Zdrowie

9 sposobów na wczesne wstawanie, nawet jeśli późno wstajesz, podnieś alarm, aby umyć twarz

Późne wstawanie jest jednym z powodów, dla których wielu ludziom trudno jest wstać wcześnie. W rezultacie nierzadko podejmowane działania i plany stają się chaotyczne, ponieważ późno wstają. Jak wstać wcześnie, nawet jeśli nie śpisz do późna, jest to całkiem łatwe. Najważniejsze, że musisz zmienić wszystkie złe nawyki przed i po przebudzeniu.

Jak budzisz się rano, nawet jeśli nie śpisz do późna?

Istnieją różne sposoby wczesnego wstawania, nawet jeśli nie śpisz do późna, co można zrobić. Aby uniknąć przespania, niektóre złe nawyki po przebudzeniu trzeba zmienić. Ponadto warunki panujące w sypialni, takie jak zbyt ciemny pokój, zwiększają ryzyko późnego wstawania. Oto kilka sposobów wczesnego wstawania, nawet jeśli nie śpisz późno:

1. Nie naciskaj przycisku drzemka alarm

Nawyk naciskania przycisku drzemka na budzeniu może wywołać wystąpienie: warkocz . Dorośnięcie jest stanem, który może zakłócić wewnętrzny timing organizmu. Ten stan powoduje, że masz trudności z przebudzeniem się w świeżym stanie.

2. Wpuść światło do pokoju

Warunki w ciemnym pomieszczeniu mogą utrudnić Ci budzenie się. Ciało potrzebuje naturalnego światła, aby zresetować swój wewnętrzny zegar. Dlatego postaraj się rozsunąć zasłony w sypialni, aby wpadało światło z zewnątrz. Jeśli twój pokój jest daleko od światła, włączenie światła może być również opcją.

3. Nie sprawdzaj telefonu zaraz po przebudzeniu

Sprawdzaćsmartfon kiedy się obudzisz, faktycznie powodujesz, że spędzasz dużo czasu w łóżku. Sprawdzanie telefonu po przebudzeniu może zakłócać Twoją aktywność i sprawiać, że spędzasz więcej czasu w łóżku. Zamiast tego po przebudzeniu powinieneś wykonywać czynności, takie jak lekkie ćwiczenia lub medytacja.

4. Zwiąż włosy po przebudzeniu

Wiązanie włosów po przebudzeniu może pomóc stymulować przepływ krwi do skóry głowy i zapewnić ulgę w bólu otwierającym oczy. Nie należy jednak nadmiernie ciągnąć włosów podczas wiązania, ponieważ może to spowodować ich wypadanie.

5. Wykonuj ruchy rozciągające

Ruchy rozciągające mogą pomóc w przepływie krwi do mięśni. Oprócz tego, że ciało jest bardziej zrelaksowane i naenergetyzowane, rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć wytrzymałość.

6. Umyj twarz zimną wodą

Mycie twarzy zimną wodą może sprawić, że poczujesz się świeżo Rozpryskiwanie lub umycie twarzy zimną wodą może sprawić, że poczujesz się świeżo. Ponadto ta metoda może również zamykać pory twarzy. Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania, aby zapewnić korzyści płynące z wody lodowej dla porów twarzy.

7. Jedz białko na śniadanie

Spożywanie pokarmów bogatych w białko na śniadanie może zwiększyć Twoją energię o poranku. Kiedy ciało ma wystarczająco dużo energii, unikniesz senności i będziesz podekscytowany, aby przetrwać dzień.

8. Unikaj spożywania napojów alkoholowych

Spożywanie alkoholu może rzeczywiście sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz mógł spokojnie zasnąć. Mimo to ten nawyk może zakłócić cykl snu i utrudnić dobry sen.

9. Trzymaj alarm poza zasięgiem

Przed pójściem spać upewnij się, że alarm jest poza zasięgiem. Umieszczenie alarmu z dala od łóżka zmniejsza ryzyko naciśnięcia przycisku drzemka . Ustaw alarm w miejscu, w którym nadal będziesz słyszeć dźwięk. Ustaw też alarm w miejscu, które cię podniesie i idź, aby go wyłączyć.

Wskazówki, które można zastosować, aby nie spać do późna

Nawyk spóźniania się może mieć negatywny wpływ na Twoje życie. Aby uniknąć złych skutków, które mogą być spowodowane, możesz to zrobić na kilka sposobów. Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się nawyku późnego spania:
  • Unikaj drzemek

Drzemka zwiększa ryzyko spóźnienia się. Według konkretnego badania, studenci, którzy drzemią więcej niż 2 godziny 3 razy w tygodniu, mają gorszą jakość snu niż ci, którzy tego nie robią.
  • Zmiana nawyków żywieniowych

Spożywanie jedzenia na godzinę przed snem może utrudnić zasypianie. Ten stan występuje, ponieważ organizm potrzebuje co najmniej 2 do 3 godzin na strawienie pokarmu. Leżenie po jedzeniu może powodować dyskomfort w żołądku, a u niektórych osób może spowolnić proces trawienia.
  • Czytać książkę

Czytanie książki przed snem może zrelaksować umysł i zapobiec niepokojowi. Mimo to najlepiej jest unikać książek, które wywołują reakcję emocjonalną, ponieważ mogą w rzeczywistości sprawić, że będziesz późno spać.
  • Unikaj spożywania kofeiny 4 godziny przed snem

Kofeina może Cię budzić i zakłócać rytm snu. Aby uniknąć tego problemu, staraj się nie spożywać kofeiny 4 godziny przed snem. Nie można tego jednak wykorzystać jako punkt odniesienia, ponieważ wpływ kofeiny może być inny dla każdej osoby.
  • Medytacja

Niepokój zwiększa ryzyko spóźnienia się. Aby zmniejszyć niepokój, przed snem możesz zastosować techniki relaksacyjne, z których jedną jest medytacja. Medytacja może pomóc uspokoić umysł, odwrócić uwagę od problemów i ułatwić zasypianie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Przebywanie do późna może zrujnować zajęcia i plany, które przygotowałeś na następny dzień. Jak wstać wcześnie, nawet jeśli nie śpisz do późna, jest to dość łatwe. Kluczem jest zmiana wszystkich złych nawyków przed i po przebudzeniu. Aby dalej rozmawiać na temat wczesnego wstawania, nawet jeśli nie śpisz do późna, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found