Spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest często zalecane przez ekspertów ds. zdrowia, gdy chcesz schudnąć. Dla tych z Was, którzy tak naprawdę nie lubią jeść owoców i warzyw, najlepszym rozwiązaniem jest przetworzenie ich na sok.
teraz, jakie są kombinacje soków dietetycznych, które należy wybrać? W soku do diety należy uwzględnić dwa rodzaje owoców i cztery rodzaje warzyw dziennie. Wybierz kolorowe owoce i warzywa, abyś mógł czerpać korzyści z witamin i minerałów z tych naturalnych składników z większą różnorodnością. [[Powiązany artykuł]]
Czy są soki na odchudzanie?
Picie soku pośrednio może rzeczywiście schudnąć. Przetwarzanie świeżych owoców i warzyw na sok najprawdopodobniej zmniejszy zawartość błonnika w tych naturalnych składnikach. Udowodniono, że błonnik w owocach i warzywach poprawia pracę układu pokarmowego, dzięki czemu można uniknąć zaparć i biegunek oraz utrzymać prawidłową wagę. Aby zmniejszyć negatywne skutki picia soku owocowego w tej diecie, wiele maszyn do wyciskania soków minimalizuje marnotrawstwo błonnika w owocach i warzywach. Sam wyciskacz do soków jest rzeczywiście różnorodny, od zwykłych blenderów po maszyny
tłoczony na zimno który twierdzi, że ma najmniejszą zawartość składników odżywczych w owocach, ale ma cenę, która nie jest tania. Dietetycy twierdzą, że nie musisz zmuszać się do zakupu wysokiej klasy sokowirówki, jeśli nie jest to możliwe. Aby nadal czerpać korzyści z błonnika w owocach i warzywach, upewnij się, że w używanej sokowirówce pozostawiasz jak najmniej miąższu owoców lub warzyw. Natychmiast pij sok owocowy do diety jak najszybciej po przejściu przez proces mielenia. Nie zapomnij również wyczyścić narzędzi, dopóki nie będą czyste, aby zarazki nie mogły rozmnażać się w składnikach żywności pozostawionych w blenderze lub w blenderze
sokowirówka Ty.
Rodzaje soków warzywnych i owocowych, które są dobre dla diety
Oprócz możliwości schudnięcia, korzyści płynące ze spożywania soków owocowych i warzywnych mogą również zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe organizmu. Oto dobre zalecenia dotyczące soków w diecie owocowo-warzywnej:
1. Sok z marchwi
Marchew to jeden rodzaj niskokalorycznych warzyw bogatych w błonnik. Spożywanie soku z marchwi może pomóc dłużej czuć się sytym po jedzeniu, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Ponadto sok z marchwi może również zwiększyć wydzielanie żółci i pomóc organizmowi spalić nadmiar tłuszczu, dzięki czemu może wspomóc proces diety.
2. Gorzki sok z tykwy
Oprócz gorzkiego smaku, który zmniejsza apetyt, gorzki melon można również przerobić na sok warzywny w diecie skutecznej w odchudzaniu. W rzeczywistości regularne spożywanie gorzkiego soku z tykwy może pomóc wątrobie w wydzielaniu kwasów żółciowych potrzebnych do metabolizowania tłuszczu. Mało tego, sok warzywny do tej diety jest niskokaloryczny, więc jest dobry na odchudzanie.
3. Sok z dyni
W świecie tradycyjnej medycyny indyjskiej (ajurwedy) uważa się, że sok z dyni jest w stanie schudnąć poprzez pozbycie się tłuszczu nagromadzonego w organizmie. Oprócz możliwości pozbycia się tłuszczu, kalorie zawarte w soku z dyni są również niskie i nie zawierają tłuszczu. Pamiętaj jednak, że nie ma badań, które mogłyby udowodnić skuteczność soku z dyni wodnej w diecie. Dlatego przed wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem.
4. Sok z kapusty
Uważa się również, że sok z kapusty pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i przyspiesza proces usuwania odpadów z organizmu. Więc nie zdziw się, jeśli ten sok jest uważany za sok warzywny na potężną dietę. Różne rodzaje badań dowodzą również, że warzywa zawierające dużo błonnika, w tym kapusta, mogą pomóc w odchudzaniu. Aby dodać smaku, gdy jest spożywany jako pokarm dietetyczny, możesz zmieszać go z marchewką lub burakami, aby smakował lepiej.
5. Sok z ogórka
Oprócz tego, że jest popularnie spożywany jako świeże warzywa, ogórek może być również spożywany jako sok dietetyczny. Uważa się, że ogórek jest w stanie schudnąć, ponieważ zawiera bardzo niską zawartość kalorii. Mało tego, sok z ogórka zawiera również dużo błonnika i wody, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się dłużej.
6. Sok z selera
Uważa się, że regularne spożywanie soku z selera pomaga schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ sok warzywny w tej diecie może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, co może utrzymać wagę. Dodatkowo sok z selera ma działanie moczopędne, dzięki czemu może przyspieszyć wydalanie moczu.
Przeczytaj także: 9 korzyści z soku z selera, które są dobre dla zdrowia ciała 7. Sok z brokułów
Sok z brokułów zawiera różne składniki odżywcze, które są bardzo ważne dla organizmu, od potasu po witaminę A. To zielone warzywo zawiera również kaempferol, składnik przeciwutleniający, który może zwalczać wolne rodniki w organizmie. Zawartość błonnika w soku z brokułów jest również wysoka, dlatego uważa się, że sok warzywny stosowany w tej diecie jest w stanie schudnąć, zapobiegać zaparciom, utrzymywać stabilność cukru we krwi i zapobiegać przejadaniu się.
8. Sok ze szparagów
Szparagi są zwykle spożywane w postaci zupy. Jednak nie ma nic złego w próbowaniu szparagów w postaci soku ze względu na ich wartość odżywczą, która jest uważana za skuteczną w odchudzaniu. Badanie wykazało, że warzywa o dużej zawartości wody, takie jak szparagi, są dobre w diecie. Pamiętaj, że 94 procent zawartości szparagów to woda. Dodatkowo szparagi są bogate w błonnik i uważa się, że pomagają spalić nadmiar tłuszczu.
9. Sok ze szpinaku
Kolejnym sokiem warzywnym na odchudzanie jest sok ze szpinaku i jabłka. Szpinak zawiera wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witamina E, kwas foliowy, żelazo i błonnik. Ponadto badania pokazują, że jabłka zawierają flawonoidy, które, jak wykazano, pomagają w utracie wagi.
10. Sok z pietruszki
Sok z pietruszki lub
Pietruszkazawiera wiele składników odżywczych, takich jak witaminy K, A i C. Ponadto w badaniu na zwierzętach testowych udowodniono, że szczury cierpiące na cukrzycę doświadczały spadku poziomu cukru we krwi po podaniu ekstraktu z pietruszki. Gdy poziom cukru we krwi jest utrzymywany na stałym poziomie, waga również zostanie utrzymana.
11. Sok ananasowy
Jednym z soków owocowych, który może schudnąć, jest ananas, ponieważ zawiera w sobie witaminę A i potas. Ponadto ananas zawiera również witaminę C i bromelainę, które mogą pomóc w uruchomieniu układu pokarmowego. Witamina C jest formą przeciwutleniacza, która jest potrzebna do walki z wolnymi rodnikami, natomiast bromelaina jest substancją, która współpracuje z enzymem lipazy w trawieniu tłuszczu i zmniejszaniu apetytu. Ze względu na tę zawartość odżywczą uważa się, że ananas jest dobry w odchudzaniu.
12. Sok z arbuza
Arbuz to owoc bogaty w wodę i bogaty w błonnik, ale niskokaloryczny, więc jest dobry w diecie. Spożywanie soku z arbuza może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę, zmniejszając w ten sposób głód i zapobiegając spożywaniu niezdrowych pokarmów.
13. Sok bananowy
Jedzenie bananów może przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu i sprawić, że ciało będzie dłużej czuć się pełne. Oprócz bezpośredniego spożycia, owoc ten można również przetworzyć na sok do celów dietetycznych. Rodzaje bananów, które są dobre na dietę, to zielone banany, które nie są zbyt dojrzałe, biorąc pod uwagę, że ich smak może być zbyt słodki i zawierać dużo cukru.
Połączenie owoców i warzyw w soku do diety
Łącząc owoce i warzywa do wykorzystania w sokach w swojej diecie, możesz być kreatywny bez ograniczeń. Sposobem na zrobienie soku na dobrą dietę jest zwrócenie uwagi na liczbę kalorii, które włożysz
sokowirówka do późniejszego spożycia. Pamiętaj, że aby szybko schudnąć, musisz spożywać pokarmy lub napoje o mniejszej ilości kalorii niż kalorie, które zużywasz. Dobrą wiadomością jest to, że warzywa i owoce są zwykle niskokaloryczne, więc można je spożywać w wystarczających ilościach. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące soków w diecie, która jest mieszanką kilku rodzajów owoców i warzyw:
- Jabłko, ogórek, seler, sałata, cytryna, szpinak, jarmuż i pietruszka
- Jabłko, cytryna, imbir i burak
- Ananas, jabłko, cytryna i mięta daun
- Przegotowana woda, pieprz cayenne, cytryna, migdały, daktyle, sól i wanilia.
Jeśli mieszanka soku jest zbyt gęsta, możesz dodać wody i upewnić się, że wszystko skończysz bez żadnych pozostałości. Picie sześciu porcji tej kombinacji soków w ramach tej diety może dostarczyć organizmowi do 1310 kalorii dziennie. Dietetycy odradzają spożywanie soków w diecie składającej się z owoców tylko dlatego, że możesz doświadczyć nadmiaru kalorii. Aby uzyskać soki o bardziej zrównoważonym odżywianiu, możesz dodać składniki zawierające białko roślinne, takie jak mleko migdałowe, jogurt grecki i siemię lniane.
Przeczytaj także: Dieta przez picie soku z detoksu, czy to naprawdę skuteczne?Niebezpieczeństwa związane z piciem zbyt dużej ilości soku do diety
Chociaż spożywanie soku jest dobre dla zdrowia, picie zbyt dużej ilości soku w diecie może być również szkodliwe dla organizmu. Niektóre z działań niepożądanych, które mogą wystąpić, obejmują:
- Zranić nerki, ponieważ kombinacja soków owocowych dla niektórych diet zawiera kwas szczawiowy.
- Szybko wrócisz do wagi.
- Możesz dostać pewnych infekcji drobnoustrojami, zwłaszcza jeśli jesz owoce lub używasz nieczystego blendera.
- U niektórych osób spożywanie zbyt dużej ilości soku w diecie może powodować biegunkę, która może zaburzyć równowagę elektrolitów w organizmie i prowadzić do odwodnienia.
Picie soku jako diety może również powodować objawy podobne do niskiego poziomu cukru z powodu braku energii w organizmie. Objawy te obejmują omdlenia, osłabienie, bóle głowy i uczucie głodu. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem na temat korzyści płynących z soku na odchudzanie, możesz to zrobić
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
