Lubisz ćwiczyć? Ćwiczenia są bardzo ważne, aby ciało pozostało sprawne i zdrowe. Możesz uprawiać różne sporty, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wiele innych. Jednak czasami niektórzy ludzie nadal czują się zdezorientowani, kiedy należy ćwiczyć. Bo są tacy, którzy twierdzą, że należy ćwiczyć rano, ale są też tacy, którzy uważają, że popołudnie lub wieczór to dobra pora na ćwiczenia.
Korzyści z ćwiczeń rano
Rano organizm zwykle czuje się lepiej przygotowany do rozpoczęcia aktywności, w tym sportu. Dlatego poranek jest często uważany za odpowiednią porę do ćwiczeń. Ponieważ ćwiczenia rano mają kilka zalet, takich jak:
- Pozwala rozpocząć dzień szczęśliwym, ponieważ powietrze jest wciąż świeże, a mózg może prawidłowo uwalniać endorfiny.
- Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia dzięki lepszemu nastrojowi.
- Zwiększa metabolizm, co może pomóc spalić więcej kalorii. Proces ten odgrywa dużą rolę w zdrowej utracie wagi.
- Powinieneś także ćwiczyć rano na czczo, ponieważ uważa się, że spalasz więcej tłuszczu, nawet do 20 proc.
- Pora popołudnia lub wieczoru, którą masz, nie jest zakłócona. Badanie pokazuje, że ćwiczenia o 7 rano, a nie po południu lub wieczorem, mogą pomóc lepiej spać w nocy.
[[Powiązany artykuł]]
Korzyści z ćwiczeń po południu lub wieczorem
Ćwiczenia poranne mają wiele zalet, ale nie mniej korzystne są ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne:
- Badanie wykazało, że zdolność organizmu do robienia czegoś osiąga szczyt po południu. W tym czasie temperatura ciała wzrasta nawet w najwyższym przedziale między 14:00 a 18:00.
- Może poprawić funkcję i siłę mięśni, aktywność enzymów i wytrzymałość, dzięki czemu kondycja fizyczna jest gotowa do ćwiczeń po południu.
- Tętno i ciśnienie krwi są w tym czasie również najniższe, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Tymczasem w nocy tlen może być przyswajany szybciej niż rano, dzięki czemu zużycie energii staje się bardziej efektywne.
- Badanie wykazało również, że podnoszenie ciężarów w nocy może poprawić jakość i czas snu.
Nie rób tego jednak nadmiernie, ponieważ może to spowodować wzrost tętna i temperatury ciała, co skutkuje trudnościami w zasypianiu.
Więc kiedy jest dobry czas na ćwiczenia?
Nie ma dowodów naukowych wyjaśniających, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia. Jednak jasne jest, że ćwiczenia są ważne, czy to rano, po południu, czy wieczorem, a nie wcale. Najważniejszą rzeczą jest dostosowanie czasu ćwiczeń do czasu, który masz. Korzyści płynące z ćwiczeń będą również bardziej widoczne, jeśli będą one wykonywane konsekwentnie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, poranne ćwiczenia mogą być trudne. Dlatego musisz mieć dobry plan ćwiczeń. Abyś mógł regularnie ćwiczyć, wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Tymczasem, jeśli lubisz towarzysko, możesz ćwiczyć z rodziną, przyjaciółmi lub dołączyć do klubu sportowego. Niektóre zajęcia sportowe, które możesz wykonywać w dowolnym momencie, w tym:
- Spacer, bieganie, jogging
- Pływanie
- Rower
- Taniec i aerobik
- Wchodzenie po schodach
- Joga i pilates
- Trening siłowy i siłowy
- Sztuki walki
- Boks.
Według Ministerstwa Zdrowia powinieneś ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu z minimalnym czasem trwania 30 minut na sesję ćwiczeń. Należy jednak zachować ostrożność, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w ciągu dnia, ponieważ może to być narażone na wysokie promieniowanie ultrafioletowe. Unikaj również ćwiczeń zbyt późno w nocy, ponieważ może to utrudniać sen. Spróbuj zrobić to na kilka godzin przed snem. Jednak większość ludzi woli ćwiczyć rano, ponieważ istnieje wiele założeń, że ćwiczenia z ekspozycją na poranne światło słoneczne są lepsze, ponieważ zapewnią organizmowi spożycie witaminy D. Ponadto powietrze rano jest również uważane za świeższe i mniej zanieczyszczone . Nie zapomnij o rozgrzaniu się przed ćwiczeniami i ochłodzeniu po zakończeniu ćwiczeń. Oba procesy pomogą ciału uniknąć kontuzji i sprawią, że poczujesz się lepiej po ćwiczeniach. Powinieneś także pić wystarczającą ilość wody między treningami, aby uniknąć odwodnienia.
