
  • Jarmuż
  • Marchewka
  • jabłko
  • Banan
  • Wino
  • migdały
  • jajko
  • Mięso z kurczaka

7. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcz i olej

W przypadku twardszych i trwalszych erekcji należy unikać pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, jeśli chcesz mieć mocniejszą i trwalszą erekcję prącia. Niektóre przykłady żywności zawierającej tłuszcz, których można uniknąć, obejmują:
  • Mleko odtłuszczone i produkty mleczne (ser, jogurt, masło)
  • czerwone mięso
  • Smażone jedzenie
Uważa się, że pokarmy zawierające tłuszcze nasycone wywołują problemy zdrowotne, które mogą mieć wpływ na pogorszenie funkcji seksualnych, w tym na erekcję prącia.

8. Kontroluj stres

Stres jest również jednym z powodów, dla których ktoś ma trudności z uzyskaniem erekcji , jak wykazały badania z 2012 roku . Powodem jest to, że stres może wywołać szereg warunków zdrowotnych, które ostatecznie zaburzają funkcję męskich narządów życiowych, takich jak:
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Wysoki cholesterol
  • Otyłość
  • Choroba serca
Dlatego kontrolowanie stresu jest sposobem na dłuższe utrzymanie erekcji. Oto kilka wskazówek, jak złagodzić stres:
  • Słuchać muzyki
  • Oglądaj śmieszne filmy
  • Wdychaj aromaterapię

9. Odpocznij wystarczająco

Odpowiedni odpoczynek odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu erekcji, która jest skuteczna. Brak deklarowanego czasu odpoczynku może wywołać zaburzenia erekcji. Powodem jest to, że brak snu może powodować gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach (miażdżyca). Ten stan powoduje zablokowanie przepływu krwi do penisa. W efekcie penis nie jest w stanie osiągnąć maksymalnej i długotrwałej erekcji.

10. Weź suplementy

Możesz również przyjmować szereg suplementów, które pomogą Twojemu penisowi uzyskać twardą i długotrwałą erekcję. Wspomniane suplementy obejmują:
  • L-arginina
  • L-cytrulina
  • Yohimbe
  • Żeń-szeń
Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z powyższych długotrwałych suplementów na erekcję. Powodem jest to, że te suplementy mogą powodować działania niepożądane lub interakcje z przyjmowanymi lekami. Ponadto suplementy takie jak żeń-szeń i johimba mają charakter ziołowy i nie zostały poparte wystarczającymi dowodami naukowymi. [[Powiązany artykuł]]

Różne przyczyny zaburzeń erekcji

Nie bez powodu mężczyzna ma trudności z utrzymaniem erekcji. Niektóre przyczyny zaburzeń erekcji obejmują:
  • Cukrzyca
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Choroba serca
  • Otyłość
  • Diuretyki, tabletki nasenne, leki chemioterapeutyczne

Notatki z SehatQ

Niektóre sposoby na utrzymanie erekcji powyżej możesz wypróbować od teraz, aby twoja pewność siebie ponownie wzrosła, a twoja harmonia z partnerem była zawsze zachowana. Nie wahaj się zapytaj lekarza o męskiej reprodukcji poprzez aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz aplikację teraz na App Store i Google Play